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怎样运动减肥最有效【41668com】,办公室20分钟塑

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:107 发布时间:2019-11-13
摘要:1.先做热身运动。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到左手,左、右腿轮流做整

1.先做热身运动。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到左手,左、右腿轮流做整套动作100次。

1.先做热身运动。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到左手,左、右腿轮流做整套动作100次。

同1、2节,只是改换右侧做;

减肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

健身教练指出,不少人都对健康舞有误解,以为跳健康舞可达致收腿之效,其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上,不如依健身教练的专业指导,每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧!

办公室减肥操之三:椅子操

2.站于椅背后四、五尺,双腿靠合,收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯,左、右手交叠平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90度,收紧腹部肌肉,并应感到背部肌肉拉紧。

2.站于椅背后四、五尺,双腿靠合,收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯,左、右手交叠平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90度,收紧腹部肌肉,并应感到背部肌肉拉紧。

手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

3.左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚法向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧,可以的话将腿再向上提高一点,维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。

3.左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚法向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧,可以的话将腿再向上提高一点,维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。

用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

办公室减肥操

坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方;

就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。

改用右手拿椅垫,右手侧平伸;

健身教练指出,不少人都对健康舞有误解,以为跳健康舞可达致收腿之效,其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上,不如依健身教练的专业指导,每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧!

坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔;

办公室减肥操之四:椅垫操

跪于椅垫上,两手扶地;

两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔;

向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;

办公室减肥操之二:图书操

用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧;

右手拾铅笔;

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扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔;

慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

另摆笔改用右手拾起。

两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;

挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;

挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;

用手接椅垫,反复做几次;

坐在地上,两脚夹椅垫;

两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

挺直脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;

上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;

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手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;

两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的协调性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;

长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,提高工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美。

还原为1节;

重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔;

上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。

两臂向前平伸,两腿直立;

坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡;

后背紧靠椅背上,低头,全身放松;

办公室减肥操之一:铅笔操

利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;

利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;

在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形;

两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。

还原为7节.

要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。

常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,非常容易发胖。坐办公室怎么减肥?兹介绍几种办公室减肥操:

直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;

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