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让你躺着也能嗖嗖掉肉,应该练哪种

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:195 发布时间:2019-11-16
摘要:冬练三九,夏练三伏,很多小伙伴都开始注重自己的身体健康,保养自己的形体,让自己看起来更年轻一些。很多人想通过瑜伽来保养形体,达到年轻的效果。练习瑜伽会越来越年轻吗

冬练三九,夏练三伏,很多小伙伴都开始注重自己的身体健康,保养自己的形体,让自己看起来更年轻一些。很多人想通过瑜伽来保养形体,达到年轻的效果。练习瑜伽会越来越年轻吗?下面我们一起来看一看吧!

作为一个每天从早忙到晚的上班族来说,作息不规律、长时间久坐电脑,身体体质也越来越弱。这个时候再去补觉、吃保养品是没什么作用的,最靠谱的还得多做运动才是。

现在越来越的人加入到瑜伽练习的行列,有的人是了减肥、塑身,有的人则是为了寻求心灵上的宁静,或是平和的心态瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之。

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很多女性都会选择练瑜伽,因为瑜伽不仅可以瘦身塑形,还可以改善人们的体态、增强身体柔韧性、安神养心......但说起瑜伽,各种各样的瑜伽课程种类繁多,哪种是适合自己的?不同种类的区别是什么呢?小编整理了一些,一起来了解下吧。

瑜伽是修身的,通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性,提高身体的平衡感,消除人体过多的脂肪,使人的形体加完美,增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的,通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统,消除紧张,使人内心稳定、平和,达到身心放松与和谐。

瑜伽最早起源于古印度,主要是以修身养心为目标的一套训练体系,但是现代人的生活环境和生活模式和以前有很大不同,古人有很多的体力劳动,他们更多的需要是养心,但是现代人很不同,现代人在养心的同时更需要的是体力和力量的训练。

瑜伽的种类有哪些?

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合,并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最限度的伸展,心灵也会得到彻底的释放,仿佛使人置于一祥和、平静至美的境界之中。

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呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽体位法外在展示,认为练习时只要是姿势做得到位,就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法,往往受到人们的忽视。其实,是非常错误的。在瑜伽的练习中,呼吸是连接精神和肉体的纽带。

所以,传统瑜伽不能满足现代人的需求,因为传统瑜伽主要是练的是身体的柔韧性和心智,并不能练到身体的力量,所以我们要练的是力量瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽——塑形健体 充满能量

对于练习者来说,瑜伽呼吸具有两大功能:供给头部和血液足够的氧气,摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统,排除身体的毒素,从而达到思想纯净的状态。练习过程中,每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成,这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同,练习时,必须持续保持有意识的呼吸,用呼吸来带动动作,如果在维持一个姿势时,呼吸短浅了、急促了,就应该把动作幅度做小一点。

因为力量瑜伽主要是提高身体力量并提高身体灵活性、减肥从而帮助我们在生理功能,意识以及精神层面等各个方面的提升,所以要想让身体越来越年轻不能单一的只做传统瑜伽,要和力量瑜伽相结合才会更好。

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好,不要总是追求动作的完美,而不配合呼吸。练习的目的,要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式,而不是用形体训练者的要求,让身、心、灵三方面融会成长,而不是练某个动作只为减肥,应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在,练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业,要注重的是过程,而不是结果。

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它是一种练优美的动态练习,融合了姿势、运动和专注三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

瑜伽是任何人都可以练习的,是一个人一生都可以从事的一种运动形式,它不分年令、性别。瑜伽非常讲究个性化,练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是,循序渐进地练习,听从身体的感受,动作做到自己的最好,你自己就是标准,以己为尺度,有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕有些姿势做不了,这不必要担心,练习瑜伽没有压力、没有竞争,更不是表演给别人看,没有人要求初学者一定要做得如何好。

其实还有一种瑜伽叫做空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成空中瑜伽动作,主要是以身体自重,和自身的阻力的能力,具有高效的放松和伸展效果。

练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

练习时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。

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一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

练习瑜伽不仅仅在于追求身体上的健康,更在于得到心灵上的安宁平和,要想从这些健身运动中获得最大的收益,我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习,正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程,是一个能让人身心彻底得到减压,放松消除精神抑郁、紧张,保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒,必有所得,知之要义,终有所成。

所以练习瑜伽会让身体越来越好,前提是要掌握好所有的训练动作和运动模式,方式方法,在科学安全有效的前提下完成瑜伽动作才能达到修身养心和身体越来越年轻的效果。

2、哈他瑜伽——阴阳平衡 宁静安详

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他这个词中,「哈」的意思是太阳,「他」的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

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3、流瑜伽——塑形纤体 愉悦心情

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

4、阴瑜伽——导通经脉 神清气爽

阴瑜伽,强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

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5、热瑜伽——洁净身体 减轻体重

热瑜伽,也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

6、艾扬格瑜伽——体式精准 善用辅具

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

41668com,7、普拉提——瘦身纤体 美化线条

普拉提,融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

8、空中瑜伽——柔美灵动 趣味纤体

又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。

与传统地面上的瑜伽不同,利用绳索吊床作为铺具,把传统哈达瑜伽的体位法、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

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