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一个瑜伽深蹲动作,这个动作5分钟

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:128 发布时间:2019-11-19
摘要:在我们大腿正面有一个穴位,叫做伏兔穴,经常刺激该穴位,可以加强气血运行,可以祛风除湿、通经活络、散寒止痛。因为这个穴位比较深,一般的按摩、拔罐等都很难刺激到,但是

在我们大腿正面有一个穴位,叫做伏兔穴,经常刺激该穴位,可以加强气血运行,可以祛风除湿、通经活络、散寒止痛。因为这个穴位比较深,一般的按摩、拔罐等都很难刺激到,但是通过一个简单的动作,可以最大限度刺激该穴位, 那就是半蹲,在瑜伽中称为幻影式。对于打通腿部经脉气血效果优佳。

大家可能觉得深蹲有什么啊,竟然还可以称为瑜伽体式?不错的,在瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。是不是你也会瑜伽了,现在就来了解一下深蹲到底对我们的身体有什么好处吧!

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。

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当我们做这个半蹲动作是,血管因受到挤压而收缩,气血会流向未被挤压的血管,而站起来时,气血又冲向原来被挤压的血管,一蹲一起,使血液一冲一回,使全身血管得到了反复冲洗,对于软化血管,促进血液循环都有很好的效果。经常做一做,人体的新陈代谢得到改善,血液中的垃圾更快的排出体外。而且这个穴位属足阳明胃经,可以改善和加强脾胃功能。同时胃经是运送气血最重要的经脉,半蹲可以激发全身十二经络的气运行顺畅。

深蹲

♡深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

深蹲能够治病强身的原理

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深蹲能够治病强身的原理

深蹲能够治病强身的原理

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

具体来说,经常做半蹲运动,可以起到以下效果:

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

•人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

1.延年益寿

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

•在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

深蹲的具体功效

我们可以发现一些山区里的老人非常健康长寿,和他们长期从事农业劳动,半蹲着耕作、洗衣服、上厕所有很大的关系,这个一动作强健了腰腿,有助于祛病强身。

深蹲的具体功效

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

强健关节和骨骼:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

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强健关节和骨骼:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

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可以增强肌肉力量:常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

2.加强关节、骨骼、肌肉的力量

可以增强肌肉力量:常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

练习深蹲到底有哪些功效呢?

改善血管功能:可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

经常半蹲增强膝关节的灵活性,减缓了关节的衰老,同时加强了骨骼的强度和肌肉的力量,尤其是下肢的肌肉力量,使两腿更有力,可以预防“人老腿先衰”。

改善血管功能:可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

1、强健关节骨骼

降低血脂:下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。也可以添加金牌减肥老师微信:kk1388xx,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!!

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降低血脂:下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

可以促进新陈代谢:下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。

4.降低血压

深蹲

2、促进新陈代谢

增强性功能:下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会必然有所提高。

经常半蹲可以可以改善微、小动脉血管壁的弹性,扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,对于降低和稳定血压有帮助。

可以促进新陈代谢:下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏。当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢。

减肥效果明显:下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

5.降低血脂

增强性功能:下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会必然有所提高。

血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。

放松精神:可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

下蹲运动通过刺激血液流动,增加血管壁粥样斑块的分解,可以使血液的粘稠度下降,对于预防动脉粥样硬化,降低血脂,减少预防心脑血管疾病的发生率。

减肥效果明显:下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

3、增强肌肉力量

延缓大脑衰退:如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

6.控制血糖

放松精神:可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

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下蹲运动促进心脏泵血,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,就能让胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应及时,使胰岛素分泌正常,对于控制血糖也有一定帮助。

延缓大脑衰退:如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

4、具有减肥效果

运动时间与强度

  1. 瘦臀瘦腿

深蹲

下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。

下蹲其实挺费力,能消耗很多热量,对于减掉臀部和大腿堆积的脂肪有理想的效果。而下蹲时挤压腹部,也能减少腹部脂肪的积累,对于促进肠胃功能也有一定作用。

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5、改善血管功能

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

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运动时间与强度

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。

8.改善性功能

可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。

6、延缓大脑衰退

最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。

下蹲运动加强了大腿内侧肌肉活力,使下肢气血充足,促进了生殖器官的活跃,长期坚持有助于改善性功能。

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

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9.能延缓大脑的衰退

至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。

7、降低血脂密度

深蹲的瑜伽体式

当腿部活动减少,受到刺激少了,那么腿部就会加快衰老,从而也加速大脑的老化,多做下蹲,减缓腿部衰老,也间接延缓了大脑的衰老,对于预防老年痴呆也有一定的作用。

最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。

下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

1.放气式

下蹲虽然是个简单的动作,但也要注意姿势,全身放松,两腿分开与肩同宽,头和腰部要保持一条直线,臀部要撅起,膝盖弯曲到大腿与地而平行,老年人可以先做1/4蹲,在完全蹲下时停顿片段,每次做5分钟,控制次数在10-20次,每日1-3次。下蹲5分钟的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。同时我们要注意下蹲的时候吸气,起身的时候呼气。

深蹲的瑜伽体式

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2.敬礼式

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1、放气式

练习深蹲前需要注意什么?

3.劈柴式

开始练习时出现肌肉酸痛很正常,说明缺少运动哦,经常练习就会轻松了。注意老年体弱者练习时,要扶着床头或椅背,下蹲速度不宜快。这个动作没有什么限制,上班期间也可以利用空闲时间做几组,不知不觉就健了身。

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41668com,1、深蹲前请彻底热身。

特别提示:

呼吸要点:

2、不管做何种形式的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多,越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可,下蹲过低既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

身体成蹲姿时吸气,低头时呼气。

3、不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

体式介绍:

4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。


练习这个体式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。

5、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

图片内容来自网络

体式功效:

6、组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时,一定要慢慢来,一个一个的做,切莫心浮气躁。

●活动膝关节。

7、意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,就是膝盖发力了,很伤膝盖。不能憋气,要深呼吸,注意呼吸方式。

●拉伸腿部肌肉,有助于塑造优美的腿部线条。

接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~

●让血液流向头部,能补养脑部,让人更清醒。

1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲

注意事项:

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身体由蹲姿起身时,应尽量伸直双腿,若有困难和疼痛感,可略微屈膝。

▷ 顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。

2、劈柴式

▷控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

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▷确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

1、蹲在地面上,双脚平放在地上,两膝分开。手臂斜下伸直,好像手握斧头做劈柴动作。

▷这个动作对膝关节的康复很不错。

2、吸气,双手举过头顶。

2、Goblet Squat 壶铃深蹲

3、呼气,两臂向下挥。

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呼吸要点

▷抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。

吸气手臂举起,呼气手臂落下

▷稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。

意识控制

▷蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

关注挥臂过程,好像在劈柴一样。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

评判标准

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速度正常,动作流畅

▷这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

特别提示:

▷使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

▷以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

这边再分享几个力量训练中的深蹲动作,大家可以结合着练习。

4、Squat Jumps 深蹲跳

一定要循序渐进,切忌一步登天哦~

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1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲

▷非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。

▷蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

▷可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

这个动作对膝关节的康复很不错。

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2、Goblet Squat 壶铃深蹲

▷这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。

▷蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。

6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

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3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

▷和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

▷这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。

使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

7、1/2 Squats 半蹲

以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

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4、Squat Jumps 深蹲跳

▷半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

▷其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。

蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

▷半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

(注:也就是说,你在做深蹲的过程中,最后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

5、Monkey Squat 猴式深蹲

8、Squat Hold 深蹲静止

这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

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蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

▷类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。

6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

▷挺直腰背,抬头挺胸看前方。

和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。

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7、1/2 Squats 半蹲

▷脚里墙面1英寸远,眼睛平视前方,然后下蹲。

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

▷你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。

其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。

▷拿着一个重物有助于保持平衡。

半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

(注:也就是说,你在做深蹲的过程中,最后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

8、Squat Hold 深蹲静止

类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。

(其实和中国的扎马步差不多。)

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