41668com金沙-41668金沙唯一官网-www.41668.com

千万玩家的共同选择!41668com金沙(www.ittsui.com)是一家专注用户体验与品牌信誉的娱乐网站,41668金沙唯一官网为玩家带来良好的服务,www.41668.com通过多年总结,创建了一个信誉、高效、好玩的游戏平台,100%首存红利和欢迎奖金。

胜过吃任何保健品,让你少生病

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:155 发布时间:2019-11-19
摘要:社会在不断发展当中,我们的生活越来越好,与此同时,养生的人也越来越多了。一日之计在于晨,现在很多人都喜欢早起出去运动养生,这样效果通常不错。如果你不是很喜欢运动,

社会在不断发展当中,我们的生活越来越好,与此同时,养生的人也越来越多了。一日之计在于晨,现在很多人都喜欢早起出去运动养生,这样效果通常不错。如果你不是很喜欢运动,那么你可以在晨起时试着做一些小动作来养生,这对身体也是大有益处的。晨起后坚持做这7个小动作,身体会更好

起床后,你做的第一动作是什么?不少被套路惯的肯定会回答:睁眼呐~睁开眼后,你做的第一个动作是什么?俗话说,一日之计在于晨。而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里,更为重视起床后的养生。此时要能做上一两个健康小动作,定能让你从头舒服到脚,还能减少生病。什么小动作?

41668com 1

41668com 2

1

41668com 3

导语

导语

按住耳朵,击枕骨,有助降血压

叩齿:强健牙齿

有个好的身体非常重要,所以好好养生非常重要,以下就是早晨养生必做的四件事。

每天早上起床之后,就可以做一些养生的事情,有助于身体的健康,并且这种效果还胜过吃补药。一起来了解下,晨起如何养生。

41668com 4

“叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击。中医认为齿为骨之余,齿之有疾,乃脾胃之火熏蒸所致。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。

内脏功能主要是由交感神经和副交感神经所控制的,在睡眠状态下交感神经属于沉静状态,突然起床会让交感神经兴奋,血压上升,增加了大脑以及心脏的负担,早晨起来后做什么事情非常的重要。

每天早晨起来做好这5件事,比吃一堆补药都管用,能让你耳聪目明,神清气爽!

在早上起床之后,经常做按耳,击枕骨的动作,坚持一个月,这样可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用,对身体健康有益。

★方法要领:放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)。

一日之计在于晨,早晨养生必做的4件事!

1、晨起赖会儿床

这个动作做起来不是很难,早上起床之后先坐下,用掌心按住两耳孔,之后用食指、中指以及无名指轻轻击后枕骨,击十几次就可以了,之后按住停留几秒钟,再突然撤手,等过一会再做。

揉腹:增强胃肠功能

1、做叩齿运动和揉腹部

早晨是阳气生发的时候,人在早上刚醒时,如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时就会显现出来。因此,早晨就算睡醒了,也不要立即起床,这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。

2

揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。

牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系,每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效,早睡醒来之后身体放松躺在床上,就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松,平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次,然后使用左手掌逆时针按摩100次,这样能够增加胃肠道蠕动,缓解膝习惯性便秘。

现代医学研究发现,睡眠时,人体各系统处于半休眠的状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。所以,人在醒来后不要马上就起床,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起来。

按揉腹部,保护肠胃

★方法要领:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

2、揉鼻子

2、晨起吐故纳新

41668com 5

延伸阅读:具体揉腹方法点这里~

端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔,用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次,然后用掌心按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,长时间坚持下去能够增强记忆力,让头脑变得更加清醒,帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子,两个手的拇指稍微弯曲,其他4指握成拳头状,让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓,这样能够促进鼻腔中血液循环,防止感冒。

经过了一个晚上的休息,早晨口中会有黏腻痰液。一般人在晨起应先去大小便,漱口刷牙。

平时早晨起床之后,适当按摩自己的腹部,这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。如果你有便秘的情况,不妨这样按揉,改善不适的症状。

注:叩齿和揉腹可同时进行。

3、喝水并且深呼吸

其次,开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散,许多人一起床马上打开窗户换气,此时风邪最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖,漱口喝水所有事情告一段落之后,再慢慢去开窗。

早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。

击鼓:舒张血管、降血压

洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,能补充身体所需要的水分,提高了血液循环的速度,促进了胃肠道蠕动,同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中,坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量,让头脑变得更加清醒,具有振奋精神的功效。

3、晨起抒抒胸

3

这里的击鼓,可不是让你敲锣打鼓。

4、排大便

胸腺在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。

早起之后叩击牙齿

击鼓,古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要,按时排便,缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间,防止有害物质直接和肠道接触,预防大肠癌的产生。尽量是吃完早饭之后再排大便,因为吃完早饭之后能增加腹腔的内压,帮助把前一天的食物残渣排泄得更加干净。

如果在每天早晨起来都进行抒胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。具体做法是:用双手的大鱼际线沿着前胸向下推,经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行,做200次。

41668com,在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,也就是空口咬牙,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。

★方法要领:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。

温馨提示

长期坚持这个方法,可以保持神清气爽。

4

揉鼻:防治感冒

早晨醒来之后应该多看一看绿色的植物,远眺前方,能够增加视力,防止出现近视,具体的方法是端正好姿势,保持自然的呼吸,两个眼睛平视前方。每天的早餐是至关重要的,一定要保证清淡营养,才能够满足一整天营养的需求,经常不吃早餐的话身体得不到充足血糖,容易出现全身无力、头痛头晕以及心慌。

4、晨起捏捏耳

晨起揉揉鼻子,防感冒少生病

可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防治感冒的目的。

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。

41668com 6

★方法要领:两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次。

坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

晨起之后适当揉揉鼻子,这样可以促进鼻部血液流通,可以预防感冒让自己少生病。在揉鼻子的时候,可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉,早上晚上都可以做。平时经常这样按揉鼻部,坚持一个月,可以减少生病次数,让身体更健康。

如已染感冒,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。

5、晨起动动腿

5

深呼吸:预防呼吸道疾病

醒来动动腿,晨起后会更精神。

选个空气清新的地方,做做深呼吸

深呼吸不仅能增强肺活量,起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用,还能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。

具体方法是,先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟,再用左脚对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。然后用右脚的外侧,自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时,脚踝骨在用力,按到足三里处,有一种酸麻感觉,脚顺势往下按摩,不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了。

早上起床之后,我们可以找个空气清新的地方多做做次深呼吸,做十分钟左右,坚持一个月。经常这样做,可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。

★方法要领:到宽敞的庭院或公园,先活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。

常按摩足三里、脚掌脚心都能促进下肢和脚部的血液循环,对预防下肢血管病变有积极的作用。

6

伸懒腰:增强脏腑功能

晨起养生注意避开错误事项

早起之后做伸懒腰的动作

早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做伸懒腰动作。

1、恋床打乱生物钟

41668com 7

★方法要领:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,这样对身体有好处。平时做这个动作,坚持一个月,这样可以扩张胸腔,促进身体血液循环,还可以疏通经络,对身体健康有利。

这一动作既可以伸展身体,扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,促进氧气供应量,同时又能疏通身体经络,增强脏腑功能。

2、忌不吃早餐

7

远眺四方:改善视力

据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。

起床后动动自己的腿部

每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防近视。

不吃早餐对大脑的危害:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。

早晨醒来之后,我们可以先躺在床上,弯曲自己的下肢,先动左腿再动右腿,这样可以很好地唤醒身体,这样在起床之后也不容易闪腰。

★方法要领:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会儿,转首向左方远眺1~2分钟;再闭目低头沉默一会儿后,转向右侧远眺,如此反复多次,共持续约15~20分钟。

青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

现在大家的生活条件都不错,很多人都很注重身体健康,平时自己会采取各种方式来养护身体,希望自己能够更长寿,获得更舒适,不至于被疾病缠身。其实,我们不妨在早起之后做做以上这些小动作,一直坚持下去,这样养生的作用也是不错的。

有人或许会嚷着说:

3、醒后立即剧烈运动

睡眠的时间多宝贵,不到闹铃响起的那一秒,根本就不想起床。

一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。

只能说:

如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

时间诚宝贵,健康价更高。所以,大家不妨每天早起10~20分钟,做做这些有益身心的小动作~

养生,从晨起就要开始注意,并且晨起养生并不复杂,只需要日常生活留心一些即可哦。

最后,温馨提示大家,早上起床,动作要慢,千万不要贪快,尤其是有心脑血管疾病的老年人。建议:

起床动作分三步走

侧身:醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。

坐起:坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,是一个适应和预热的过程。

缓慢站起:这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

特别是到了中老年的朋友,身体的各项功能慢慢减退,身体上的一些疾病也慢慢呈现出来,所以养生千万不能忽视,俗话说一年之计在于春,一天之计在于晨,那就从睁眼开始就要注意养生了,文章介绍的一些小动作也很简单,方便操作,大家从饮食上注意起来,再加上坚持不懈,您就已经成功了。

本文由41668发布于健身减肥,转载请注明出处:胜过吃任何保健品,让你少生病

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:没有了

最火资讯