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俯卧撑速度越慢越好还越快越好,你知道吗

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:102 发布时间:2019-11-19
摘要:做过俯卧撑的人都知道,做俯卧撑时的速度越慢感觉越费劲,身上的肌肉也变得酸痛起来。原因非常简单,速度放慢时双手是在持续支撑状态下,肌肉负荷加大,体能消耗也较大,因此

做过俯卧撑的人都知道,做俯卧撑时的速度越慢感觉越费劲,身上的肌肉也变得酸痛起来。原因非常简单,速度放慢时双手是在持续支撑状态下,肌肉负荷加大,体能消耗也较大,因此我们会感觉到越来越吃力。但是速度放快的时候,不见得对增加身体素质的效果就会更好。因为大家的目的不同,对于训练方法也就不一样了。

俯卧撑,因为其方便且不受场地制约的特性,可以说是最热的徒手健身项目,不管是为了增肌,还是为了增加上肢爆发力,或者是单纯的保持身体健康,它都是能排上号的动作,但是,有人做俯卧撑时速度很快,而有人做俯卧撑时速度很慢,那么,两者对比,每天都做50个,30天后的综合差距有多大呢?

现在许多爱好健身的朋友,由于工作忙,走进健身房锻炼成了一种奢望,只能选择在家锻炼的一些无器械运动方式,俯卧撑运动成为大家的首选。俯卧撑是传统的平板支撑运动,通过运动来增加身体各部位的肌肉,特别是对胸部的肌肉的锻炼效果最佳,适用于学校体育课、军事体能中的一项最基本的运动训练方式。因为它简单易行,锻炼效果明显,越来越受到更多人的青睐。

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快速俯卧撑和慢速俯卧撑哪一个更好?这个问题不是绝对性的,对于不同的人答案也不同。

41668com ,1、肌肉围度差距

首次接触健身的朋友会问,俯卧撑既然有那么多好处,那我们在练习中快练还是慢练对身体的益处最大?

1.快速俯卧撑

众所周知,慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激,特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢,对于肌肉的刺激越强烈,越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养,变得更粗。让我们的肌肉围度也快速增加。

其实它和跑步有同样的道理,我们在长距离跑步中,一般选择慢跑,因为节奏稳定,供给运动所需的氧气增多,使我们跑起来比较轻松;快跑适合短距离跑步,利用身体的爆发力,在短时间内取得好的跑步成绩。

速度快的俯卧撑是一种爆发性的锻炼方法,对肌肉的刺激相对慢速俯卧撑来说较小,但这种方法对于自身关节具有很高的依赖性,要时刻注意保护自己的关节。

而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩,完成50个俯卧撑的时间短(例如:1秒1个VS3秒1个),只能使肌肉纤维破坏的程度很小,恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面,比快速俯卧撑效果更好。

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俯卧撑快练和慢练的目的不同,快练是一种爆发式的训练,对我们关节稳定性的提高尤为重要,可以促进我们身体的平衡性,但在增肌效果方面不太明显。慢练是为了增加胸肌,使自己看起来更健硕的锻炼方式,我们都知道健身是为了增加肌肉,增加肌肉就要增加肌肉的撕裂能力,慢速训练就可以达到要求。

这种方法适合于想要锻炼身体的协调性的健身者。快速俯卧撑对于提高关节的灵活度有较高的效果,并且还可以提高关节的稳定性,稳定性也是维持身体平衡和协调最基础的要求。

2、肌肉爆发力差距

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2.慢速俯卧撑

同样的,我们也能够明白,快速的俯卧撑,能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼,能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以,快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。

那到底是慢速还是快速效果好?这是由训练者的要求而定的。可以根据身体的弱点,选择适合自己的训练方式,用来补充自己身体的不足。如果你的弱点是身体的平衡稳定差,就要选择快速运动方式;相反你想让胸肌变得更健美,那慢速训练方式是最佳选择。下面和健友们一起分享几个俯卧撑的增胸肌训练方法。

慢速俯卧撑是侧重于对肌肉的刺激,有利于肌肉的快速增长。在慢速俯卧撑的锻炼过程中,尤其是身体缓慢下降的过程中,速度越慢对肌肉的刺激性越强,就越有利于身体肌肉纤维的快速增长。

而慢速俯卧撑因为速度的缺陷,在肌肉爆发力上,并不能显著提高,它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以,如果经过30天的锻炼,快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。

1、身体挺胸、腰腹收紧,用脚趾、双手支撑地面,两手之间的距离要稍比肩宽,两臂、双腿伸直,眼睛看向前方。屈臂下降,头和双肩牵引身体前移超过双手的平行线,使胸大肌得到充分伸展,然后慢慢利用胸大肌的舒展伸直双臂,一组基本动作完成,然后重复练习。这种是标准练习方法。

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速度慢的俯卧撑对于增肌效果非常的好,最有利于胸肌的增长。

3、对关节作用差距

2、在做宽距运动时,它和标准俯卧撑的动作相同。但是两手之间的距离要比肩宽15公分(根据自身的身体结构而定),两臂伸直,眼睛看向前方;屈臂下降时头和肩牵引身体超过双手的平行线,胸大肌拉伸的程度更大。然后双手比肩窄,做窄距练习。

3.如何选择适合自己速度的快慢

俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快,肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑,则更能够提高关节承受压力的上限。

3、选择支撑物(60公分高的储物箱)放在身体前面代替地面,双手平放在储物箱上,间距稍比肩宽,身体呈上斜的姿势,基本动作不变,开始进行上斜练习,同样动作不变,储物箱的方位和脚趾的支撑点发生变化(储物放在身体的后方,脚趾以储物箱作为支撑点),身体呈下斜状,这是下斜的练习

大部分健身时间,都需要我们自身的调节。不能说必须按照规定的速度来做训练。要通过结合自身的身体状况来做定速度。这个时候我们就要正确的根据身体来判断什么时候做快速什么时候选择慢速。

所以,慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹,对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好,但承受的压力更大。

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4、短时间休息,然后让身体保持标准俯卧撑姿势,在屈臂下降的同时抬起左腿,还原再次换右腿,这种练习方式能更好促进四肢、胸部等肌肉的撕裂程度增大。这几个方式是我平时在练习中用到的,效果还是不错的。如果健友们想通过俯卧撑来填补自己身体平衡力差的不足,增加关节的稳定性的话,可以加快训练速度就ok了!

最简单的方法就是根据自己的弱点来选择。

那么,通过以上的分析,相信我们在脑海里已经看到通过两种不同的俯卧撑对于健身各方面不同的提高了。也相信你也从自身需求中准确的选择到合适的俯卧撑组合形式了。笔者也在这里祝愿你,通过合理的的健身项目,你的身体健康程度能够得到显著的提高。

如果你的弱点是平衡性,爆发性。这时候你就应该加强这方面的训练,选择快速俯卧撑。如果你的弱点是力量,肌肉量。这个时候你应该选择慢速俯卧撑。

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