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肩部一大一小,试试这两个动作

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:187 发布时间:2019-11-21
摘要:随着健身越来越受欢迎,很多人都加入到健身锻炼之中。当然,这是一个非常好的现象,说明越来越多的人开始注重自己的身体健康,这对提高全民身体素质有着非常大的积极作用。

随着健身越来越受欢迎,很多人都加入到健身锻炼之中。当然,这是一个非常好的现象,说明越来越多的人开始注重自己的身体健康,这对提高全民身体素质有着非常大的积极作用。

健身中,经常锻炼肩部的人,往往对于右侧肩部的锻炼比较频繁,因为现在很多人都是惯用右手,所以,在锻炼不久后,很多人总会感觉到,肩部左右不对称,直立行走感觉到两肩不平衡。出现这种情况要怎么办呢?下面介绍2个动作,帮你纠正肩部大小不一的问题!

最近很多健身的友友跟小编反应,用哑铃健身一段时间后,走路的时候,经常感觉身体不平衡!

现在生活中普遍存在这样两种人,胖子就特别胖,瘦子就是皮包骨头了,这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了,型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了,想要穿衣有型?那就快来练练这两块肌肉吧!

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如果你感觉到直立行走两肩不平衡,那可能你的肩膀控制能力是罪魁祸首。

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虽然有越来越多的人走进健身房,但不代表他们真的知道如何健身,除去很大一部分人是跟风,另一部分人为了找寻心理安慰,而剩下的一部分人又因为各种原因,压根不会健身,或者不懂得如何健身。

锻炼动作1:杠铃立正划船

这时候你就要纠正大小不一的肩膀了!如何做?下面2个动作就足够了!

第一块肌肉,三角肌。肩部是撑起衣服的衣架,三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群,一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉,它能给对方一个强壮的依靠,也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢?分成三部分练!

我不知道你有没有注意到,经过一段时间的哑铃健身后,你走路时经常会感到不平衡。这可能是由平时的习惯造成的。练得多的一侧肩部肌肉较为强壮,这时你可以去健身房进行选择性锻炼。

杠铃划船想必健身的人都认识。而杠铃立正划船就是手臂处于“立正”的姿态来做的杠铃划船动作。这个动作提起了比较难,宽意味着你的手肘和身体两侧收到强大的负载。如果你没有做过这个动作,在杠铃重量偏重的情况下,可能你举不起。怎么办?如果是这样,可以再尝试下面的动作。

1.杠铃立正划船

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如果你觉得直立行走时肩膀不平衡,你的肩膀控制能力可能是罪魁祸首,这个指导将使肩部练习发挥更好的效果!

锻炼动作2:哑铃直立划船

这个动作提起了比较难,宽意味着你的手肘和身体两侧收到强大的负载。它对你的肩膀控制力会有效的提高!

第一部分,三角肌前束,可以通过哑铃前平举,杠铃立正划船等等,以前平举为例,一个锻炼三角肌前束很好地基本动作,这个动作发力方式很好掌握,可以选择杠铃或者哑铃都行,这就根据你个人的喜好。

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相比第一个动作,这一个会比较简单。这也是许多人能够做到的动作。上臂吸引更多向前力量而不是直接移动到身体两侧。同样能够锻炼更好的肩膀平衡能力。

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宽握直立肩部训练是一种有效但经常被忽视的锻炼,很少有人使用过。

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2.哑铃直立划船

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这里有两种锻炼方式。

好了,以上是2个能够纠正肩部大小不一的动作。

如果你用哑铃来锻炼此动作会很简单。这是大多数人都能做的版本。此动作适合初级健身友友,同样能够锻炼更好的肩膀平衡能力。

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1 .哑铃直立划桨

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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第二部分,三角肌中束的练习,可以通过哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作,主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例,就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练,这样刺激效果会很好,并且动作很多,不同的刺激,很好的促进三角肌中束的发育生长。

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这两个动作还能把肩膀练大,纠正肩膀大小不一的情况!还能把你的肩膀锻炼得结实,穿衣更好看!

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41668com,哑铃划船比杠铃划船更容易,这是一个大多数人都能做到的动作。上臂吸引更多向前的力量,而不是直接移动到身体的两侧,还可以更好的锻炼肩部平衡能力。

如果你想在夏天有身材秀,那么赶紧锻炼这两个动作吧!肩部的锻炼不容忽视啊!

第三,三角肌后束的练习,反向蝴蝶机的练习,俯身哑铃飞鸟,杠铃后颈推举,哑铃后肩划船等等,以方向的蝴蝶机为例,这是锻炼三角肌后束的最佳的动作,因为器械的运动轨迹是固定的,只需要坐上去,把肩沉下来,把腰背挺直就可以开始练习了,可以排除其他影响发力的因素。

2 .杠铃立正划船

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这个动作比较难,宽度意味着你的肘部和身体两侧承受很大的负荷,你的宽度取决于你的能力。如果你从未尝试过用杠铃来立正划船,一开始你可能会感到有点尴尬。因为你很难完全提起杠铃,如果觉得困难,不妨先从上面那个动作练起。

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此外,这两个动作都可以拓宽肩膀,对锻炼巨臂有很好的效果。如果你还不知道该如何保证健身的效果,或者健身总是因为各种原因导致肩部一大一小,练不出很好的性能,你可以尝试上面的两种方式,可以很好地帮你提升身体的性能。

我们的肩部有三角肌可以撑起,那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗?肯定是有的,我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉!

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锻炼胸大肌的办法有很多,在家可以通过俯卧撑锻炼,在健身房,就有卧推杠铃,哑铃推举,以及各种器械平推。以卧推杠铃为例,这个是锻炼胸肌的神器,对整个的胸部肌肉都有提升,主要还是要找到卧推杠铃的发力感,最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上,有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃,胸部没有感觉啊,那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

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还有的就问我为什么肩老是疼,肩疼是因为没有把肩沉下来收紧,特别是推到力竭的时候,肩部就会格外发力,有时候是不好控制的,所以还是要注意自己的动作,不然容易弄伤自己。

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把这两块肌肉练起来了,把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

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