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最实用的减肥餐,6种最有效的减肥食谱

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:138 发布时间:2019-11-21
摘要:给大家分享几种手残党都可以做的减肥食谱,营养比较均衡哦。 西兰花、胡萝卜 2、将水煮沸后,放入香菇、番茄、萝卜干。 5.加入蛋、水淀粉和葱段,炒匀即可。 四、萝卜鲜蔬沙拉

给大家分享几种手残党都可以做的减肥食谱,营养比较均衡哦。

西兰花、胡萝卜

2、将水煮沸后,放入香菇、番茄、萝卜干。

5.加入蛋、水淀粉和葱段,炒匀即可。

四、萝卜鲜蔬沙拉

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西芹南瓜炒百合

3、在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱末搅拌后,在碟上铺上西洋菜和包心菜,将萝卜放在其上,最后用切好的番茄放在四周即可。

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材料:南瓜400克、大米200克做法:

2.里脊肉切片并用家乐鸡粉和淀粉腌制15分钟。

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

1、将番茄切块,萝卜干和洋葱切丝、香菇切片;

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5.出锅前加盐翻炒均匀即可。

能成功瘦下来肯定是要保证摄入量小于消耗量,摄入量就是和我们每天的饮食息息相关,科学减肥还要保证一定的消耗量,对于基础代谢低的人群,运动是增加消耗量的最佳途径。建议运动之余搭配健身圈中顶级辅瘦搭档雷5,在大幅度提升运动燃脂率同时及时补充机体所需的多种营养成分,调节体内环境平衡基础上抑制脂肪吸收,帮助大家高效健康的瘦出完美体态。

1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起,切丝;

3、放入少量植物油,油热了之后放西兰花和胡萝卜片翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

香菇煎蛋

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做法:1、将西芹切段。南瓜去皮去瓤,切薄片。百合洗净掰开,焯水后备用。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花焯一下,捞出备用,再次烧沸后把胡萝卜片也焯一下;

2、将油烧到7分熟,放入南瓜块翻炒1分钟,倒入洗净的大米与南瓜炒匀,加入清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖煮即可。

3.锅里放油,摆放入香菇片,小火煎1分钟,翻面再慢煎片刻。

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3、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生,勾芡起锅即成。

南瓜饭

5、芹炒至断生,加入南瓜一起翻炒。

2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、同时将挂面煮熟捞起放在碗中,将煮好的汤汁倒入碗中,撒上葱花即可。

1、西兰花洗净,掰成小朵放入开水中焯一下。

3.锅中入油,加入里脊片翻炒至半熟后捞出。

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1、西兰花洗净,掰成小朵,胡萝卜洗净切片;

3、最后加入酱油、料酒、盐调味即可。

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一、清炒西兰

3、油烧热后放入姜片爆炒,炒出香味后倒入虾仁划散;

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4.加入西兰花、胡萝卜一直翻炒,然后加入半熟的肉片,用盐和白糖调味。

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3、最后加入酱油、料酒、盐调味即可。

做法:

6、入百合,再调入适量盐,翻炒均匀后出锅。

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

番茄、洋葱、香菇、萝卜干、豆瓣酱、蒜末、白芝麻、挂面、葱花

减肥原理:南瓜,热量低,饱腹感强,满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,有助于减肥,能有效降低血液中的胆固醇,防止肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪,防止脂肪被吸收到体内。

材料:西兰花 里脊肉 胡萝卜 姜 蒜 鸡粉 淀粉 盐 油

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

香菇、番茄、萝卜干

南瓜炒肉片

西兰花炒肉片

2、番茄、萝卜干、洋葱、香菇、蒜末放入锅中爆炒后,盖上盖子煮一下,待汤汁释出后,用小火再煮3分钟,然后倒入300毫升的水,用豆瓣酱、酱油、蒜末、白芝麻调味。

1、将芦荟去皮后切粒冲水,西芹切片、生姜切片备用;

2、高汤烧热,把西兰花放入煮熟,两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮,接着把切好的松花蛋放入。

做法:1.香菇洗干净后切片,葱切葱花。

2、将萝卜蓉和萝卜干放入碗中,搅拌后放置3分钟。

2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

减肥原理:饱足感十分强大,可以有效控制我们的吃欲,而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低,是非常好的一款减肥美食。

材料:虾仁 鸡蛋 葱 盐 料酒 白胡椒粉 淀粉 油

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绿豆芽、鳝鱼、甜椒、绿菜椒、老姜

41668com,那么难减肥的陈赫都瘦了,你也别吃了啊。减肥不知道吃什么?引瘦茶小编推荐6种最有效的减肥食谱

3、焯好的南瓜控干水分。

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在减肥这条路上,各种窍门、神器你肯定没少用吧,像减肥食谱这类的肯定是减肥的基础必备了,既享受美食又能让自己变瘦,一举多得,想想都很赞吧!所以,今天吃教授特地给大家整理出一份减肥菜谱,希望能够助大家一臂之力!

  3、出锅之前撒上适量的食盐,就可以享用美味的上汤西兰花了。

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1、将新鲜的萝卜洗净后切碎,萝卜干切丝,西洋菜和包心菜根据个人的喜好随意切小,洋葱切丝。

芦荟、鲜虾、西芹、蛋清、生姜

材料:新鲜虾仁、青豆仁、西红柿

2、烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出。

三、番茄香菇拉面

2、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水,沥干待用;

1、西红柿洗净切成丁

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1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

1、将香菇切片,番茄随意切小,萝卜干切丝;

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3.热锅放油,放入蛋液,待底部凝固后炒散成块,盛出备用。

学会这四种懒人减肥餐,可以帮助我们更快的瘦下来哦,关键是不用再忍受饥饿了。学会吃还能瘦才是减肥中的最高境界。

5、待虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

做法:

4、内放油,放入西芹翻炒。

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

2、将水煮沸后,放入香菇、番茄、萝卜干,再次煮沸后用小火煮2分钟;

做法:

4.轻轻倒入蛋液,不用翻面,小火煎至蛋液凝固即可。

二、西芹芦荟滑虾仁

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1、西兰花洗净,掰成小朵,胡萝卜洗净切片。

虾仁炒蛋

年纪越大越不容易减肥是有科学依据的,最主要的就是代谢在逐年降低,加上人变得越来越懒,曾经的苗条身材变成臃肿大妈也是再正常不过。但也不是就减不下来,只要愿意主动做出改变,任何年纪的人都是有可能瘦下来的。比如先从重要的饮食部分下手。

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 西红柿虾仁

材料:南瓜、百合、西芹

3、同时将挂面煮熟捞起放在碗中,将刚才煮好的汤汁倒入碗中,撒上葱花即可。

2、将番茄、萝卜干、洋葱、香菇、蒜末放入锅中爆炒后,盖上盖子煮一下,待汤汁释出后,用小火再煮3分钟,然后倒入300毫升的水,用豆瓣酱、酱油、蒜末、白芝麻调味;

2、将西兰花和胡萝卜分开放入开水中焯一下。

做法:1.虾仁洗净,用盐、白胡椒粉、少量料酒和淀粉抓匀后腌制10分钟。

1、将番茄切块,萝卜干和洋葱切丝、香菇切片。

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

陈赫的胖瘦史,右面第一幅图毁形象啊,再看看上图,不得不说瘦了就是好。

2.鸡蛋磕入碗里,加入葱花和1小勺盐搅拌均匀。

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后,再倒入西芹一起翻炒;

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做法:1.西兰花切成小朵,焯水后捞起。胡萝卜切丝。

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减肥原理:虾肉中含有丰富的镁,能很好地保护心血管系统,减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食,可以养血减肥,益气补肾,是减肥餐的非常重要的菜品。

2.鸡蛋打散成蛋液,加入盐、料酒和清水拌匀,葱洗净,切段。

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4.热锅放油,放入虾仁,翻炒约1分钟至变色。

减肥原理:含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质,可以降低体内的血脂和胆固醇,促进新陈代谢以及毒素的排除,起到瘦身的效果。而且口感非常好,热量又低,饱腹感又很强,所以可以制作成各种美味的瘦身食谱。

材料:鸡蛋 香菇 葱 盐 油

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 清炒西兰花

2、新鲜虾仁青豆略用开水烫一下,捞起备用。

做法:

 看过跑男的都知道“陈赫,你是猪吗?”这个梗。还有他的吃货本性,与迪丽热巴号称吃货二人组,一个天天在微博中晒食的人,竟然瘦了, 我也是难以相信。

材料有:西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。

材料:南瓜,五花肉,鸡蛋清半个

 确实是瘦了,脸上没有多余的赘肉,多了线条美,手和腿都瘦了很多。

2、油热后,放入猪肉翻炒,加入料酒,酱油稍微炒一下,再加入南瓜片翻炒后,加上盐,最后淋入香油,盛在盘子里就可以食用了。

做法:

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1、将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗干净备用,

1、将南瓜去皮去籽后切成小块;猪肉切成片,加上盐,鸡蛋清,水淀粉搅拌上浆。

减肥原理:西红柿的营养价值非常高,但热量低、纤维高、饱腹感强,还富含维生素。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。

3、炒锅烧热,加入葱姜末,加入西红柿和虾仁及青豆翻炒,出锅。

香菇番茄汤

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材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

1、将香菇切片,番茄随意切小,萝卜干切丝。

吃货也能瘦?对,陈赫瘦了,都上了微博热搜了。

上汤西兰花

材料:香菇、番茄、萝卜干少许

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