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7个动作在家练,在家健身就是这7个动作

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:185 发布时间:2019-11-21
摘要:不少小伙伴抱怨在家运动没有器械,其实我们可以试试看徒手动作,照样能练遍全身肌肉,打造出好身材。 1、钻石俯卧撑 亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君 只要健身肯努力,在家也

不少小伙伴抱怨在家运动没有器械,其实我们可以试试看徒手动作,照样能练遍全身肌肉,打造出好身材。

1、钻石俯卧撑

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

只要健身肯努力,在家也可以练出好形体!

钻石俯卧撑

有时候小伙伴们比较懒,不愿意去健身房,但是又不想让身材无辜的胖下去,今天赛普君就给大家推荐一组在家就能锻炼的健身动作,既能用作热身运动又减脂效果特好,快跟赛普君一起练起来吧~

无论是增肌、减脂练体能,都是有相应的训练动作和计划的。

图片 1

下面是具体动作:

图片 2

图片 3

主要锻炼方形胸肌

1、钻石俯卧撑

登山训练

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌

锻炼目标:主肌群是肱三头肌

首先推荐肌肉力量训练动作:

锻炼目标:主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌和腹部。

图片 4

下肢训练可以采取自重深蹲训练,标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲,动作做标准做慢刺激更好。配合原地跑步、高抬腿、跳跃训练,肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全!

次肌群有背阔肌和腹部

2、仰卧腿举

主要锻炼方形胸肌

图片 5

仰卧腿举

锻炼目标:主肌群是肱三头肌

单腿深蹲

图片 6

次肌群有背阔肌和腹部。

上肢训练,俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上、倒立等动作就可以满足。

图片 7

主要锻炼的部位是下腹部

2、仰卧腿举

图片 8

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部

手臂要紧紧贴着身体两侧,

俯卧撑

手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧

下腹要缩紧

图片 9

核心训练,举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可。

把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟

把双腿举到与地面垂直,

主要锻炼的部位是下腹部

图片 10

V字两头起

要保持垂直状态5秒钟。

手臂要紧紧贴着身体两侧,

举腿

3、V字两头起

下腹要缩紧

只要用适合自身能力的动作进行训练,就可以提高肌肉力量等体能。达到增肌、提高体能的效果。

图片 11

把双腿举到与地面垂直,

图片 12

V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉

图片 13

要保持垂直状态5秒钟。

波比跳

增加腰腹力量,提高身体的协调性

主要锻炼的是腰腹肌肉

3、V字两头起

如果为了减脂,以上肌力训练继续。安排开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练,就可以高效燃脂。配合饮食控制,想不瘦都不可能。

在做V字两头起时,首先要平躺

增加腰腹力量,

总之,只要肯下功夫进行健身,总有能够代替的训练。加油!

两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直

提高身体的协调性

图片 14

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

波比跳

在做V字两头起时,

主要锻炼的是腰腹肌肉

首先要平躺两腿并拢自然伸直,

增加腰腹力量,

图片 15

两臂于头后自然伸直。

提高身体的协调性

波比跳,

4、波比跳

在做V字两头起时,

被认为是“减脂杀手”

首先要平躺两腿并拢自然伸直,

据推算波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍

图片 16

两臂于头后自然伸直。

算是减脂人群的首选了

波比跳,被认为是“减脂杀手”

4、波比跳

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

据推算波比跳的燃脂效率,

屈腿收腹等动作

是跑步的两倍

图片 17

能够活动全身70%以上的肌肉群

算是减脂人群的首选了

波比跳,被认为是“减脂杀手”

平板支撑

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

据推算波比跳的燃脂效率,

屈腿收腹等动作

是跑步的两倍

图片 18

能够活动全身70%以上的肌肉群

算是减脂人群的首选了

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

5、平板支撑

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

可以有效的锻炼腹横肌

屈腿收腹等动作

被公认为训练核心肌群的有效方法

图片 19

能够活动全身70%以上的肌肉群

开合跳

平板支撑是一种类似于

5、平板支撑

俯卧撑的肌肉训练方法

图片 20

可以有效的锻炼腹横肌

图片 21

开合跳是一个十分常见的燃脂减肥的

公认为训练核心肌群的有效方法

平板支撑是一种类似于

运动和经典的热身动作

6、开合跳

俯卧撑的肌肉训练方法

它做到了有氧和无氧的结合

可以有效的锻炼腹横肌

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

图片 22

公认为训练核心肌群的有效方法

深蹲

开合跳是一个

6、开合跳

十分常见的燃脂减肥的

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

运动和经典的热身动作

图片 23

因此坚持做还会起到减肥的作用

它做到了

开合跳是一个

深蹲的标准动作是腰背保持直线

有氧和无氧的结合

十分常见的燃脂减肥的

髋关节低于膝关节

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

运动和经典的热身动作

7、深蹲

它做到了

有氧和无氧的结合

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

因此坚持做还会起到减肥的作用

7、深蹲

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

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