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瑜伽球的健身效果有哪些,柔和健身新法教你玩

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:194 发布时间:2019-11-22
摘要:3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。 3、纠正你的

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3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

3、纠正你的坐姿

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、伸开你的双腿,用手掌抵住球作为支撑,慢慢放低你的身体,把它放在整个球上,等到你的身体到位之后,伸开你的双手,把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟,正常呼吸,放松的时候慢慢的吸气呼气。

功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

2、适合所有的人锻炼

相信大家应该都见过瑜伽球,瑜伽球是一种瑜伽锻炼的方式,瑜伽球的效果还是有很多的,经常练习瑜伽球不仅能帮助我们瘦身而且还能治疗腰背部的骨科疾病,它的健身效果很多,瑜伽球可以训练人体的平衡性还能够起到按摩的作用,下面我们一起来看看瑜伽球的健身效果。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用瑜伽球来做瑜伽轮式,可以充分的利用球的曲线,给你做轮式动作的支撑,你可以感受到身体无限的延伸,帮助抚摸你的脊椎!下面我们来详细的了解如何用瑜伽球来练习瑜伽轮式吧!

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。而球瑜伽就是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动。那么瑜伽球有什么作用?又该如何练习球瑜伽?下面就为大家介绍瑜伽球的作用以及几招简单的球瑜伽动作。

通过产品评测,你会发现,瑜伽球是不错的减肥小工具,你可以利用瑜伽球来很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以帮助你瘦身的小工具还有很多,你可以根据自己的减肥需求,选择适合自己的小工具。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

1、具有按摩作用

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽球4大健身效果

No.7 车轮式

5、有助于训练人体的平衡能力

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿,臀部,腹部,胸部和肩膀,当你的身体感觉很僵硬的时候,我们就可以来缓解疼痛,而且还能协调你的腿部和背部。

2. 抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

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1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽球运动有很强的趣味性,不仅是做轮式瑜伽需要它,还有其他的运动也可以用到瑜伽球。如果你家也有瑜伽球的话,不如拿出来一起练习吧。

No.2战斗式

4、有很强的趣味性

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瑜伽球使用要注意:

当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。

舞者式ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、首先我们要选择一个合适的位置,防止受伤,然后坐在球上,双脚向前移动,弯曲你的膝盖直到下背部和球接触即可。

  1. 把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

瑜伽球的作用

2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

No.6 眼镜蛇式

运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

瑜伽球四大健身效果

包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

2、瑜伽球瘦身法ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

  2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

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功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

1、瑜伽球的健身效果ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

球上蝗虫式ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

动作:ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No.3 棍式平衡

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

上头撞膝式ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽馆的器械架子上总是放着一个个颜色鲜艳的硕大塑胶球,看起来似乎很有意思,却又苦于无从下手。在没有教练指导和辅助的情况下,很少有人会主动去尝试,所以始终不为大多数人所熟悉,而瑜伽球达人的数量比起瑜伽达人来说也是少之又少。我们请到资深瑜伽教练来教大家玩转瑜伽健身球,以后不管是在家还是在健身中心,你都能自信满满地做出美丽又健康的动作。

  1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

No.8 膝盖摇摆式

No.5 前屈式

No.4 三角式

  1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。

  2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

No.1 舞者式

4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

  1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

  2. 膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

  1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

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