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试试这几样食物,6种平常食物是减肥

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:125 发布时间:2019-11-22
摘要:说起减肥,这已经是老生常谈的问题了,但这确实是很多女性最关注的话题。每个女人都希望自己巴掌脸、大长腿、小蛮腰,但低头看看自己满身赘肉,感觉特别崩溃。 冬天到了,天气

说起减肥,这已经是老生常谈的问题了,但这确实是很多女性最关注的话题。每个女人都希望自己巴掌脸、大长腿、小蛮腰,但低头看看自己满身赘肉,感觉特别崩溃。

冬天到了,天气虽然很寒冷,但是人的胃口却会越变越好,稍微不注意饮食调整,身上的脂肪就越积越厚了。下面就来看看吃什么菜减肥瘦身最快?

夏天到了,又能穿上漂亮的小裙子了,知识看到自己的粗胳膊,大肚腩就很烦躁,怎么办呢?夏天减肥,试试这几样食物,不运动不节食体重蹭蹭往下降。

6种食物是减肥“高手”

1、白萝卜

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白萝卜热量低,其中所含的芥子油能有效促进脂肪消耗和利用,消化酶能加快人体摄入的糖分,脂肪,碳水化合物代谢,避免体内大量毒素的聚集,具有极好的排毒减肥功效。白萝卜的叶子不妨也有丰富的营养成分,同样可以食用。

1. 苹果。吃苹果有益于减肥,苹果能够起到促进肠胃蠕动的功效,也能够有助于清肠道防便秘。在苹果当中含有丰富的苹果酸,能够有利于促进身体当中的热量代谢,从而达到减肥的功效,而且苹果当中有着丰富的能够有效的调节人们身体的水平,所以说每天早上坚持吃一个苹果可以起到减肥的功效。

苹果

2、韭菜

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苹果是最常吃的一种水果,也是在减肥食物榜中出现频率最高的,网络上有很多关于苹果减肥法的介绍,那么,吃苹果为什么能减肥呢?首先,苹果的热量很低,一个苹果的热量不到100千卡;其次,苹果中富含多种有机酸,有助于促进消化,加速代谢,防止脂肪在体内囤积;再次,苹果中丰富的果胶能够促进肠道蠕动,排出体内垃圾,同时改善肠胃功能,防止因便秘而引起腹部肥胖。餐前半小时吃一个苹果可以缓解饥饿感,减少其他高热量食物的摄入,对减肥很有帮助。

韭菜属粗纤维食品,在肠胃中吸收水分之后能够迅速膨胀,不但能增强饱腹感,减少进食量,还具有润肠通便的功效,能够使体内过剩的营养物质快速排出,具有明显的减肥功效。

2.玉米。对于减肥期间的人群难受郁闷,也是一种减肥非常好的食物,这主要是因为在玉米当中富含非常丰富的维生素,能够有效的促进肠胃蠕动从而有助于促进身体当中胆固醇的代谢以及排出肠道当中的毒素和垃圾,能够防止出现便秘的问题,所以说早餐或者是午餐可以吃一些运动能够有效的增强饱腹感,达到减肥的功效。

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3、甜椒

3.红柿果醋。首要仍是源于它富含的丰厚氨基酸,氨基酸能够加快蛋白质和糖类的推陈出新,然后推进人体内的脂肪分化,焚烧体内过多脂肪,避免堆积,到达减肥瘦身的效果。

燕麦

甜椒中的胡萝卜和维生素C含量丰富,具有很好的耐热性,用油炒也不会丧失其中的营养成分,而且还能更好的增加胡萝卜素的吸收率,而且青甜椒中还含有大量叶绿素,能促进排毒,有效净化囤积在体内的大量毒素。

4.红薯。这个能够代替主食又很多减肥的女生都了解,红薯和燕麦一样,膳食纤维多,饱腹感又强,不仅如此红薯还含有维生素A、B、C等多种微量元素,不但能有助于减肥,还能及时给身体提供能量,做到营养均衡。

燕麦富含膳食纤维,这种成分在肠道中吸水膨胀,同时吸附胆固醇和其他有害物质,并促进肠道蠕动,降低人体对能量的吸收,从而起到减重的效果。另外,燕麦的饱腹感很强,可以控制食欲,有利于减肥。不过,燕麦的热量很高,100克有大约350卡,只有在摄入量不超过日常精米精面主食的情况下才能有助于减肥。

4、西葫芦

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西葫芦的热量低,水分足,而且维生素A含量较多,其他维生素类和矿物质含量适中,还有大量的纤维素,半纤维素,果胶和木质素,这些物质虽然不容易被消化酶水解,但是还是能促进肠道蠕动,具有极好的润肠通便功效,西葫芦生吃和熟吃都一样有健康减肥的功效。

5.生菜。生菜也是争议很大的一种蔬菜,小爱曾经很喜欢吃生菜,然而吃多了之后就不太习惯生菜的味道了,不过生的生菜还是很美味的。平时我们吃烤肉的时候都会用生菜包着烤肉一起吃,其实这样不仅是为了避免太油腻,更是为了保持肠胃的清爽度,消除多余的脂肪。

玉米

5、玉米

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玉米,也称苞谷、棒子等,是一种常见粗粮,用玉米替代部分主食是可以起到减肥作用的。这是因为玉米所含的膳食纤维、维生素等有润肠通便的功效,有助于抑制脂肪的吸收,从而起到瘦小腹的效果。其次,玉米含有大量淀粉,淀粉在胃里停留时间长,可以延缓饥饿感,有利于减少摄入其他高脂高热食物。不过,玉米也不是吃得越多减肥效果越好,每天吃1~2根即可,同时要减少其他主食的摄入。

玉米富含纤维素和钙、硒、卵磷脂、维生素E等,能刺激胃肠蠕动、帮助消化,还能降低血清胆固醇,延缓衰老。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

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6、红薯

红薯

红薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂的效果。

红薯热量比米饭低,而且不含脂肪和胆固醇,是典型的低脂低热食物。同时,红薯中富含果胶和纤维素,不但能增强饱腹感,还能增强肠道活力,促进排便,有助于减轻体重。此外,红薯中还含有一种可以抑制糖类转化成脂肪的活性物质,用红薯替代部分主食或者与主食搭配对减肥很有帮助。

7、海带

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海带含丰富的牛磺酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇;此外,它含有的食物纤维褐藻酸也能抑制胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄。

萝卜

8、洋葱

白萝卜中含有大量粗纤维,可以有效促进肠道蠕动和大便排泄,同时还能清除肠道毒素,并且白萝卜富含的维生素C可以促进糖类的消化,避免糖分转化成脂肪堆积在体内引起肥胖,所以白萝卜确实有较好的减肥效果。

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有一些化合物和氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化,并激发纤维蛋白的活性成分,有效地防止血栓的形成。

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9、苹果

紫甘蓝

苹果富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好地降脂作用。每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白的含量会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量会升高。

41668com,紫甘蓝热量很低,每100g仅含热量19大卡。此外,紫甘蓝中含有大量纤维素,可以促进肠道蠕动并降低人体对胆固醇的吸收。所以,经常食用紫甘蓝有助于燃烧体内多余的脂肪,具有很好的减肥效果。

10、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒都含有一种天然成分,能有效降低体内胆固醇的含量。动物实验也证明,葡萄有降低动物体内胆固醇的含量作用,是高脂血症患者最好的食品之一。

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