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花样跳绳,跳绳能瘦腿吗

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:131 发布时间:2019-11-23
摘要:跳绳能瘦腿吗? 我们知道,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种

跳绳能瘦腿吗?

我们知道,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

跳绳巧瘦腿 花样跳绳,“跳”走大象腿 花样跳绳,“跳”走大象腿你还在为自己的大象腿而苦恼吗,你还在为跳绳的枯燥而感慨万千吗?别担心,小编今天就教教你花样跳绳,“跳”走大象腿。一、张开腿跳绳对大腿减肥有效双脚并拢跳一次后,双脚用力向外

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

因此,跳绳要想具有更好的减肥作用,可采用花样跳绳。单腿、高抬腿,张开腿等等花样,这样不仅能消耗更多的脂肪,还增加了跳绳的乐趣。

你还在为自己的大象腿而苦恼吗,你还在为跳绳的枯燥而感慨万千吗?别担心,小编今天就教教你花样跳绳,“跳”走大象腿。

跳绳(慢速跳绳)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

单腿跳绳对腿部减肥有效

一、张开腿跳绳对大腿减肥有效

跳绳(中等速度跳绳)消耗600大卡/每小时

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳(快速跳绳)消耗720大卡/每小时

高抬腿跳绳减肥

二、向两侧挥动跳绳减肥

掌握正确的跳绳姿势非常关键

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

张开腿跳绳对大腿减肥有效

三、单腿跳绳对腿部减肥有效

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

3.膝关节要同脚尖对齐。

向两侧挥动跳绳减肥

四、高抬腿跳绳减肥

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士跳绳的减肥乐趣,还能增加减肥瘦身的效果!每一种的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士减肥乐趣,还能增加减肥瘦身的效果!不同的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

1、高抬腿跳绳

三类人群不适合跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

跳绳是一种非常有效的减肥运 动,燃脂效果不错。掌握了正确的方法,对身体不会产生损伤。但他提醒到,有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重 身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到 不适,进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。

2、向两侧挥动跳绳

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

3、张开腿跳绳

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。

4、单腿跳

跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

Arial可可:一直以来都是利用跳绳减肥的,比较方便,也容易坚持。

去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ,靠的就是控制饮食+跳绳。

今年同样用控制饮食+跳绳,三个月时间从115J到100J,体重不变,但是腿部的围度都变小了。

瘦大腿的跳绳方法

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

瘦小腿

抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

双脚并拢左右跳

跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

双脚并拢前后跳动

双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。

(责任编辑:wat)

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