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41668com黑人小伙跳绳一周,每天跳绳500次

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:162 发布时间:2019-11-29
摘要:很多肥胖人士或者想保持目前身材状态的样子,最好的运动其实莫过于跳绳。跳绳是所有运动中减脂效果最理想运动方式,每小时燃烧1074次卡路里,这与其它运动相比要高出一倍多的热

很多肥胖人士或者想保持目前身材状态的样子,最好的运动其实莫过于跳绳。跳绳是所有运动中减脂效果最理想运动方式,每小时燃烧1074次卡路里,这与其它运动相比要高出一倍多的热量,所以大部分想在短期内减掉脂肪的朋友首选。

说到减脂大家都会想到跑步,这是大部分人都能做到的。减脂其实有很多的方法,如:跳绳、骑单车、游泳、HIIT运动等等,今天我们来说说这些运动中其实燃脂热量最多的就是跳绳了。

脂肪在一定程度上对我们的身体有很大的帮助,它可以保护我们的器官不被外界伤害,也可以帮助我们在营养不充分时燃烧脂肪提供养料,但它也有不好的一面,脂肪过多会引起三高,还会影响个人形象。

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上图中这位卷发小伙目前体重在131斤,对于他来说身材相对比较匀称只需要保持目前的状态和身材,也希望减掉大腿和腹部一些多余的脂肪。

看看上图这两位兄弟,都是体型发胖,所以他们选择了跳绳。曾有调研显示,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半小时消耗的热量是差不多的。也就是说,同样的时间,跳绳燃烧的卡路里更多!

跳绳是最佳燃烧脂肪的动作,上图中这位杰米,看他坚持跳绳后的效果,从油腻中年秒变帅小伙,曾一度达到200多斤的他通过每天20分钟的跳绳,每周至少5次训练,坚持半年多的时间,练出了腹肌,还自己一个健康的身体。

跳绳可能是所有运动中比较有效的方法,他对人体的冲击力比较小,很多人认为可能跑步是最安全的运动方式,其实跑步受到的冲击力远远要大于跳绳,所以对于胖人减肥来说,跳绳是相对比较安全的。

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看看两人跳绳后的样子,两个人通过跳绳共减去109斤左右,减脂后的他们瘦了很多,腹肌也出来了。当然这样的身材不只是跳绳,还需要一些卷腹动作和力量训练才能有这样的身材,如果我们仅仅是跳绳,那么减下来的身材是没有硬度的。

41668com,不只是杰米有跳绳减肥成功的经历,像这图这位小伙,通过10周训练,每天坚持30分钟跳绳,从最初的130斤体重,直接10周后减掉10斤,体重目前只有7%,看看左右图的变化,你就知道跳绳真的是燃脂的克星。

上图中是小伙在第一天时为自己拍下的前胸部照片,此时我们可以年到他的腹部还是有一些突起的,如果能减掉这一部分脂肪相对来说比较完美。

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下面这位小伙,通过每天500次的跳绳,坚持15天后,看看他的变化?

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上图中这位健身达人,小伙是来自于在非洲,是一个健身爱好者,他肌肉强壮,他要利用七天的跳绳看看自己的身材会有什么样的变化。

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我们在看看他的后背部,腰两侧的脂肪还是有一点点,如果在30天内减掉腰部两侧脂肪是最好不过的。

41668com 10七天减脂,每天他会坚持30分的跳绳时间,这相当于跑步90分钟,这样高效的减脂相信七天也能减掉不少。" style="width:60%;margin:1rem auto">

小伙名叫肖克,他也是有健身基础,但为了达到更好的燃脂效果,他选择跳绳。目标是15天的时间,争取减掉肚子上的脂肪,让腹肌看起来更加的清晰。

小伙计划每天坚持30分钟跳绳,坚持30天后看看身材变化!

{"type":1,"value":"可能很多朋友对跳绳感觉到有点无聊,但我们可以加入一些动作,现在有很多的跳绳比赛,看到他们花式跳绳,不仅能减肥还能参加比赛,真让人羡慕。

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多得不用说了,我们看看这位黑人小伙七天后的变化?

在选择绳索上肖克也是选择在2斤左右的绳索,这样更有利于燃脂,减脂的过程中一定要达到心率在提升状态,同时在饮食上也要多加注意。

小伙挑战第一天时间他选择每5分钟休息30秒的时间,让自己的身体得到缓冲和休息。跳绳会加速你的心率上升,心率是我们减肥的一个重要评判依据,你心率越高你血液流速就越快,血液流速越快就意味着能量供应消耗越多。

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跳绳每小时可达1074卡路里,甚至还有一些朋友达到1300卡路里,这要看你的跳绳的速度和选择的材质。

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上图是小伙挑战七天之后的前后变化,体脂上有明显的改变,特别是红圈里的腹肌是最明显的,要知道小伙之前是有健身的,有练过腹肌只是被不明显被脂肪包裹住了。

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小伙挑战第14天时,我们发现他的肚子上的脂肪少了很多。

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跳绳可以说是非常的方便,快捷,选择一个好的天气,你的心情也会好,做起来也会更加有的激情。

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看看减脂后的他腹肌非常的明显。这就是减脂最大的好处,如果你体脂过高,不论你怎么练腹肌也不会出现,一定要减脂。

在跳绳的过程中我们可以选择二三分钟休息60秒的时间,坚持每天跳绳,相信你也会有一个好的身材。

我们再看看此时他的背部变化,好看并没有那么的明显,非期待他在30天后的样子!

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黑人小伙很高兴自己仅仅用了一周的跳绳时间就能减掉腹部上的脂肪,我们都知道跳绳是全身运动,可以减掉其它部位多余的脂肪,如果你想尝试一下不如选择跳绳。

肖克在挑战15天后,此时我们看看他的身材变化,与第一天相比,我们发现他的肚子真的是不见了。

对于新手跳绳朋友,建议选择在短时间内跳绳,慢慢提升自己的时间,当你一分钟内跳到120下以上时,你明显比之前在体力上上升很多,燃烧的脂肪会更多。

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以下是小伙在30天后的样子!

看看左右对比图,你就会发现有明显的改变,跳绳真的是减脂的克星。每天只需要跳500次坚持半个月就会有如此的效果,大家不妨试一试。

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30天后我们发现小伙的身材变化超级大,特别是腹部上的脂肪瘦了很多,同时我们也能看到腹肌的出现。

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然后我们再看看背部的变化,也相当的明显,腰明显比之前瘦小了很多。

此时小伙的体重在125斤,健身前后足足瘦了6斤体重,前后变化超明显,对此小伙表示很满意!

看看下面前后对比照:

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30天后小伙前后对比有着明显的改变,特别是腹部上的脂肪没了,而且还能看到腹肌块。

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从背部也能看得出来腰围瘦了很多,腰更细了,从整上来说变化还是相当明显,这就是跳绳最大的好处,你也尝试一下吧

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