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41668com她健身搭配营养学,韩国50岁牙医爆红

来源:http://www.ittsui.com 作者:健身减肥 人气:98 发布时间:2019-11-29
摘要:你认为的韩妞都几岁呢?当小编看到这位韩妞之后,太震惊了!50岁牙医美魔女和女儿合照简直姐妹,如果说这是新双人女子团体我也会相信,翻翻他的IG更是惊呆,又是练腹肌,又是空

你认为的韩妞都几岁呢?当小编看到这位韩妞之后,太震惊了!50岁牙医美魔女和女儿合照简直姐妹,如果说这是新双人女子团体我也会相信,翻翻他的IG更是惊呆,又是练腹肌,又是空中瑜珈,天阿!不知道有这种辣妈的感觉是什么?快看看她如何让自己维持这种逆天身材!

1.了解我的朋友都知道,我看到经常有很多人纠结体重的话,我一般都是会上前说两句,体重其实不代表什么。减重和减脂是不一样的;很多人把减重和减脂混淆为一体。

好莱坞艺人要成为男神和女神,总免不了砸大钱保养和健身。但即使连名流们都深知,运动要发挥效果,只能靠自己。艺人们维持身材、体态和健康的秘诀很简单:规律运动、并持之以恆。

成功总是属于那些有准备的人,对于健身圈那些优秀的健身达人来说,他们的成功离不开自己那敢于追求理想的勇气和坚持不懈的努力。就比如我们今天要介绍的这位女性健身达人,她为自己今天的成功做足了功课。她的名字叫瑞雪儿,出生于1993年的她今年25岁。她身高有1.63米,体重有112斤。

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减重指的是我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水份和其他的物质,减肥的时候,我们要减的不是骨髓,不是肌肉,不是身体水份,而是减掉我们的脂肪,降低我们的体脂率。

「雷神索尔」克里斯﹒汉斯沃:有氧跳箱

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3.肌肉增加,脂肪减少导致体重不变或增加;我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高骨髓密度,增加肌肉的质量和体积,还加强了肌肉功能,提高了肌肉在身体的比例。所以说不要那么在乎体重的数字。要看整体的塑形是不是很好,这点是比较重要的,同样重量,肌肉看起来会更加紧实,脂肪会带来臃肿。

为了演好「索尔」,克里斯﹒汉斯沃的体训,从头到脚都不放过。在开拍前的准备期,私人教练指导他进行哑铃举重、核心肌群训练,还有拳击。漫威电影一拍好几集,要维持男神形象,持之以恆的体训是一定要的。「再多钱也无法请人帮你运动。不想花钱找教练也没关是;想运动,找朋友、任何人都行。」

瑞雪儿出生于明尼苏达州的一个小镇,她如今除了是一位健身模特外,还是一名比基尼健身选手。除了拥有的好身材,她还以全年的身体调理而闻名于健身圈,至今粉丝已经多达28万。她利用自身掌握的丰富营养学知识,为别人指导如何才能吃得既健康又营养。

真的很难想像,眼前这位牙医竟然已经50岁了,留著一头长发,澎润的脸蛋,画上韩系的妆容,清透的底妆、粉嫩的唇色、根本是少女妆容啊!也没有过于老气的眼线,眉毛也是现在流行的自然眉型,真的走在很前面呢!

所以,大家听过这次分享了,请不要太在意自己的体重,一个时间段观察下自己的体型或者腰围,胸围都可以量量体重并不能代表一切的。

克里斯﹒汉斯沃每日的运动,一定会有四肢的肌群重量训练。在拍戏空档,他喜欢做有氧运动,最常跳箱。「有氧运动会让身体活起来,也能防止身体其他部位变形。」

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第三点:单纯的无氧运动和有氧运动并不能达到最好的塑形效果;简单说下什么是有氧运动,什么是无氧运动。在我们运动强度比较低的时候耗能也是非常的小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体的营养素(糖原,脂肪,蛋白质等)会得到充分的燃烧,会满足运动的能量需要,

有氧运动是在运动过程中代谢氧气来燃烧脂肪、消耗热量。有效的有氧运动,每分钟心跳次数需达到最大心跳率的 70%、持续至少 20 分钟。心跳率计算方式如下: × 70% ± 5。以30岁人来说,每分钟心跳次数为128~138,有氧运动才能发挥效果。有氧运动包括:慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等。

她从小就热爱运动,并且在竞技体操和舞蹈方面表现得十分的优秀,从小学到大学,她都是校队的代表。她大学毕业于营养科学和营养学专业,目前她还是一家私人诊所的临床营养师,以帮助更多的人了解健康与营养方面的知识。

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这样的运动就是有氧运动,低强度,能持续时间比较长的基本上都是有氧运动(比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车)。而我们在剧烈运动的时候,氧气还没有来得及送到组织细胞中,运动就已经结束了,这样的运动叫无氧运动(短跑,短距离游泳,举重,健身房器械运动)。

41668com,凯特﹒布兰琪:皮拉提斯与椭圆机

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盘起头发,坐在诊所椅子上,在工作状态的她依然散发出美丽气息。这名韩国美魔女牙医的IG上,除了工作照之外,也常常分享自己的穿搭、旅行、生活点滴,最让人惊讶的是,她的超结实腹肌,还有运动健身的影片,真的让人佩服的五体投地!

有氧运动是缓慢并且持久的供能系统,主要消耗的是碳水化合物和脂肪。当我们的运动增强到一定的程度的时候,超过有氧系统代谢供能的时候,无氧代谢就会开始,并且无氧运动只能使用糖原为燃料,供能会迅速、但是产能比较少。

饰演「索尔姐姐」的金像奖影后凯特﹒布兰琪,已经50岁、生过四个孩子,仍保有纤瘦身材。长年忙于家庭和演出,让她难以维持固定的运动时间,因此运动项目必须不受限制。「我都在家运动,有空就用健身器『椭圆机』。」从小学芭蕾和肢体表演的凯特﹒布兰琪,也最爱皮拉提斯。「我觉得皮拉提斯是为演员而生的运动,非常适合我的身体和生活型态。」

虽然从小就热爱体育运动,但是她的运动生涯却并非一帆风顺。小时候的她,非常喜欢比如跑步、打球这样的运动。但是即使她很活跃,她整个人看起来还是很瘦弱,身上的肌肉更是少得可怜。这些都是因为她当时得了严重的肠道疾病,漏肠综合症和肠易激综合征。得了这病,她就无法很好地吸收食物的营养,营养跟不上,身体自然很瘦弱。

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有氧运动消耗脂肪和糖原,无氧运动只消耗糖原,所以我们在去健身房的时候,建议先无氧运动来锻炼,然后再进行有氧运动。

凯特﹒布兰琪做皮拉提斯之前,一定把伸展暖身运动做好、做满,这个习惯也带到片场,拍摄期间,抓到时间就伸展全身肌肉,让精神和体态维持在最佳状态。

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快看看这位美魔女牙医如何维持这种让人羡慕的体态

说到这里,我突然想到我经常在健身房看到的现象:一些比较胖的人,从一进入健身房就开始在跑步机上跑呀跑!整个在健身房的时间都在跑步机上度过,跑着跑着,可能觉得时间差不多了,然后就结束一天的运动时间了。其实,在运动的过程中,前面的半个小时内都是在消耗体内的糖原,并没有消耗我们的脂肪。他们跑完步后感觉很开心,今天出了这么多的汗,估计能减不少,其实,并不知道没有燃烧体内的脂肪。

巨石强森:每日两次举重、有氧运动

但是当时的她,还不懂得健身,也不明白如何才能吃得健康而营养。为了改变瘦弱的身体状态,她每天让自己做大量的有氧运动,尽管很乏味,但是她还是在努力的坚持着。

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第四点:女生做力量训练怕长肌肉,其实你错了;我们在运动的时候,有氧运动只是起到一个减脂的作用,单纯的有氧运动塑形效果很差,而且还比较容易反弹。如果大家观察的话,真正身材好的女生都有力量训练。首先,提高肌肉含量可以提高代谢,在我们不运动的时候也消耗热量,肌肉可以让线条更好看,身材更紧致。

美国男星巨石强森。图片来源:翻摄自巨石强森脸书

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1.有氧运动

很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大。其实这种担心是多虑。首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢,帮你消耗更多的热量,但是不一定会造成肌肉增生,就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。其次,肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一,因此女生的肌肉增生潜力很小。所以请不用担心,放心的去练吧。

当多数人还在睡梦中时,巨石强森已经完成晨间的举重运动。摔角明星的经历,让巨石强森多年维持相当规律的运动习惯;每天清晨4点起床后做有氧和举重、下午1点再来一次,每周持续6天的频率。巨石强森多数在健身房运动,后来索性自创品牌、开起连锁健身房。从IG分享的照片可知,要维护肌肉男神的形象和条件,确实不是人人可做到。

因为自己一直有肠胃疾病,所以在大学报读专业的时候,她选择了营养学方面的专业。当她深入学习了营养科学之后,她才意识到自己之前的训练方法都错了。

跟女儿简直姐妹!韩国50岁牙医美魔女爆红冻龄指数超乎想像-5火辣妈妈说,有氧运动除了可以锻炼心肺之外,更能达到燃烧脂肪的效果。老实说,随着年龄的增加,代谢一定会变慢,为了维持住良好代谢,有氧运动是必须的,也是可以好好训练体力,运动累了也不会有失眠的问题。

上面这些基本上是涵盖了很多我们比较常见的健身知识。

「死侍」莱恩﹒雷诺斯:暖身与伸展运动,效果好

从此以后,她改变了过去一直坚持的每周几个小时有氧运动的规律。她开始尝试科学的重量训练计划,同时配合优质的蛋白质饮食,保证自己吃得营养而健康。就这样,她的身材逐渐改善,瞧她这通过健身练出的有型腹肌,这也是她梦寐以求的。

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第五点:我们在平时健身中遇到的一些问题:

为了呈现穿紧身衣的肌肉线条与体格,莱恩﹒雷诺斯固定做哑铃硬举,但他更注重暖身运动,包括全身伸展运动、瑜伽滚筒动作,还有双腿屈膝、双脚踩地的桥式抬臀,训练他的「招牌翘臀」。莱恩﹒雷诺斯持续这些运动已经好几年时间,「年轻时不觉得;进入40岁,不运动不行。」

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2.饮食控制

1.跑步会使我们的腿变粗吗?

歌蒂韩:每天至少做一项运动

除了腹肌之外,她的背部肌肉也非常结实漂亮,让身为女生的她也可以显示出一种健康的力量美。如果不是改变了自己的训练方法,她有可能至今还不能收获这样的好身材。

现在有太多的美食,要完全不吃非常的困难,但可以选择的是要聪明的吃,例如:白天就尽量吃饱,吃想吃的东西,越晚越要吃的清淡,刚开始可能会有点不适应,大概过了两星期,你会渐渐习惯这种模式,晚上也就不太会饿了!

跑步其实是不会使我们的腿变粗,对于没有运动基础或者第一次运动的人来说,会导致肌肉充水水肿所致,不要放弃,继续去运动,慢慢的皮下脂肪会消耗,大腿自然而然就会变细,线条会出来,变得很好看,跑步前后都可以拉伸下。

71岁的歌蒂韩,站在女儿凯特﹒韩德森和孙子旁边、明显有着岁月痕迹,但她活力十足,每天维持「至少做一项运动」的习惯。「我喜欢跳舞,停不下来。」目前重心不在演出的歌蒂韩,主持名下帮助忧郁症青少年的慈善基金会之余,经常去健行、骑单车和跑步。

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2.怎么样做到减脂不减肌肉?

运动有许多种方式,效果也都不同。在从事任何运动或使用器材前,建议还是先蒐集、了解相关讯息与操作方式,避免身体遭受运动伤害。

自从身材转型后,她开始将健身全面的融入自己的生活之中。她还会将一些锻炼的视频和照片发布到网上,这引起了来自世界各地的网友的关注和认可,她也逐渐成长为一个有名的健身达人。

3.重量训练

所谓减脂其实是脂肪减得比肌肉多一点。减脂期要做到尽量减少肌肉丢失,可以注意以下几点:1.坚持力量训练,给身体一个保住肌肉的理由2.有氧时间不要太长,增大强度,时间控制在1小时内3.减脂速度不要过快,太快难免肌肉丢失。

资料来源:Best Life、People、Men’s Health

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重量训练很大的一个重点是雕塑身材,想要看起来年轻,秘诀就在皮肤肌肉要紧緻,透过重量训练可以让肌肤找回Q弹,举例来说,放山鸡因为整天在山里跑来跑去,外型上看起来就比养在笼子裡的肉鸡,还结实,肌肉也更有弹性。

3.如何选择适合自己的哑铃?

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虽然她全身结实的肌肉并不是每个女生都会喜欢的,但是她还是以自身独特的魅力向世人展示出女生有腹肌也是一种美。她的健身故事,相信可以给那些在追求自己梦想的路上迷茫的人们一些有用的启发。

看到这结实腹肌是不是觉得太不可思议了呢?

对于健身来说,力量训练是非常重要的;一副好的哑铃式很重要的,对于初学者来说,选一个可以标准动作举起15次的重量,注意重量要标准,大部分女孩从可以从3-6斤开始,男的可以从10-15斤开始。没有条件的话,也可以用矿泉水瓶装沙子当做哑铃。

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4.腹肌要天天练吗?

腹肌是耐劳肌,可以多练,但也不必天天练,一周3-4次即可,每次训练可以采用循环训练的方式,给腹肌最大刺激。但要记住,腹肌是露出来的,不是练出来的,必须全身减脂,先把自身的脂肪减掉了,练腹肌就会非常容易。

5.男生想练胸肌该怎么练?

想让自己的线条好看,首先必须要减脂;练胸肌的方法很多,我觉得最好的就是杠铃卧推,器械阻力运动对肌肉刺激比较好,其次没有条件的话,可以在家里做俯卧撑,效果也还好。

在天气炎热的夏天,大家锻炼要注意的地方:1.多补充水分2.运动可以缓一点,运动不要太超负荷3.尽量在室内做运动

最后总结一下:我们锻炼的话,可以先做无氧运动然后是有氧运动,二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑,可以去告诉他,这样的做法是错误的。我们已经算是比较专业的了。女生不要怕锻炼长肌肉,肌肉其实是非常难长的,那些健美运动员要保持自己的身材,饮食和锻炼都有非常高的要求.

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