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41668金沙唯一官网:带环妇女要注意多补铁,女人

来源:http://www.ittsui.com 作者:母婴话题 人气:193 发布时间:2019-08-29
摘要:一些妇女带环后,月经量较多,损失了不少的血液,这样就容易引起缺铁贫血,铁在*内含量虽极微小,但它的营养功能却非常重要。铁对*的主要功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞

一些妇女带环后,月经量较多,损失了不少的血液,这样就容易引起缺铁贫血,铁在*内含量虽极微小,但它的营养功能却非常重要。铁对*的主要功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其它酶系统的主要成分。*一旦缺铁,红血球会变小,其携氧能力下降,人就会感觉全身虚弱乏力,呼吸困难,心跳快、面色苍白、嗜睡等。同时由于缺铁影响脑供氧,会导致思考能力差、健忘等一系列生理上的不适。所以,带环妇女应及时补充必要的铁质。 营养学家认为,补充血液中铁的含量的最好途径是用饮食进行调理。带环妇女在日常膳食中,应多食含铁食物,如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外,维生素C有助于机体对铁质的吸收,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。

安放宫内节育器是我国育龄妇女最常用的避孕方式,放避孕环具有安全可靠、避孕时间长、副作用小等优点。但有一些妇女在带环后,会出现月经量增多,月经期有延长,使体内损失了不少的血液,时间一长就会导致缺铁性贫血。 *一旦缺铁,就会感到全身乏力,呼吸困难,心跳加速,面色苍白和嗜睡等不适。同时,由于缺铁影响脑的氧气供应。还会出现思维能力差、健忘等一系列生理上的反应。因此,放环的妇女在出现上述不适反应时,就应及时地补充铁质。 补充铁质的最好途径是加强营养,通过饮食进行调理。所以,放环的妇女在日常膳食中应多吃一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、黑木耳、菠菜、海带、鸡、鱼、肉、蛋、豆制品等。另外,维生素c有助于机体对铁质的吸收,在吃含铁食物的同时,还要多吃一些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果。此外,提倡用铁锅炒菜不要铝锅炒菜,对防止缺铁性贫血也有一定的作用,有研究表明:直径小于10微米的铁粉末在胃内与胃酸作用,可转变成无机铁盐,然后在小肠内还原成铁离子后,可直接被粘膜上皮细胞吸收。对于贫血较严重的妇女来说,单靠营养摄入不能解决问题时,则应在医生的指导下口服铁剂如硫酸亚铁等。

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血气不足是现代女性一个常见的问题,如果解决这个“千古难题”?铁是产生血红蛋白的重要元素,血红蛋白可以帮助红细胞在你的身体中携带氧气,所以如果你缺铁会导致贫血。如果已经开始出现以下的几个征兆,那就赶紧进行补铁吧!

孕期的营养均衡十分重要,如果孕早期缺铁,容易造成贫血,还会使孕妇食欲不振、烦躁不安、精神萎靡等,这对孕妇来说是十分不好的,需要及时补铁。孕早期缺铁怎么补?下面就来告诉您。

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孕早期缺铁怎么补

1、容易疲倦

孕早期缺铁,就必须注意加强饮食调理,适当多吃富含铁的食物。一般来说,铁质可简易分为植物性与动物性两大类。

易乏是最常见的缺铁表现,同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉,并视为生活的一部分。然而,铁的缺少会阻碍氧气的供给,让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中,那么就要想办法解决缺铁的问题了。

植物性的铁质多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中(如:红苋菜、红凤菜),其生物利用率约7.5%,而动物性的铁质又可分为含有动物血的与一般动物性食物两类,其人体的生物利用率约为25%。因此,吸收利用率大致是依照以下顺序排名:猪鸭血>牛羊肉>深绿或紫红色蔬菜。像猪肝、鸡肝、黑木耳、红枣等食物,其含铁量都非常高,维生素也很丰富。与此同时,经常食用多吃有助于铁吸收的食物,不仅能帮助孕妈咪防治缺铁性贫血,还可以使人肤色红润美丽哦。

2、月经过多

对于一般贫血的孕妇而言,在吃富含铁的食物或服用补铁剂时,要避免喝茶。因为,茶叶中的鞣酸成分会与铁结合会形成一种不溶性物质,阻碍身体对铁的吸收。贫血孕妇若经常喝浓茶,极易加重贫血的症状。所以,对于已经被确诊患有缺铁性贫血的孕妇来说,更应避免喝浓茶。

导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量的流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失,如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话,赶快去看妇科医生吧。

缺铁会造成哪些影响

3、脸色苍白

怀孕的妇女由于生理变化,血容量会随着生理需要的增加而有所增加,但红血球增加的速度则较慢,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性,特别是在妊娠期和哺乳期贫血,既影响胎儿发育,造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病,又可诱发妊高症,严重时影响孕产妇心脏功能,造成母子生命危险。

血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈和下眼睑,如果颜色明显不正常的话,可能缺铁的情况已经发生了。

孕妇如果因缺铁导致贫血,有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足,出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成,而导致贫血。

4、呼吸短促

营养师表示,根据营养素摄取量的建议,一般成人每日需摄取15毫克左右的铁质,但由于孕妈咪在整个孕程中,大约会有300毫克的铁质从母体运送到胎儿和胎盘,形成胎儿血红素并贮存以备出生后之用,所以对于怀孕的孕妈咪们来说,每日需较一般人增加30毫克的摄取量,也就是一天需吃下45毫克的铁质才足以应付自身与胎儿所需。

血液中带氧含量很低的话,会产生缺氧的感觉。如果你发现在通常运动量,如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象,那么极有可能就是缺铁了。

人体如果缺乏某种微量元素就会出现某种病症,如果宝宝缺铁,很容易出现贫血的症状,因为人体血液的主要成份就是铁无素。所以对于家长们来说,一定要给宝宝们补欣,下面就介绍一下宝宝缺铁怎么补。

5、心跳加重

宝宝缺铁怎么补

心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大甚至心脏衰竭,同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候,时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。

1、多吃富含铁元素的食物

如何补铁才是关键!

食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1% ~ 3%。血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10% ~ 20%,能让大家补铁补血更充分。

补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳,有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血,这是错误的观念,植物性的食物,不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分,还有消化吸收的优点,而许多食物铁质含量很丰富。

2、多吃促进铁吸收的食物

尤其是月经来潮时,要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。即是说每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此,从原则上讲,月经干净之后的1-5天内,应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

维生素C 可以促进铁的吸收,维生素C 是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

常见补血养生食物

饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

1、黑豆

3、吃强化食物

我国古时向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发,黑豆的吃法随各人之便,产後可用乌豆煮乌骨鸡。

在奶粉、米粉、豆浆中,有很多都是特别添加了铁的,“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明,选择合适的购买就可以。

2、胡萝卜

目前市面上有两种强化食品,一类是按婴儿食品国家标准强化的,每100 克含铁641668金沙唯一官网,~10 毫克;另一种属于特殊的铁强化食品,每100 克含铁高达40 毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁同时补点维生素。

胡萝卜即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

如何预防缺铁性贫血

3、面筋

1、妈妈在孕期、哺乳期要均衡营养,有意识地多吃含铁高的食物,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等,并且要经常定期检查血色素,妈妈孕期发现贫血定要及时治疗,以免宝宝因为先天性储铁不足而引起贫血。

民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。

2、婴儿出生4个月左右,不管是母乳喂养还是人工喂养都应该逐步添加蛋黄、肝泥、鱼泥、菜泥及铁强化食品,选择铁强化食品时,注意选择生物铁强化的食品,亚铁离子是双刃剑。在给宝宝吃含铁食物的同时,最好也补充富含维生素C的水果,提高食物中非血红素铁的吸收率。

4、菠菜

4、多给宝宝吃富含血红素铁的食物,食物中的动物肝、动物血、红肉、鱼等含血红素铁比较多,根据宝宝的月龄不同制作成泥糊状、碎末状等,利于宝宝服用。三岁之前,宝宝牙齿发育尚不全,选择嫩肉,比如里脊肉等剁碎了,利于宝宝咀嚼。

又称菠菱菜,是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物,其他含有铁质的食物,在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

5、早产儿、低体重儿、双胞胎、多胞胎在出生后两个月就应该在医生的指导下服用铁剂,以防缺铁。其他宝宝如果要补充铁剂要咨询医生,医生一般推荐食补,这个食补已经不是普通食物了,要精华食补。因为缺铁会影响胃肠功能,影响食物微营养素的吸收,单靠食补,会耽搁宝宝补铁的时机。

5、金针菜

金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,铁质含量丰富,其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉硷等营养素并有利尿及健胃作用。

6、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉,福肉,每年夏季并有新鲜龙眼上市,这是民间熟知的补血食物,因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症,产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

当然,补铁是一个长期坚持的事情,千万不能操之过急,走进误区哦!

补铁 别陷入这些误区

铁锅做饭补铁这是老人的说法,不过也有一定的道理。铁锅中的铁主要以三价氧化铁的形式存在,在烹饪的过程中加入的调味料如醋、碱都会使得锅表面的氧化铁进入食物,并随食物进入胃中。经过一系列的转化最后以铁蛋白的形式进入血液。可以说对我们的补铁起到一定的作用。

但如果烹调的膳食中含有大量的膳食纤维、草酸、植酸,如蔬菜、粗粮及大豆制品,都会妨碍铁的吸收。因此这种补铁的方式限制太多,效果不好。

【吃枣补铁不如瘦肉给力】

一提补铁补血很多人第一个想到的就是红红的大枣。而大枣能不能补铁我们要关注的有两方面,一个是含量多少,一个是利用率。大枣含铁量还算不错,但是问题出在这利用率上。

植物性食物中的铁都是非血红素铁,人体的吸收率较低,补铁效果不好。而动物性食物如动物血、肝脏及瘦肉中的铁为利于人体吸收的血红素铁,补铁效果更好。而且大枣中所含的木质素也会干扰铁的吸收。

如果要非用枣来补铁那么建议用鲜枣而不选干枣,鲜枣中丰富的VC可促进铁的吸收,而干枣中VC甚微。

【坚果全壳类食物要多吃?】

坚果类食物含有丰富的营养和脂肪酸成分,对健康大有益处。但是如果是在补铁期间则不宜多加食用。

全麦面包里含有大量麸皮,麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收,除此之外,对其他一些微量元素的吸收也有影响,比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素,影响细胞的造血功能,所以不能多吃。

【咖啡与茶多喝无妨?】

对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑製铁质吸收。

因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。

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