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产后一定要修复的盆底肌吗,否则大肚子松垮还

来源:http://www.ittsui.com 作者:母婴话题 人气:196 发布时间:2019-11-12
摘要:原标题:产后漏尿、盆底肌松弛超尴尬……试试这几个恢复方法! 问:产后一定要修复的盆底肌吗,该如何修复? 谁说女人身上最痛苦的事情莫过于来大姨妈,那是因为他不知道还有

原标题:产后漏尿、盆底肌松弛超尴尬……试试这几个恢复方法!

问:产后一定要修复的盆底肌吗,该如何修复?

谁说女人身上最痛苦的事情莫过于来大姨妈,那是因为他不知道还有更痛苦的——盆底肌肉损伤。盆底肌肉松弛、阴道松弛、尿失禁、漏尿这些令人尴尬的事情,好恐怖的说!

问:孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大肚子松垮还漏尿,怎么做呢?

生完宝宝太尴尬了,感觉自己下面像坏掉的水龙头!稍微一使劲就漏尿!每天除了给孩子换尿不湿,还得给自己换......这是什么情况???

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脑补一分钟

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其实很多妈妈在产后都会出现这样的尴尬境遇。大笑,咳嗽,喷嚏,运动都会出现漏尿,咨询了专家才知道产后漏尿最大一部分原因是你的盆底肌松弛了。

提到盆底肌,很多人都听过,但,大多数的女性朋友并不知道盆底肌在哪里,也不知道它有什么作用。

宝妈:阿嚏,阿嚏,阿嚏!

在怀孕、分娩的过程中,由于子宫的不断膨大增重,分娩时胎儿的挤压都会造成腹部和盆腔肌肉群的受损。如为了配合胎儿的长大,腹直肌开始分离,为了支撑不断增重的子宫和分娩时候的挤压,盆底肌达到了弹性极限。这不但会影响到产妇的形体美,腹部肌肉对腰椎的活动与稳定性也比较重要,而腹肌无力还可能会导致骨盆前倾与腰椎生理性弯曲,从而增加了腰背疼的几率。如果盆底肌和神经受损,就会引起盆底功能的一些障碍,最常见的就是漏尿、子宫脱垂,大小便失禁等等。因此产后有必要对盆底肌和腹肌进行修复锻炼,保证其功能恢复到孕前水平。

盆底肌就像一张“大网”,紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,还控制着其他一些生理功能,比如:控尿,支撑盆腔,维持性功能等等……

盆底肌,就是平时我们在尿尿的时候,用力收紧这一块儿肌肉,尿液就停止了,松开,又有尿液出来,那块可以让尿尿停止的肌肉,就是盆底肌。收缩盆底肌就可以让尿尿停止。

宝爸:啊,老婆,你嘘嘘了吗?

对盆底肌功能的修复,主要有居家锻炼和在医院康复训练。

新妈妈的盆底组织主要有三层肌肉和筋膜组成,它具有封闭骨底出口,承载和支持盆腔内器官的作用。盆底肌肉需要依靠环境的变化来调节张力,并通过持续的活动来提供动态支持。在怀孕和分娩期间,由于增大增重子宫的挤压,以及分娩时候胎先露部分对产道的挤撑,盆底肌及筋膜因为过度扩张失去弹力,从而产生了漏尿,大小便失禁等问题,所以在月子以后尽快开始做盆底肌恢复运动,促使盆底肌尽快恢复复到孕前状态。

1:盆底肌肉锻炼最常用的就是提肛运动,通过加强盆底肌肉运动能力,可以有效改善尿道、肛门括约肌的功能,如果科学的坚持一段时间,可以对漏尿,子宫脱垂有很明显的疗效。该方法是做收缩肛门、阴道动作,每次收缩3秒钟,然后放松,连续做15-30分钟,每日做2-3次,连续坐上4~8周,一般漏尿等现象就会有所改善,继续在坚持半年以上效果会更明显。锻炼时要缓慢收缩且放松盆底肌肉,一收一放慢慢的加快速度,快速收放重复数次,在这个过程中要尽可能的收紧盆底肌肉,需每天需要坚持练习。

2:借助于医疗机构,医院进行系统的盆地肌康复训练,医生会根据产后妈妈自身的不同情况进行合理的锻炼。 一般医生最常用的方法是在阴道里放置肌电探头,医生与新妈妈都能从监视器的屏幕上清楚的看到盆底肌肉的收缩,根据反馈的信号来帮助新妈妈正确收缩肌肉。如果新妈妈的盆腔肌肉无力,或者有的新妈妈找不出正确的肌肉群,医生会运用盆底功能治疗仪,利用电的刺激治疗,促使盆地肌肉有节奏的收缩与放松,以促进唤醒被损伤的盆地肌肉,进而增加盆地肌肉强度和弹性,最终达到增加肌力,达到恢复的效果。

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妇产科医生说,盆底肌与排尿功能和性生活关系密切,是帮助女性性高潮的一个特别肌肉群,盆底肌会在妊娠和分娩的时候出现损伤。但,日后的康复训练是可以恢复的,且,加强对盆底肌的训练可以提高女性性生活的质量。

宝妈:天哪,谁能告诉我这是why,why,why?

对于腹直肌分离的恢复,由于新妈妈体质不同,分离程度也不尽相同,低于三指的大部分新妈妈在一年内都会恢复正常 。也有分离的超过三指指以上的,可能需要去医院手术治疗。

那在怀孕期间,腹白线就变得非常明显,这其实就是腹直肌分离的结果,腹直肌的两层肌肉开始扩张,来逐步适应逐渐长大的胎儿。在生产后的3~4天里,会发现有2~4首指宽的空间,当肌肉的力量增强的时候,空间就会缩减到一个手指的宽度。那么如何检查腹直肌分离程度:可以仰卧在床上,弯曲双腿,放松腹部肌肉; 手置腹部肚脐以上,掌心正对下巴方向;自然吸气,后吐气,缓慢抬起上身看向肚脐,指尖下压腹部;此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位;以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内,2-3指可通过产后恢复运动改善,超过3指可能会有疝气问题,可能会需要采取手术治疗。

腹直肌分离分离如何做恢复训练?这里介绍俩个小方法。第一个就是平躺在床上,全身放松,用鼻子缓慢的吸气,直到不能呼吸为止,保持几秒钟,然后在缓慢的吐气。每日坚持坐上十分钟。第二个也是平躺在床上,全身放松,大口吸气和呼气,感受腹部扩张和收缩,双手从肚子两侧往肚脐中间推进。每次运动十分钟,每天坚持三次。

产后腹肌的锻炼之前,需要确认腹部肌肉是否恢复到正常状态,如果尚未恢复,不能进行腹部肌肉锻炼。那样会使腹肌分离更严重。如果腹直肌分离一年以上还没有恢复或者分离比较严重,可以到医院就诊手术治疗。

我们虽然有坐月子的习惯,但是生产后身体的恢复这么长时间是不够的。尤其是像子宫,盆底肌,腹直肌等,可能需要一年左后的时间才能恢复,所以产后的新妈妈在照顾好宝宝的同时,也要注意自身的恢复,不但拥有一个健康,傲娇的身材,也没有大小便失禁的尴尬和痛苦、影响幸福指数的无奈产后问题了。

盆底肌及筋膜分娩可造成弹性减弱,且常有盆底肌纤维部分撕裂。

产后修复期要注意:

1、不要过早参加重体力劳动

2、同时避免短时间内多次分娩,盆底组织很难完全复原,短时间按多次分娩容易导致阴道壁脱垂、子宫脱垂的可能。

3、若在月子期间坚持做产后健身操,在月子期间盆底肌有可能恢复至未孕的状态,大概就是6周左右,产后42天后也需要及时到医院复查,看看产后恢复的情况。

关于产后的运动也要及时的做,下面可以给大家分享下关于产后健身操的锻炼的目的与要点:

可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。妈妈们可以根据自己的情况运动量从小到大,由弱到强循序渐进联系。

顺产产后第二天开始,每1-2日增加1节,每节做8-16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。

第1节:仰卧、深呼吸、收腹部、然后呼气。

第2节:仰卧、两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作。

第3节:仰卧、两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角 。

第4节:仰卧、髋与腿放松,分开稍屈,足底支撑,尽力抬高臀部及背部。

第5节:仰卧起坐。

第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。

第7节:全身运动,跪姿,双臂伸直支撑,左右腿交叉向背后抬高。

在刚刚从高中升入大学的时候,你会发现大学是最好的美容院,可以让一个青涩的小姑娘,经过大学一两年,就变成了黄花大闺女,而怀孕也是一个整容过程,大部分的孕妈整出孩子以后,整个外形就变样了,乳房从孕前的B,在怀孕以后变成C,断奶之后,有些孕妈直接就变成了C,乳房的下垂,骨盆的变大,肚子松垮垮,从一个刚刚结婚的妇女,感觉一下就到中年妇女一样,而其中盆底肌和腹直肌的变化是很多孕妈接受不了的。

产后的盆底问题发生率很高,影响大,但是很多的麻麻们仍然是把尿失禁当做私密的话题,不愿正视它。

我是一名宝妈,我生产两年后,我报了瑜伽班,经过练习找到了盆底肌。在后来的瑜伽练习中,不断的锻炼盆底肌、臀肌,效果很好。

膀胱:对不起,主人,我也不想这样,实在是盆底肌不给力!

出现盆底肌松弛和腹直肌分离原因

在女人怀孕之后,受精卵经过无数次的分裂,慢慢变成胚胎,然后到五脏俱全,到最后的脂肪长出来,在四维彩超的时候,就可以看出胎儿的模样,到了孕后期,胎儿进入了猛长期,胎儿脂肪越来越多,那么孕妈的子宫和肚子为了迎合胎儿发育,都会改变,而盆底肌的压力会越来越大,因为盆底肌的作用是对胎儿和羊水的托举,而且还要承受腹腔内带来的压力,想想整个孕期下来,盆底肌能不变形吗,腹直肌能不分离吗?

盆底肌就像一个弹簧一样,长期承载的重物,那么弹簧没有办法复位,长时间下去,那么他的弹性就没有,所以孕妈在孕后还是大肚子,泳圈越来越多也是正常的。

“不就是多去几次厕所吗?”、“过几年就好了......”、“我剖腹产盆底没毛病啊”

若,您想锻炼盆底肌,又不想上瑜伽课,就可以在家里,尿尿的时候找到那个盆底肌收缩的感觉,平时,有计划的锻炼~简单说,就是让盆底肌不停的收紧,松开,收紧,再松开……坚持一点时间就会有明显的效果……

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盆底肌松弛和腹直肌分离的危害

特别容易漏尿,有的妇女因为产后没有经过产后恢复,到老的时候就出现漏尿的情况,而且盆底肌松弛的话,会导致子宫脱垂,从而导致宝妈的下腹部坠胀无法托举肚子的肉肉,会导致孕妈的阴道松弛,从而影响到夫妻之前的生活,很多孕妈因为怕盆底肌松弛,想选择剖腹产,这个和生产没有关系的,而是信心胎儿和羊水重量,还有就是女性怀孕之后,会分泌松弛素,会导致盆底肌松弛,耻骨松弛这个是很难避免的,

盆底肌还会容易引起膀胱、直肠膨出,当出现这种情况的时候,就容易出现残余尿,长期出现的话,会直接影响到宝妈的泌尿系统感染,最后出现随地大小便(便秘和尿失禁)。

但是很抱歉,十月怀胎撑大的盆底,不是一朝一夕就可以恢复的,而且会随着年龄的增长、时间的推移、生理机能的下降越来越严重。

产后一定要做盆底肌修复吗?多数宝妈可能是肯定回答“必须做”,也有一些女性可能根本不了解盆底肌是什么?

揭秘:一切皆因盆底肌肉受伤了!

盆底肌和腹直肌恢复

侧卧式:首先孕妈睡在地上,然后侧卧,把一边腿紧贴地面,然后进行单腿分离运动,这个过程可以自己感受盆底肌的收缩程度,然后可以加大自己的力度和频率,也可以在自己的腿上绑上沙袋,沙袋重量根据自己情况来。小桥式:这种方式也是我们用来提肛运动的,在脚落地,双手慢慢撑起来,而对于盆底肌的收缩程度不满意,也是可以加重训练,但是不要太过劳累,在做这个运动,要会调整呼吸。 靠墙马步式 :这种方式不仅可以锻炼翘臀,还可以练习盆底肌,人先仅仅贴墙面,然后慢慢向下,小腿一定要伸直,这个运动和扎马步差不多的,但是这个难度较大,宝妈不要心急。仰卧脚蹬式:人首先放松,然后 仰卧在瑜伽上像瞪自行车一样蹬着,这个对盆底肌的收缩最明显,孕妈要坚持。平撑运动:宝妈双脚并拢,然后双手撑起来,整个身体保持平直,然后腹部的肌肉抖动,有利于腹直肌恢复。孕妈在结束月子之后,就可以做这运动来,剖腹产因为伤口,要多注意,等伤口恢复更好在做恢复,注意不要太累。

宝妈是怎么样做盆底肌恢复的,欢迎下方留言,我是艺迹育儿,专注育儿领域多年,多平台育儿作者,欢迎你的关注,后续更新更多育儿知识(图片来自网络,侵权请联系删除)

早发现,早训练,日常生活中,今天给大家介绍两个简单的瑜伽小练习,帮你修复产后盆底肌!

究竟要不要做盆底修复呢?以42天复查报告为准!

1、怀孕及分娩:怀孕本身会增加腹压,分娩、多产更会增加对盆底的损伤,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如不及时干预治疗,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。是盆底功能障碍发生的首要原因。

1、小桥式

42天复查时一定要做盆底肌评估筛查。如果检查结果有盆腔器官下垂、盆底肌松弛、尿失禁,或者医生建议进行盆底肌修复,这时就需要听从医生的建议;如果检查结果一切正常,自己在家庭环境中坚持凯格尔锻炼就可以。

2、年龄:年龄是造成全身器官功能减退的重要原因,更年期或绝经期后,雌激素水平下降,生殖道的支撑减弱,增加了子宫脱垂或尿失禁的风险。

瑜伽小桥式,呼气时,双手下压抬起臀部向上离地一点距离,自然的你就会注意到,在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧,如果你的感觉不够明显,可以借用弹力带和瑜伽小球。

盆底肌是什么?

3、其它:肥胖腹压增加、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、性激素缺乏、重体力劳动、长期吸烟饮酒等等都会造成盆底肌肉及神经损伤,导致盆底疾病。

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盆底是封闭人体骨盆下方的肌肉、筋膜、韧带等组织结构,它就像一张“吊床”,承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,参与控制排尿、排便、性生活等重要生理功能。女性盆底还要承载胎儿发育、分娩的重要任务。

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2、侧卧开合腿

孕育分娩是引起盆底问题的高发原因。

盆底操,修复受损盆底肌肉

侧卧在垫面上,微屈双膝,进行双膝的开合练习,在练习的过程中,你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显,可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度。

分娩后,随着胎儿的娩出,部分盆底神经肌肉受损甚至断裂,盆底弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现盆底功能障碍,如:大小便失禁、盆腔器官下垂、阴道松弛、性功能障碍、慢性盆腔痛等。

针对盆底肌肉受损,除了电刺激、生物反馈等治疗外,还可以通过盆底操,有意识地收缩阴道,以及增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,有利于预防盆底障碍性疾病。

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国外流行病学表明,女性尿失禁发病率为11%-57%,65岁以上女性随着年龄增长有不断上升的趋势。一项针对发展中国家盆底功能紊乱的流行病学调差研究发现,经产妇20%患盆腔器官脱垂,1/3患尿失禁,7%患粪失禁。

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3、骨盆运动:做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

且此类盆底问题恢复起来比较缓慢,需要一定时间。所以有效的预防和治疗方式就显得尤为重要。

盆底操,锻炼的时机

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常见盆底肌修复方式:

产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是黄金时期。所有30岁以上的女性都应该做盆底康复运动来增强盆底肌,预防盆底功能障碍。今天就教大家两套产后盆底康复操,简单又实用哦!

当然,还有必要做盆骨修复,爱满阁产后盆骨修复项目一直是产后妈妈追捧的对象。

1、电刺激、磁刺激:被动刺激盆底肌收缩,适合盆底肌力较差的女性使用。

盆底康复治疗—教你做盆底康复操

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2、生物反馈、凯格尔锻炼(提肛):主动收缩盆底肌,通过盆底肌的收紧和放松提升盆底肌力。

肛缩运动

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3、阴道哑铃:可以在做凯格尔锻炼配合使用阴道哑铃,取得更好的锻炼效果。

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4、中医调理:中药、艾灸、熏蒸等方式,主要起到调理增补气血的作用,可以辅助盆底问题的恢复。

5、手术方式:无张力悬吊术、阴道壁修补术、盆底重建术等,因盆底肌松弛导致盆腔器官下垂严重,且通过常规保守治疗方式没有效果,可以考虑手术方式。(常作为最后选项)。

方法:全身放松,当吸气时,收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,约5秒钟后,慢慢呼气,同时逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天3~5次,每次10分钟。

凯格尔运动怎样做才正确?大家可到我的主页,查看一个回答【如何锻炼盆底肌?】,无法插入文章超链接,大家移步查看吧。

功效:加强盆底肌肉的作用,预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,也有预防痔疮和改善性功能的作用。

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盆底肌修复瑜伽

盆底肌是承托着我们女性盆腔器官的一组肌肉,当这些肌肉出现了问题,导致了盆底肌功能障碍,那么就有可能会出现子宫脱垂,阴道壁膨出,压力性尿失禁等问题,所以盆底肌修复非常重要。

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造成盆底肌松弛的最常见的原因,就是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始,盆底肌就开始受到逐渐增大的子宫的压力,加上胎儿羊水,这些都会让盆底肌承担的压力越来越大。而分娩会让加剧盆底肌的损伤。

step1:双腿弯曲脚后跟靠近坐骨,膝盖夹抱枕,手臂放在臀部两侧。吸气肋骨向两侧扩张腹壁隆起,呼气让肋骨下降同时腹肌内收。

不过首先,分娩后我们的身体会自己首先逐渐恢复,增大的子宫会在产后迅速收缩,胎儿通过的产道也会随着时间的推移,逐渐恢复到接近产前的状态。这个时候我们也可以自己配合做一些运动,来帮助促进盆底肌的恢复。

功效:激活腹直肌,促进恶露排出,产后第一天即可做。

目前有些确切临床依据的帮助盆底肌肉功能的恢复的锻炼,首先推荐的就是凯格尔运动。他可以通过收缩和放松盆底肌肉,来改善压力性尿失禁,以及子宫脱垂等问题,只要坚持练习,就可以看到效果,非孕期女性也可以练习。

step2:呼气,提耻骨联合抬离地面。吸气时尾骨落回,呼气,将盆底肌一层层收紧向上。吸气,将盆底肌一层层放松向下。

如果自己不太会找到你的盆底肌,可以做一下夹断尿流的动作,或者买个阴道哑铃辅助练习。如果盆底肌功能障碍比较严重,也可以配合专业产后康复机构的生物反馈和电刺激,效果更好。

功效:促进盆腔血液循环,增进盆腔软组织修复

首先说说盆底肌

通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成,其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板,就像一张“吊床”,把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住,具有控制排尿、排便,支持盆腔脏器,维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

step3:在1和2的基础上呼气向上将整个脊柱逐节的向上抬起来,吸气时再将逐节的落回脊柱。此节在恶露结束后练习。

其次,盆底肌损伤的危害

1.漏尿?

盆底肌松弛虚弱了,控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。有些产后妈妈说,自从生完孩子都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所,就怕没忍住漏在裤子上,心好累。

2.子宫喜欢“钻空子”

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会,比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛,盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验,会不舒服,会尴尬,会疼。严重的,甚至需要手术来解决。

3.生孩子还会导致性冷淡吗?

盆底肌松弛的女性,往往都不“性福”。松弛虚弱的盆底组织降低了性快感,难以达到高潮。对膀胱、直肠的控制力不足,可能带来尴尬。盆腔器官脱垂,甚至导致性交痛。

4.好像没以前自信了

痛苦的困扰与尿失禁相伴,不敢提重物,不敢出门,不敢与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私,只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来,严重影响正常的自信心和人际交往。

5.还会影响下半生的幸福

在女性绝经后,不同程度、不同类型的尿失禁,发生率高达50%。也就是说,每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。

功效:缓解下背部的酸痛,使产后骨盆修复加强稳定、增强盆底肌弹性。

剖腹产也要做盆底肌修复吗?

在怀胎10月的过程中,胎儿的重量和对内脏的挤压,都会造成盆底肌的过度疲劳,而生产的时候,虽然剖宫产宝宝没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤,但是妈妈的身体在宝宝成熟分娩时,宫颈口也会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。

随着我们年龄的增长,盆底肌将会像其他肌肉一样无法避免的慢慢松弛,很容易在我们50岁后会出现不可逆转的尴尬境遇!

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最后,给大家介绍几种简单的挥发方法

1、呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头运动

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

41668金沙唯一官网 ,之前写了篇「腹直肌修复」的文章,很多宝妈纷纷后台留言表示对「盆底肌修复」的关注。

盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群,是由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成。其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。盆底肌损伤会导致阴道松弛、压力性尿失禁,性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗,日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全等并发症。所以,产后是需要修复盆底肌的,那么产后该如何修复盆底肌呢?

1.瑜伽练习:可以在产后选择练瑜伽。先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

2.缩肛和缩阴运动,每天做2到3次,每次200下。做的步骤是:吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口。这些训练就可以有效的帮助锻炼肌肉的耐力。不管是坐着还是躺着,都可以做的。

3.仰卧起坐:做仰卧起坐时候臀部会一收一紧,可以帮助锻炼盆底肌肉。

4.产后也需要注意适当多吃些黄芪,西洋参等药物补中益气,多吃绿色的蔬菜和水果有助于预防便秘,避免大便过度用力有助于产后盆底肌的修复。 所以,产后女性一定要科学的进行恢复锻炼有助于修复盆底肌,平时也注意不能受凉,不能用冷水洗头,才能对自己的身体有好处。

盆底及修复有三大核心功能:

第一,它是地板,用来支撑。当支撑功能缺失,直接的后果是:脏腑器官的脱垂、子宫脱垂,继而导致阴道壁膨出。

第二,它是闸门,用来控制。当控制功能缺失,直接的后果是:压力性尿失禁。

第三,它是感应器,用来生产。影响夫妻生活

请不要忽视盆底及修复!

科普

检测盆底肌的时候会听医生讲到1类肌,2类肌。

1类肌2类肌是什么呢?

盆底支持功能的量化指标

1类肌纤维主要功能,维持腹腔盆腔器官在正常位置,也就是维持躯干稳定(最简单的来说就是维持人体生活姿势)

2类肌纤维主要功能,控尿和排便与性生活质量有关

正常的肌肉力量是5级,级别越低说明越没有力气,越需要康复。

如果长时间不管,肌肉随着年龄越来越松,可能会导致漏尿和器官下垂的问题出现,盆底肌是由多重肌肉和筋膜组成,内外分四层,盆底功能的强化需要具体感知盆底具体位置,避免不必要的肌肉和筋膜参与发力(臀部,腹部和大腿),盆底激活不是单独的个体,要结合横膈膜,腹横肌,腰部多裂肌及臀部肌肉协调激活!

最简单修复盆底肌的方法就是憋尿了。在上小号的时候可以中断一下,如此反复,多加练习也会有所改善的。

Namaste… [我是*凡事不计较的老太太*,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

产后盆底肌修复非常重要!非常重要!非常重要!

所谓盆底肌,就是阴道和肛门周围的肌肉群,它像一张网一样,承载着人体阴道、尿道、子宫、直肠等器官。

一位妇产科医生告诉过我,其实很多中老年女性都有漏尿的问题,比如打喷嚏漏尿、运动漏尿,甚至笑也会漏尿,主要原因是因为年轻时生产之后没有对盆底肌进行恢复训练,再加上羞于启齿,于是一直拖着,越拖越严重。据资料显示,在我国的已婚妇女中,约78%有不同程度的盆底功能障碍,88%有性生活质量低下等情况。

实际上,大多数刚生产完的女性多多少少都会盆底肌松弛,尤其是顺产的女性。盆底肌松弛会导致阴道口张开、漏尿、阴吹、阴道壁膨出、疼痛等问题,对性生活以及女性的自信心都会有很大的影响。

不过,只要对盆底肌进行一定的锻炼,是能够极大改善以上种种问题的。

盆底肌的修复训练,主要有两种方式:

1.电刺激疗法。

女性产后42天都需要上医院进行盆底肌检查,如有因盆底肌松弛带来的种种问题,医生一般会建议做康复治疗,也就是电刺激疗法,虽说是被动治疗,但也需要结合自己进行收缩放松练习,以建立盆底肌收缩放松条件反射,改进盆底肌的不良收缩。

不过,对于很多新手妈妈来说,并没有那么多时间总往医院跑,这种情况下也可以自己买盆底肌康复治疗仪,每天在家自己做治疗。

2.凯格尔运动

凯格尔运动是最便利的盆底肌训练方法,随时随地都可以做,具体方法就是收缩盆底肌,在收缩的时候,不要憋气,不要收缩腹部、大腿和臀部,用心去感受盆底肌的收缩。每次盆底肌收缩3~5秒,然后放松3~5秒(时间可以逐渐增加到10秒),如此重复做15分钟,早中晚各三次,三个月后,就能有明显效果。配合阴道哑铃进行锻炼,效果会更好。

可能有很多人一开始并不能准确定位盆底肌的位置,有个小窍门:小便的时候,中断排尿的时候,用力收缩的肌肉,就是盆底肌。

凯格尔运动男女老少都可以做,只要坚持,就一定有惊喜和收获哦。

什么是盆底肌?盆底肌的作用是什么?

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如漏尿、盆底脏器脱垂等。

盆底肌受损 私处尴尬

我国产后女性

45%有不同程度的盆底功能障碍

90%性生活质量不高(阴道肌肉不会或不能收缩阴萎)

别错过了盆底肌修复的黄金时期

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”,越早恢复,效果就越好。如果不做,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

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盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

而很多女性在生产之后,还有随着年纪的增长,这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。这就是盆底肌肉松弛。

哪些产妇需要盆底肌锻炼?

怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗:

(1)控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

(3)阴道前后壁膨出;

(4)阴道松弛。

产妇什么时候开始锻炼?

顺产30天以后的新妈妈

剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)

注意事项

循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

自我盆底康复锻炼

方法一. 收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

方法二. 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。

方法三. 解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

方法四. 床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。

在做这系列运动是最好搭配可以帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织,;例如EVA青春修复凝胶等。产后新妈妈排尿困难,产后尿失禁,这些让人难以启齿的尴尬,但是这都只是暂时性的,新妈妈们不要着急哦。提前做好预防工作,加强相关训练,让身体机能尽快恢复,同时,新妈妈要保持好心情,以积极的态度面对困难,这样这些困难就会迎刃而解啦。

您好,根据每个人的情况,但是最好去做保养会好点。因为盆底肌是关系到女人一生的康复。就算去医院检测,它的指标是合格的,那么都可以做一个疗程,去达到一个预防的效果,预防几年十几年之后出现的漏料。因为我们的盆底肌只会是越来越松弛的。那如果说他的分数在80分到60分,60分以上,勉强的话。那就需要两个疗程,如果60分以下是不及格的,那就需要做三个疗程。

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