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不妨一试,上班族屁股坐大了怎么办

来源:http://www.ittsui.com 作者:母婴话题 人气:81 发布时间:2019-11-12
摘要:原标题:产后瘦臀秘笈大公开 新妈妈妈赶紧来学 文|孕育乖宝宝 快速瘦臀,减肥是现在很多人正在进行中的事情,或者是正在计划进行中的事情,怎样可以瘦臀?五个瘦臀动作让您快速

原标题:产后瘦臀秘笈大公开 新妈妈妈赶紧来学

文|孕育乖宝宝

快速瘦臀,减肥是现在很多人正在进行中的事情,或者是正在计划进行中的事情,怎样可以瘦臀?五个瘦臀动作让您快速瘦臀。

大多数上班族需要久坐办公,时间长了就会发现屁股坐大了,那么屁股坐大了怎么办呢?下面三九养生堂为您支招屁股坐大了怎么办,看看吧。

  现在女性都追求紧致性感的美臀,但生完宝宝后,不少妈妈变成了大屁股,如何科学瘦臀,恢复苗条身材呢?这份秘籍送给你~

大多数新妈妈在产后都会面临这样一个问题,那就是昔日的小翘臀,现在变得又大又宽,对于产后屁股大的问题,如何有效恢复呢?现在推荐几个动作,可以帮助你快速瘦臀,一起去了解一下吧!

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久坐为什么屁股会变大?

41668金沙唯一官网 ,怎样可以瘦臀 一:爬楼梯

“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?

产后快速瘦臀小秘笈

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现在很多楼房都有电梯,所以人们变得非常的懒,即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯,实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式,不仅仅可以消耗掉很多的热量,爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼,从而能够使得臀部更加的紧实。

其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。

只要使用以下方法,快速瘦臀so easy!

1、爬楼梯

怎样可以瘦臀 二:推墙

别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

1.瘦臀操

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

双腿并拢,将双手撑在墙上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒钟,再向墙伸展10秒钟,重复的做这个动作,不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好,而且还有收腹的效果,使得小腹部变得平平的。

上班族屁股坐大了怎么办?

有两种瘦臀操大家可以做一做:

2、推墙

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1、要有正确的坐姿

(1)仰躺在地上,屈膝,两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩,屁股夹紧,一边吸气一边向上抬,停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

怎样可以瘦臀 三:立姿蹲举

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

(2)保持仰卧姿势,手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起,直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下,在离地面30里面处停下保持60秒。请注意,做这套动作时,背部不能离地,膝盖也不能弯,手和肩部不要用劲。

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做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助,也可以空手进行,双脚张开与肩部同宽,脚踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿与小腿呈90度,静止10秒钟,站直,然后再做,具体做多少次根据自己的情况决定。

2、每天做抬臀运动

2.立姿蹲举

3、立姿蹲举

怎样可以瘦臀 四:前后步蹲举

美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!

两腿张开,与肩同宽。用脚踩住弹力绳,双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲,让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后,站直恢复。提醒大家,这个动作每天做多少次,要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳,空手做也是可以的。

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助,双脚踩住绳子的一头,另一头两只手握住放在肩上,两只脚呈现出前后步,接着下蹲,使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。

扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。

3.金鸡独立

4、前后步蹲举

怎样可以瘦臀 五:金鸡独立

3、做做臀部塑身操

用手扶着椅背,用一只脚站立,另一只脚抬起向后伸展,停留2秒后放下。此动作重复做10-15次,然后换脚后再做。

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

找一把椅子,扶住椅子背,然后一只脚站立,另一条腿向后伸展,保持2秒钟,然后放下,重复这个动作15次,然后换另外一条腿在做。

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

4.爬楼梯

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瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

现在很多大楼都有电梯,搭乘电梯上下楼既快速又省力。但是爬楼梯可以消耗身体里的卡路里,对瘦臀大有好处。爬楼梯时,大腿和臀部肌肉群在运动,可以让屁股更紧实。

5、金鸡独立

瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。

产后瘦臀的注意事项

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下。

瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。

那么大家在瘦臀时要注意什么呢?快来了解下:

推荐2个有效动作,在家可练习:

瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

1.不要长时间站着

1、瘦臀操一

4、常练前后步蹲举

长时间站立会影响血液循环,造成臀部供血不足,新陈代谢速度变慢,小腿静脉曲张。建议大家站久了要抬抬腿,缩腹提气。

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

2.不能节食

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

5、闲时可做金鸡独立

为了不影响母乳的产量和质量,妈妈在哺乳期不宜节食减肥瘦臀。节食减肥很容易反弹,节食时屁股变瘦,只要恢复正常饮食,臀部又会变胖。

2、瘦臀操二

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

3.使用运动减肥

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

6、上班下班爬爬楼梯

最好的减肥方法是运动,大家在走路时要扭动屁股,双手摆动大步前进。这样不但能瘦臀,还能廋背、廋腰、瘦手臂。

不妨一试,上班族屁股坐大了怎么办。②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮。

4.坐姿要端正

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7、双腿并拢练习推墙

长期保持不正确的坐姿,不但会使脊柱受到影响,而且屁股也会变形。所以大家坐下时要挺起背脊,坐满椅子的三分之二,让屁股和大腿均匀分担身体重量。另外,坐下时应并拢双腿,不要翘二郎腿。返回搜狐,查看更多

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

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8、弹力绳立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

上班族屁股坐大了怎么办,以上就是三九养生堂为您提供的解决办法,供参考。

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