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儿童的零食搭配金字塔,这些零食越吃越聪明

来源:http://www.ittsui.com 作者:母婴话题 人气:122 发布时间:2019-11-19
摘要:孩子是需要零食的 纤维 4酸奶 1 原标题: 养生保健:25种诱人零食 越吃越聪明健康 适宜的零食:在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”),吸引孩子的注意。

孩子是需要零食的

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纤维

4酸奶

1

原标题: 养生保健:25种诱人零食 越吃越聪明健康

适宜的零食:在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”),吸引孩子的注意。

17菠萝

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用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

富含钙质的零食:含钙华夫饼干、冰淇淋蛋筒装酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等。

这种儿童友好小吃中的蛋白质能够保持高水平,直到晚餐时间。我们喜欢将无盐椒盐卷饼棒放入低脂奶酪的多维数据集中制作“卫星小吃”,但是你也可以通过用曲奇饼干切成有趣的形状并用你最喜欢的水果做烤肉,让奶酪更有趣。

零食≠垃圾食品

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保持营养平衡

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把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。

把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

能量为100-150卡路里的点心:1杯苹果酱、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配饼干、1片全麦面包配低脂果酱、1杯麦片和牛奶。

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12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮,特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点,研究出25种最受推荐的有益零食,让我们可以再生活中随吃随香随健康。

钙质

10苹果

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮,特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点,研究出25种最受推荐的有益零食,让我们可以再生活中随吃随香随健康。

实用:儿童零食金字塔

1全麦谷物

7、烤土豆

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。

好处所在:在孩子成长发育期,蛋白质有助于肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗病毒。

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自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

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只在特殊情况下食用的零食:糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤饼、甜果脯、虾条、油炸圈饼、薯条、碳酸饮料。

  • 尝试葡萄干,蔓越莓,杏干或坚果,以提高营养价值和口味。

把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

富含纤维的零食:掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶。

杏仁是营养强国:富含纤维,蛋白质,维生素E,钙,核黄素,铜,锌,钾,镁和健康的单不饱和脂肪。少量是适合孩子们咀嚼的。(注意:不要给3岁以下的孩子喂坚果;它们可能会引起窒息危险。)

把花生酱抹在苹果上。

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你的孩子是不是不爱喝牛奶,不愿吃苹果?由于挑食,孩子可能会缺失某些营养成分,以下是需要注意补充的营养,以及一些让孩子愿意接受此类食物的方法。

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25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

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好处所在:富含纤维的食物对健康大有好处,它们营养丰富,而且能避免孩子饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状。

颠倒的蛋糕是一种温馨的食物,可以在不到十分钟的时间内制作。将一个排水的菠萝圈放入蛋奶杯中。用苹果酱或果酱涂抹半个蓝莓松饼放在水果上; 在烤箱中烤五分钟。将松饼倒在盘子上。菠萝含有10%的维生素C RDV,松饼提供复杂的碳水化合物。

把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。

在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

适宜每天食用的零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。

12麦片

3、全麦口袋面包+意大利干酪

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蛋白质

它的口味和常规火腿一样好,但低脂肪版本更健康,是提高孩子蛋白质摄入量的好方法。自己或用一块奶酪卷起一片,制作迷你无壳火腿三明治,或尝试我们的火腿和奶酪薄饼配火腿,奶酪和西红柿烤制。

前面有说,很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

好处所在:水果和蔬菜富含维生素、纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外,果蔬所含热量不大,而且不含脂肪,同时能补充孩子所需的水分。

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4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

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水果和蔬菜

用这种含有丰富维生素,钾,纤维,蛋白质和钙的能量食品冰沙给他们一个超级英雄的提神。

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冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

好处所在:钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。研究表明,100名1-3岁儿童中有11名缺钙,4-8岁儿童缺钙的比例达40%。

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给孩子吃点心的关键是要适量,否则过犹不及。专家认为,学龄前儿童每日吃三次点心,每次摄入的能量应为100-150卡路里,学龄儿童每日两次,每次摄入200卡路里的能量为宜。

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一周可吃三至四次的零食:甜饼干、冰淇淋、山楂片、鸡蛋卷、布丁、香草华夫饼干、动物饼干、燕麦花卷、海苔、果汁。

低脂酸奶是钙的极好来源,孩子们喜欢打扮。为了增加口感和营养价值,用浆果和格兰诺拉麦片搅拌酸奶冻糕,或者制作一种自制的水果酸奶,可以随时购买含糖的商店购买的冷冻食品。

宝宝零食该吃什么

适量第一

16玉米饼

如果孩子的米饭吃得少,可以补充一些碳水化合物高的食物,比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

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16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干

能量为200卡路里的点心:蔬菜和低脂果酱、2块米糕配花生酱、1/2个夹瘦肉的全麦三文治、烤土豆配奶酪。

葡萄干有许多好处,如纤维,钾和维生素。即使你的挑食者没有开箱即用的少量葡萄干,我们也有一种超级美味的葡萄干小吃,他们无法放弃。孩子们喜欢蘸和旋转苹果楔子或胡萝卜条,以获得健康美味的奶油覆盖葡萄干。

11、奶昔

15米糕

但其实,零食可以健康呀!

5蛋

15、全麦饼干+花生酱+玉米片

  • 和一个几乎无脂肪的零食。

原标题:不给孩子吃零食?大错特错!这些零食越吃越聪明!

19布丁

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梨子含有丰富的纤维和全年可用,有许多美味的梨子。用一小碗低脂奶酪提供同样营养的罐头梨,或在孩子的午餐盒中装一个多汁的整梨。对于课余小吃,我们的Pear Pinwheels是三种简单成分的完美选择。

奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。

8低脂火腿

把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。

20水果冰沙

20、全麦面包

在微波炉中将小玉米或面粉玉米饼软化,顶部放入切碎的奶酪,莎莎酱和一些维生素E包装的烤葵花籽,然后滚动。

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话,就可以给他一些蔬菜水果。

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从健康的角度出发,我们支持给孩子吃零食也是有原因,下面分析一下:

含有维生素,钙和纤维的一碗富含全麦谷物的牛奶和水果是一种充满力量的小吃或健康的开始。为了一个有趣和美味的扭曲,尝试我们可爱的集群与酸奶覆盖的谷物和干草莓。

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什么小孩不喜欢小吃时间的饼干?而不是从商店购买高糖,高脂肪的品种,烘烤一批我们的低脂燕麦饼干,并感觉更好地提供饼干和牛奶。最好的部分是你可以添加任何你想要的东西

把芥末撒在玉米粉圆饼上,上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

蔓延在米饼上的果冻是嗡嗡声,但是一个迷你米糕塔之间的果冻是一个可食用的建筑项目

把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

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6、香草酸奶+麦片+蓝莓

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24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

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18将一根香蕉切成两半,用冰棍棒切成薄片,淋上软糖酱,撒上坚果,然后冷冻。半个香蕉提供220毫克钾和15%RDV维生素B6

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

意大利面是复杂碳水化合物的神奇来源。选择一些你孩子最喜欢的形状,并煮一批保存在冰箱里。在零食时,微波炉半杯,配上蔬菜或煮熟的鸡肉和番茄酱。我们简单的富含蛋白质和纤维的通心粉只有四种成分,可在20分钟内完成。

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的,可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品,才会混淆了我们对零食的概念。

13杏仁

吃零食的时间不要离正餐太近。

零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

14蔓越莓干

熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏)

2起司

在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

当在牛奶中搅拌之前向干混合物中加入两汤匙干奶粉时,布丁(巧克力,香草或奶油糖)可以增加钙质。

张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

如果你觉得你的孩子吃的都是香蕉和苹果,试着在他们的饮食中加入含有维生素C的新鲜草莓。如果您的时间不够,可以尝试这种富含维生素和蛋白质的零食,只需要三种成分。要添加一个额外健康的选项,请选择全麦薄饼。

零食是可控的

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另外,科学的搭配,多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,越吃越强壮。

11全谷物华夫饼

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。

如果是花生酱和果冻的有趣替代品,可尝试全麦华夫饼,以增加铁和维生素B6,B12和A.这些凉爽的,儿童认可的华夫饼干配上减脂奶油芝士和果冻,令人耳目一新改变零食时间。

13、干酪+玉米圆饼+调味汁

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其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。返回搜狐,查看更多

7梨

零食科学搭配

苹果是最健康的水果,但是如果你感觉无聊的苹果蓝调并想要改变苹果酱的常规,那么试试这款美味的即食苹果脆片,即可获得苹果所需的维生素C和纤维。 。如需额外享用,可以品尝新鲜蓝莓和一团低脂香草酸奶。

零食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身体的。

6面条

23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

9葡萄干

17、香草酸奶+奶蛋饼

3草莓

可能会有妈妈惊讶:零食还能是健康?

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9、自制华夫饼

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全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

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5、全麦饼干+冷冻酸奶

干蔓越莓,又名Craisins,是葡萄干的绝佳替代品。甜,酸,红宝石红,三分之一杯提供2克纤维和11%RDV的维生素C.对于一种可以给孩子们能量燃烧的零食,将它们与开心果或花生混合。

把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。

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把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

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18、意大利干酪+爆米花

一个鸡蛋为4岁儿童提供了当天蛋白质需求量的近三分之一。将一堆煮熟的鸡蛋放在冰箱里,或者将鸡蛋搅拌成面粉并将其卷起来放入面粉玉米饼中。另一个好主意:我们简单的早餐皮塔饼可以在前一晚用于外出用餐。

很多妈妈一说到给孩子零食,就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

22、自制松饼

把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。

其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?

(图:零食红黑榜)

绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

(截图自微博@张思莱医师)

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把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食,给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了,不要影响到正常的吃饭就行。

19、冷冻酸奶

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。

还有些家长是觉得,一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,还不如科学喂养,健康吃零食。

把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。

10、苹果+花生酱

1、香蕉+酸奶

8、自制烤肉串

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21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

责任编辑:

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

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由于小孩子的胃容量比较小,但运动量又比较大,如果只靠一日三餐的话,营养摄入是不够支撑生长发育的。

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