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孕晚期一天长一斤怎么办,孕妇体重增加多少才

来源:http://www.ittsui.com 作者:母婴话题 人气:53 发布时间:2019-10-04
摘要:在孕期准妈妈如何吃,才能既控制体重又不影响宝宝发育呢?请记住三个关键点。 1、不要进补过早。 千万不要一怀孕就开始大补特补,这个时候补,营养全被妈妈吸收,体重也全长在

在孕期准妈妈如何吃,才能既控制体重又不影响宝宝发育呢?请记住三个关键点。

1、不要进补过早。

千万不要一怀孕就开始大补特补,这个时候补,营养全被妈妈吸收,体重也全长在妈妈身上。

在孕早期,胎儿还非常小,需要的营养和能量都是比较少的。这个时候,准妈妈的饮食和孕前饭量差不多就可以。

2、饮食均衡最重要。

有的人在孕期,认为某种食物对宝宝好或者是某种营养素对孩子发育有利,就会单纯的去吃这样东西,特意去进补。

其实没有哪一种营养素可以保障胎儿在孕期的健康发育,想让胎宝宝发育的更好,需要全面的营养。

所以在孕期的饮食,需要重视的是饮食均衡。孕期的饮食不在于总量多,而是要注意种类多。主食类、蔬菜、水果、坚果、肉类、蛋类、奶制品等。这些日常的食物种类都要吃,种类丰富才能保证饮食营养的均衡和全面。

对胎儿的发育来讲,营养全面,才是最重要的。

3、定期监测自己的体重。

想要在孕期控制好体重,就需要对整个孕期体重的增长有一个定期的监测。这样能够让准妈妈对于自己的体重有一个全面清晰的认知,能够及时地去控制体重。

在家中测量体重,尽量选择每天固定的时间,比如早饭之前,那么就每次称量体重的时候都选择这个时间。然后就按时间顺序记录下来,这样就能够便于看出自己体重增长的趋势。

一般来说整个孕期,体重增长最快的阶段就是在孕中期,整个孕期总共增长的体重在20斤至25斤为宜。如果在孕前的体重过重,为了母子的健康,在孕期增长的体重就要更少一些。

在怀孕期间,准妈妈的饮食,营养摄入对于胎儿的成长起着至关重要的作用,但是吃得多不代表吃得好,营养全面更重要。

孕妈

总体重增长

孕期十个月,正常孕妇总体重以增长12-14kg为宜,上下浮动10%属合理,但不同孕期体重增长并不一致。
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孕妇孕晚期如何控制体重?

1.控制孕妇体重。孕妇每周体重增长在500-700克以内是正常的,一个月增长2斤是合理范围。

2.控制胎儿的体重。胎儿的体重控制在6-7斤是最好,胎儿体重超过8斤,会出现头盆不对称,分娩容易难产。

3.适量的运动,能消耗孕妇体内多余的能量和脂肪,让孕妇的体重增长速度变慢。

4.调整孕妇的饮食。高脂肪,高能量的食物,孕妇要少吃,饮食尽量清淡,做到均衡营养。

虽然孕晚期(特别是孕28~36周)是胎儿的猛长期,但准妈妈一天长一斤有点太夸张了,如果不注意控制体重,很有可能造成巨大儿,增加难产的风险。

三、孕妇还得长期监控体重。孕晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些,每个月约增长两斤。如果增长速度过快,就要警惕肥胖,所以孕妈妈应该监控自己的体重,避免过度肥胖。

运动根据个体化,任何不适找医生。

除了合理饮食,这几项运动可以坚持

合理饮食,不暴饮暴食,不吃太多重油重盐高糖的食物,少吃甜食糕点和精细的主食,少食多餐等饮食习惯,都可以很好的帮助控制体重。

除此之外,散步,瑜伽、游泳,慢跑和骑自行车等运动,都很适合身体健康,无特殊健康问题的孕妈妈来做。

我整个孕期把游泳这项运动坚持到生之前一周。差不多每周去2-3次,每次1.5小时左右。不仅解决了我腿疼的问题,还对孩子臀位转头位、脐带绕颈后又绕出等起到了一定的帮助作用。我个人非常喜欢这项运动,觉得受益良多。

但还是要提醒,每个孕妈情况都不同,决定是否采取一项运动前,建议问问自己的产检医生,听听医生根据自己状况给出的建议。

我就是我的产科医生建议我坚持游泳的

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