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保护颈椎需做好四点,低头玩手机等于扛一袋大

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:55 发布时间:2019-11-09
摘要:很多人在新的一天刚开始的时候,睁眼的第一件事情就是摸手机,在公交车上或者是地铁上,也会时不时的玩着手机,就连上个厕所也会顺便带着手机去。现在低头族已经成了普遍现象

很多人在新的一天刚开始的时候,睁眼的第一件事情就是摸手机,在公交车上或者是地铁上,也会时不时的玩着手机,就连上个厕所也会顺便带着手机去。现在低头族已经成了普遍现象,手机,已经是我们生活里不可或缺的一个部分,除了在睡觉以外,大多数时间都会陪着人们,但是经常低头很容易导致颈椎变形,也会对身体造成一些其他伤害。

低头族面临4大危险 玩手机易伤颈椎

世界上最遥远的距离,不是生与死,而是我们坐在一起,你却在低头玩手机。玩手机伤感情这件事,相信大家或多或少都有体会。但是你知道吗?长时间玩手机的危害,远不止“伤感情”这么简单。

躺着玩手机,引发颈椎病压迫神经,还可导致高位截瘫和大小便失禁!

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手机似乎成为了人们在生活中必不可少的物品,无论在何时何地我们都能看到有人低着头玩着手机,一些人知道这样做对于身体危害十分巨大,但在很多时候总是不由自主的抱着手机低着头,还有一些人则认为长时间低头玩手机其实并没有什么危害,只是人们自己吓自己而已。

常低头玩手机易导致瘫痪

上个月,成都市第二人民医院收治了这样一例罕见病例。

低头玩手机相当于扛了一袋大米?

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低头玩手机是颈椎做了一个极度的前曲活动,正常颈椎最大活动范围应该是下巴碰到胸骨,做颈椎前曲45度的动作,常常低头玩手机实际上就是颈椎已经达到了极致的前曲活动。人体颈部正常的生理曲线是c字形,如果人们长时间低头,c字形就会被慢慢压迫拉直。一旦继续恶化,就会导致颈椎反张,形成倒c形。这样会压迫关节相对位置的神经血管,压迫神经出现一些手麻、疼痛,压迫血管就会出现椎动脉供血不足,头晕、恶心、呕吐,如果压迫植物神经就会出现神经失常,类似心脏病的症状。通常情况下,这种病变主要出现在中老年人群中,伴随着手机的大众化,颈椎病越来越趋于年轻化。

成都市民王某,今年40岁,在成都开有一家面馆,一日上午因感觉脖子酸痛、下肢麻木,自行前往医院诊治。结果,医生的诊断是:高位截瘫,脖子以下身体不能动,部分区域知觉。患者因职业问题白天需低头煮面,晚上则长期卧床玩手机,长时间曲颈,导致疾病突发。医院面对这一极端病例迅速处置,进行了颈部脊髓减压手术,目前该患者的高位截瘫症状已减轻。谈及患病原因,王先生直言“没想到”。

长期低头会压迫着身体的各个器官,例如经常低头就相当于每天在脖子上扛着五十斤的大米,人的头部大约重五公斤左右。所以当抬头挺胸的时候,脖子平时只需要承受五公斤的重量就可以了,但是在前倾动作的时候,特别是前倾六十度左右的时候,颈部承受的压力在二十五公斤到三十公斤左右,你想想一袋大米的重量应该是二十五公斤。那么长时间下去,脖子会有怎样的一种感受呢?

低头玩手机颈椎承受压力

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为了避免颈椎出现健康问题,平时一定要多运动颈部,不要长时间低头,平时可以多做一些户外运动或者是转动脖子的动作,这样可以有效的缓解颈部压力。

不知大家有没有看过这样一个说法,美国科学家研究发现经常驼背、低头玩手机会导致脊椎损伤,当人头部弯曲时因为地球引力的作用,颈椎甚至有可能承受45斤左右的压力,而这一压力相当于在颈椎上压上一个7岁的儿童。事实上这篇论文中的45斤可能有些夸大,但是它的核心思想是没有错误的,那就是长时间低头玩手机会导致经最受损。

这么玩手机更健康

在台湾也发生这样的事

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低头玩手机的危害

1、手机灯光调到最低

“白天忙自己面馆的工作很辛苦,晚上拿着手机看新闻放松一下,一般每晚都会玩2、3个小时,并且持续好几个月了。万万想到这一小小的习惯竟会导致高位截瘫。

长时间低头玩手机会造成哪些危害?

一、颈椎受损

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了。最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。

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1、颈椎受损

颈椎受损是长时间低头玩手机所造成的必然结果,因为低着头,会让颈椎神经一直处于紧张状态中,很容易导致颈椎神经拉伤,此外,我们都知道颈椎是由7块颈椎骨所组成的,长期低头,下面四块颈椎骨经常处于压迫之中,便会导致疾病出现。因此,如果想要自己的颈椎十分健康,那么一定不要长时间低着头玩手机。

2、不要身体侧躺着玩手机

35岁的年龄颈椎退化如70岁

长时间低头玩手机颈椎受损是必然的,因为人在经常低头的时候,颈椎神经也一直处于紧张的状态,很容易导致颈椎神经出现拉伤的情况。另外,大家都知道,颈椎主要是由于七大块颈椎骨组合而成,长时间低头下面四块颈椎骨会长期属于压迫状态,这样就会导致病症出现。因此,如果想要颈椎健康,那么就一定不要长时间的低着头或者玩手机。

二、视力受损

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。所以,为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

躺着玩手机的危害

2、视力受损

一般来说眼睛和手机屏幕之间存在一定的角度能够帮助我们减少视力受损的情况出现,但是低着头看手机会让手机亮光直射眼睛,从而造成视力受损的情况,因此想要避免这种情况出现,一定要避免眼睛直视屏幕。

3、不要俯卧状玩手机

近年来,患颈椎病的人增加很快, “躺在床上玩手机”这个习惯很多人都有单很少人知道有多危险

长时间低着头玩手机也会影响视力,一般情况下眼睛和手机屏幕之间如果是存在一定距离,就会大大减少对眼睛受到的伤害。但是在低头玩手机的时候,手机的屏幕亮光会直接照射在眼睛上,从而造成视力受损。因此如果想要避免这种情况的发生,那么就一定要避免眼睛低头直接对着屏幕。

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俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

躺床上玩手机对眼睛视力、颈椎、手指麻木、影响生物钟、损害皮肤、过敏、慢性劳损、影响智力、肩关节、腰椎都很不利。

3、皱纹

三、皱纹

4、适当的姿势是仰着玩手机

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长时间低头玩手机也容易长皱纹,因为长时间低着头,脸部所有的重量会压着下巴,从而会导致颈部的肌肉堆砌在一起,从而造成颈部的肌肉松弛。这也就是为什么很多人脖子上会有很多皱纹的原因,所以想要避免这种情况的出现,就一定要避免长时间低头的动作。

低头玩手机很容易导致皱纹出现,因为长时间低着头会让脸部压着下巴,从而导致颈部肌肉堆叠,出现大量的皱纹,此为,颈部肌肤松弛下垂,也就是人们常说的火鸡颈,往往也是长期低头玩手机所导致的。因此,想要避免这种情况的朋友们要注意了,低头玩手机不仅会损害健康,还会让人的肌肤遭受影响。

这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。

颈椎问题会压迫神经导致高位截瘫

通过本文的详细介绍,大家应该已经了解低头玩手机对身体造成的危害都有哪些。如果想要避免这种情况出现,那么就一定要学会分散注意力,不要经常低头玩手机。

四、易出现意外

5、晚上尽量调到夜间模式

躺着看手机,手机距离眼睛较近,(40厘米是相对比较标准的近距离阅读的检测距离),这时眼睛的肌肉会高度紧张,更容易产生视疲劳。医生建议一般大于40厘米比较好,而视觉疲劳是近视眼产生和近视度数快速加深的重要原因。

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长时间低头玩手机很容易导致意外出现,尤其是喜爱在走路时低头玩手机的朋友,想必很多人都听过因为走路玩手机而出现事故的新闻,甚至一些事故直接致人死亡,所以对于这种情况大家一定要注意。

我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力。晚上最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。颜色为,白红橙黄绿蓝腚紫黑,其他的衍生颜色都覆盖于其中,黑白是最费眼睛的,所以知道为什么夜间模式总是黑加紫了吧。

此外,人们躺着时的眼压比站着时高,仰卧时又比侧卧时高,所以经常躺着看手机,眼压升高发生眼睛肿痛、视物模糊、头晕脑涨等症状,诱发高眼压或者青光眼。

一、这三种姿势要避免

长时间低头玩手机的危害很大,尤其是对于颈椎、视力来说,人如果不注意很容易就会患上颈椎病、近视等疾病,因此如何健康的玩手机是我们一定要注意的事情。

6、晚上玩手机不要超过1.5小时

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1.不要低头长期低头玩手机。实验证明,低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜!

如何健康使用手机

人的一天只有两个记忆高峰,早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动。但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

对视力的影响也很大

长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

一、不要经常低着头玩

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躺着看手机对颈椎后部的肌肉会劳损,前方颈椎间盘的压力会增加,因为颈椎正常的生理弧度是朝前凸的,久而久之会导致颈椎病,而躺着的时候颈椎姿势是往后的。

2.不要侧卧侧躺姿势玩手机,这样玩手机对眼睛的压迫最大,会造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。

不要经常低着头玩手机可以避免很多的危害,尤其是对于颈椎病来说,不低着头玩手机能够大大减少疾病出现的几率。如果可以,最好能够将手机举得高一点,这样便可以减少下4块颈椎骨的压力,从而帮助人们避免颈椎病。

保持颈椎健康4个好方法

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3.不要俯卧俯卧姿势玩手机,会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳,使人难以进入睡眠状态。

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1、注意保暖。临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

颈椎的正确姿势

二、老老实实仰头玩手机

二、保持距离并带有角度

2、纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头。人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

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不能低头玩,不能侧着玩,不能俯卧着玩,最好的方法是老老实实仰头躺着玩。平躺在床上,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了,可以用被子垫在手肘。

玩手机时最好保持和眼睛的距离,并且手机屏幕和眼睛最好保持一定的角度,避免屏幕光线直射眼睛,这样便可以减少视力受损的情况出现。

3、加强颈部的锻炼。加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

正常人的颈椎模型

除去手机可能会砸到脸上不说,这是最好、对健康影响最小的方式。

三、避免黑暗中玩手机

4、保持乐观情绪。有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

手举手机长期保持同一姿势,对肩关节也有劳损。现在天气冷了,肩关节裸露在外,就很容易因此得上“冻结肩”。

三、晚上玩手机灯光也很重要

黑暗中玩手机会让手机屏幕成为唯一的光源,人在此时盯着屏幕看,往往会将危害放大十倍乃至数十倍,而在有光亮的地方玩手机,能够大大减少眼睛的压力,所以避免在黑暗中玩手机,能够帮助我们更好的保护眼睛健康。

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1.晚上玩手机尽量把手机灯光调低,智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮,与夜晚环境对比度过大,会使眼睛产生疲劳,建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

四、减少手机的使用时间

各媒体都报道了此类新闻

2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯。

减少手机危害最好的方法便是减少手机使用时间,如果能够做到,手机只用来作为通讯工具,便可以大大减少手机可能存在的危害。因为,不沉迷手机,可以减少眼睛受手机伤害的几率,也可以减少长期低着头导致颈椎受损的几率。

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晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持续到凌晨四点,但是这段时间如果见光,身体就会停止分泌,在一点之前都会有分泌,一点过后就是分解作用了。手机也有光,所以最好十一点半前睡觉哟!

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医生的提醒:正确姿势看手机

五、隔一段时间按摩一下自己

躺着玩手机怎么降低危害

如果你必须经常使用手机,那么每隔一段时间放下手机,站起来按摩一下颈椎,活动一下身体,或者按摩一下眼睛,看一看远方的绿色,呼吸一下新鲜的空气,这样便可以减少长期玩手机带来的危害,而这对于保护身体来说有着十分重要的意义。

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了,最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。

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晚上关闭灯光后屏幕的强光危害很大

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,会造成左右眼睛视力偏差。不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成不利影响,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

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玩手机时间多了,陪家人的时间少了

最后提醒大家:长时间曲颈后,一定要放松颈部。如果一定要躺在床上玩手机,则要使手机、眼睛、耳朵在一条直线上,从而避免曲颈,引发颈椎病。

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