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实用戒烟窍门,你属于哪一类吸烟者

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:122 发布时间:2019-11-16
摘要:你属于哪一类吸烟者呢?根绝判断是哪类的吸烟者,能够选择出较为合适的戒烟方法,下面就自测一下吧。 你和家人、朋友会因为抽烟产生矛盾吗? 1.起床后多长时间吸第一支烟? 你是否

你属于哪一类吸烟者呢?根绝判断是哪类的吸烟者,能够选择出较为合适的戒烟方法,下面就自测一下吧。

你和家人、朋友会因为抽烟产生矛盾吗?

1.起床后多长时间吸第一支烟?

你是否隐隐担心自己或者他/她的健康却无力改变?

5分钟以内;6~30分钟;31~60分钟;1小时以上

尼古丁依赖的烟民属于生理性成瘾,就像吸大麻一样,光靠毅力和说教99.999%是不能成功戒烟不复吸的,必须配合一些专业方法。

2.在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

快来测一测你关心的人是否有尼古丁依赖!

A. 5分钟以内   B. 5~30分钟   C. 31~60分钟   D. 1小时以上(0分)

2. 在禁烟的公共场所,如教堂、教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

A. 是   B. 不是

A. 起床后第一支烟   B. 其他

A. 少于10支   B. 11~20支   C. 21~30支   D. 31支以上

A. 是   B. 不是

A. 是   B.不是

*
*

答案

1.起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分);5~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所,如教堂、教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4.你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

总分

0分 无依赖

1-2分 轻度依赖

3-5分 中度依赖

6-8分  重度依赖

9-10分 极重度依赖

刚才测试的就是Fagerström 尼古丁依赖测验,其实国际上有很多类似的专业测试。如果你关心的人起床后第一只烟在醒后30分钟内,每天吸烟超过10支,而且尝试戒烟有戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等,那就妥妥地存在尼古丁依赖了!

如何才能有效戒烟呢?

如果这是您最关心的问题,那戒烟成功率已经很低了!!!

您首先应该问的问题是:吸烟者对吸烟的看法是什么?

如果吸烟者认为吸烟是件快活的事,而且并不会影响自己的健康,还举出很多有利证据,比如张学良还吸大麻呢,都活了一百多岁等等,您的任何灵丹妙药和魔法咒语都不能改变吸烟者的现状!

帮助戒烟的第一步是沟通

请看图,不废话了。

图片 1

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是;不是

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟;其他

4.你每天的吸烟量是多少?

少于10支;11~20支;21~30支;31支以上

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是;不是

6.你生病卧床时是否还吸烟?

是;不是

如果你的得分在6分以上,说明你是以生理成瘾为主,光靠毅力戒烟是不行的,必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。

如果在6分以下,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等,但与生理成瘾严重的烟民相比,则要轻一些,因而克服起来相对容易。

烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助,对重度依赖尼古丁的烟民来说,医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟,最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。

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