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送你一份完整的保鲜说明书,运动对中老年人健

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:81 发布时间:2019-11-19
摘要:为什么在有些人身上,岁月没有留下痕迹?拿出护照,别人总要惊讶,她看上去真年轻。 幼儿园家长寄语,yvonne buschbaum,甲与乙是连襟 女人总能第一时间,发现脸上出现的每一道细纹,

为什么在有些人身上,岁月没有留下痕迹?拿出护照,别人总要惊讶,她看上去真年轻。

幼儿园家长寄语,yvonne buschbaum,甲与乙是连襟

女人总能第一时间,发现脸上出现的每一道细纹,却不知道身体的其他部位也正一步步的走向衰老,更不会相信其实在20岁的桃李年华,一些身体零部件就已经开始走下坡路!

【身体器官也有保质期!送你一份保鲜说明书】

其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。

健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻炼,可以提高学习工作效率,丰富业余生活,延年益寿。生命在于运动。中老年人参加健身运动,进行体育锻炼,对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。人不活动时新陈代谢减弱,血液循环减慢,肌肉松弛,胃肠蠕动与吸收减弱,呼吸变浅,各组织器官将发生退行性变和机能衰退。

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人的身体结构就想一台“机器”,巧妙而精准的维持这身体运转,“机器零件”损坏、磨损的过程也是人类慢慢衰老的过程。身体每个“零件”都有各自的使用期限,走向衰老的过程有先有后:大脑保质期20年,肺保质期20年,眼睛40年,皮肤25年,骨骼30年……

只要你保养有方,健康得道!容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子,五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案,让我们的身体无限延续年轻态……

新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变,科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧 气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。由此可见,体育锻炼对中老年健康有明显影响和效益。 对运动系统的影响 体育锻炼是防止和治疗骨质疏松 最有效的方法。经常锻炼的老年人,其骨骼的血液循环得到改善,增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,使骨质更加坚固,可承受更大负荷。这有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性,从而能预防老年性骨骨质的疏松,预防老年性骨折 ,延缓骨骼的衰老过程。 此外,运动可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化进程。文献报道一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较,脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。经常运动可加强关节的坚韧性能,提高关节的弹性、灵活性和协调性,对防治老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有效,实验表明:进行12周牵拉和舞蹈练习,肩关节的柔韧性就提高了8%。 肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。经常参加运动,肌纤维将变粗,坚韧有力,肌肉内能量储备增加,其利用率 也得到提高,肌纤维的收缩性,传导性,反应性都得到改善。据报道:练习太极拳的老人肌肉工作能力下降要比不练拳的延缓10~20年。 对心血管系统的影响 体育锻炼能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。因而心脏的活动能力加强。另外,体育锻炼能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率,还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时,身体耗氧量增加,对血液循环的要求提高,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血较平时增加,保证了心肌氧气及营养物质的供应,经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,增强心血管机能,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加,运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力,改善血液脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压 、冠心病 ,特别是进行耐力训练对老年人的有氧能力明显提高。 对呼吸系统的影响 人到老年随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化:肺泡体积逐渐增大:肺的弹性支持结构蜕变和呼吸肌力量减弱。鉴于此,肺的通气、换气功能都会下降而影响氧的运输能力。而经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度,延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8~12次/分,潮气量增加而出现呼吸机能"节省化"的现象,并且肺活量均比一般老年人为大,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外,经常室外锻炼对防治老年性支气管炎及哮喘 也有一定作用。 对神经系统影响 经常参加体育锻炼,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,各种分析器的机能改善。从而保持老年人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。此外,体育锻炼还可推迟全身衰老,防止老年性疾病。尤其能防止脑动脉硬化 ,维持大脑良好的血液供应。因脑动脉硬化症是由于血液内胆固醇含量过高所致。研究证明,体育活动可使血液总胆固醇含量降低,特别是能降低低密度脂蛋白性胆固酵含量,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,从而清除沉积在血管壁上的胆固醇, 防止动脉血管硬化。

20岁 大脑、肺开始衰老

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肝脏

对消化系统的作用 经常参加体育锻炼,由于肌肉活动的需要,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。 提高中老年人的免疫力 经常参加体育锻炼能提高老年人的免疫力,减少感冒 和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 保持合理的体重 经常参加体育活动可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余的脂肪,保持合理的体重,这对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用。

成年后发现自己似乎没小时候聪明机灵了。

1.大脑保质期20年

肝脏是我们体内的化工厂,有500种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官:要代谢糖、脂肪等营养物质,要分解体内的毒素,要储存能量,还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦,我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏,占据正常肝细胞,影响肝脏工作的一种情况。不过,肝脏是体内唯一有再生能力的器官,经常修复就可以延长使用寿命。

从20岁起,大脑中神经细胞的数量开始逐年下降;等到40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

人出生时神经细胞数量为1 000亿个左右, 但从20岁起开始逐年下降。到了40岁, 开始以每天1万个的速度递減,导致记忆力、协调性下降。

我们可以:帮肝脏再生、恢复工作

与此同时,人的肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里—导致气喘吁吁。

健康养护妙招:

1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生,每天应该摄入150-200克,包括50克豆制品、50克鱼、50克鸡蛋和瘦肉。

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1.每天一小把坚果。核桃、开心果、花生、瓜子、杏

2.每天150克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力,但过多又会影响消化系统,每天摄入150克刚刚好。

如何应对?

仁等种子类食物对大脑有益。

3.别过劳。你工作越多、熬夜越晚,肝脏负担越重,应该保证每晚11点~凌晨1点的肝脏休息,这是为肝脏减压的最好方式。

首先要保持充足的睡眠,睡眠是大脑休息的最好办法,年轻人最好不要经常熬夜。其次是学会劳逸结合,比如工作两三小时后适当放松一下,使大脑皮层兴奋部位轮流休息,防止兴奋过度而加重神经系统负担。第三,要勤用脑。第四是注意保证摄取足够的钙、维生素和其他促进脑部活动的营养成分,如鱼、鸡、大豆、豆腐、豆芽、紫菜、冬菇、新鲜水果、蔬菜等。

2.多用脑。大脑越用越灵活,爱因斯坦的大脑也才开发5%,多用脑可延缓大脑衰老.

大脑

吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟;其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;第三是多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

2.肺保质期20年

大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老,我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退,意味着我们的精神在衰老。

25岁皮肤开始衰老

肺活量从20岁起开始缓慢下降。到40岁, 人体供氧量比年轻时減少5%-10% , 器官老化也随之加速.

我们可以:刺激大脑,减少脑细胞损失。

随着生成胶原蛋白的速度减缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小,甚至发生断裂,皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落,生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤

健康养护妙招:

1.适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益,但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现,运动可以保持脑细胞灵敏,对大脑的保护可达到40%,这需要至少每天1小时网球或者慢跑一公里,每周一次户外运动。

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1.坚持体育锻炼 。 每周至少慢跑三次, 每次在20分钟到半个小时左右。

2.鼓励无畏行为。多数人从在40岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素,更有利于大脑生存。

如何应对?

2.每天保证喝水2000毫升, 润滑月市和呼吸道

肺脏

抗衰老,首先要注意防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。还要尽量避免食用高脂高糖食物,这些食物不仅会让你发胖,还容易产生自由基,加速人体老化。

3.定时开窗通风。

肺部最小的工作单位是肺泡,成人每侧肺有3-4亿个肺泡,肺面积整个打开大约100平米,但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内,用O2与血液交换CO2,血液再把新鲜O2运送到身体组织,以保证体内吐故纳新。

平时,你可以多吃些能够促进胶原蛋白合成的食物,比如富含维生素C的猕猴桃、西红柿等。

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肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色,随着年龄增长,空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩,肺的颜色变为灰暗,并夹杂蓝黑色斑点,肺脏功能逐渐降低。

30岁肌肉开始衰老

3.皮肤最佳保质期:25年

我们可以:让肺高效工作

在人的一生中,肌肉一直处于生长和衰竭的过程。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是,30岁以后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。

随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气,只有约350毫升进入肺泡参加气体交换,其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率,需长期坚持。

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健康养护妙招:

2.远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油,对呼吸道具有刺激和毒害作用,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺组织,破坏局部免疫系统,导致细小气管发炎。

如何应对?

1.多喝水。喝水可以帮助皮肤细胞更快获取水分,防止皮肤干燥、过紧和老化。

3.呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧,相当于给肺脏换气。

饮食中多补充蛋白质,多吃坚果、豆干、瘦肉、鱼虾类食物。

2.用不睡醒较强的乳液、面膜等护肤品。

心脏

经常运动能有效锻炼肌肉,有助于预防肌肉老化。如果常感锻炼后肌肉酸痛,可以喝适量黑咖啡缓解,但切忌运动完后马上饮用。

4.、乳房最佳保质期:35年

心血管系统是一个相对密闭的管道系统,血液在其中按一定方向流动,循环不已。心脏是血液循环的动力器官,通过心肌有节奏的收缩和舒张,以每秒8米的速度射出血液,推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时,心脏稍微空闲,可以泵出较少的血液,如果开始运动,心肌就要加大油门努力工作了。

35岁 乳房、骨骼、卵巢开始衰老

35岁后,女性体内雌激素、孕激素分泌减少,乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。随着年龄增长,乳腺癌发生的几率也会增大。

心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁后心肌力量减弱,为了泵出同样的血量,心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚,心室、血管也会改变,一系列心血管问题就会相应而来。

女人到了35岁,乳房的组织和脂肪开始丧失,大小和丰满度因此下降。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳房是女性最脆弱的部位之一,也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大;甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。

健康养护妙招:

我们可以:增加心肌力量,保持泵血量

25岁前,骨密度一直在增加。但是,35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身 高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。

1.要想延长乳房的保质期,平时多吃一些蛋白质含量高的食物,如大豆,菌类,坚果,鱼类及豆制品。

1.耐力训练。每次连续30分钟以上、心率达到130-160次/分的运动,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。

另外,由于卵巢中卵的数量和质量开始下降,女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄,使得受精卵难以着床,也造成了一种抵抗精子的环境。所以超过35岁的怀孕女性,就会被称为高危产妇。

2.给乳房做保养按摩,加强乳房的血液循环,提高代谢能力,使局部骨肉丰满,且富有弹性。

2.冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管,增强血管弹性和心肌力量,增加每分钟心搏出量。

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3.不要趴着睡,趴着睡可导致乳房畸形和下垂。

肠胃

如何应对?

5、心脏最佳保质期:40年

我们日常所吃的食物中,除了维生素、无机盐和水可直接吸收外,蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收,必须先在消化道内经过分解,变成结构简单的小分子物质,才能通过消化道的黏膜进入血液,送到身体各处供其利用。除了正常老化之外,一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老,使胃肠蠕动减少,吸收能力弱,身体营养不足。

穿稳固的内衣,每天睡前可进行乳房按摩,乳房脂肪组织通过合理锻炼,有一部分可转化成肌肉,保持良好的乳房轮廓。35岁以后,最好每年做定期的乳腺检查。

心脏40岁后开始衰老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,血管在50岁左右开始逐渐硬化,容易引发心肌梗等急症。55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

我们可以:不要让肠胃加班

补钙是增强骨骼的关键,乳制品是强壮骨骼的良伴,多喝牛奶、常晒太阳、适量运动,都可延缓骨骼老化。适量运动,避免过度劳累。饮食中,多吃豆类等含有雌激素的食物,可补充卵巢萎缩后,雌激素分泌减少的情况。

健康养护妙招:

1.标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长,我们就会越长寿。

40岁 牙齿、鼻子、眼睛、心脏开始衰老

1.少吃或不吃高盐高油高糖食物。

2.远离亚硝胺。据流行病学调查,胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品,与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食,也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

鼻子是有美丽时限的,鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后,你每天早上起床就会发现鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷,甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多,所以,45岁之后,你不能再说任何谎话了!这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长,骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架。

2.适当运动,改变久坐的坏习惯。

女性生殖

随着年纪的增长,口腔内有杀菌功能的唾液的分泌量会减少,牙龈逐步萎缩,牙齿和牙龈因此变得易松动。同时,眼部肌肉也会变得越来越无力,视力开始下降,眼睛开始老花,形成“远视眼”。

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36岁以后女性分泌激素能力下降,尤其是雌激素。55岁后卵巢不再产生雌激素。

随着身体的衰老,血管逐渐失去弹性,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,动脉变硬或出现阻塞。有时甚至会引起心绞痛。

6、骨骼最佳保质期:30年

作为最重要的女性器官卵巢,主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育,它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期,雌激素太少,个头高,乳房子宫发育差,雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征,保证阴道内的酸性,有利于抵抗炎症,协助钙的吸收,防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩,但不能为葆青春而滥用,因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作,这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态,我们的生活、工作可以安排得更好,身心也得到最多的呵护。

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20岁之前骨骼沉淀最快,20岁左右达到最高骨重的90%,大约30岁达到最高点,之后慢慢下降,进入自然老化过程。80岁的时候,我们的身高会降低2英寸。

我们可以:控制雌激素水平

如何应对?

健康养护妙招:

1.舒畅情绪,每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下,卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效,笑一分钟,相当于进行了45分钟的松弛锻炼。

饮食与眼睛的健康关系也十分密切,要保证均衡摄入各类维生素、胡萝卜素、钙锌等有助于延缓眼睛衰老的物质。避免过度用眼,工作间隙可以做做眼部运动,如眺望远方和顺时针、逆时针转动眼球来缓解眼疲劳。

1.多吃含钙食物,如奶制品,海带、紫菜、虾皮及各种豆制品。

2.适时生育。调查显示,未生育、生育过晚或不哺乳的女性,体内的雌激素水平很难维持正常,患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。

认真刷牙,建议每年洗一次牙;多吃粗粮和富含纤维的食物,因为在咀嚼这些食物的时候,对牙齿的摩擦有利于牙齿清洁。

2.晒太阳,早上10点前到下午16点后,每次20-30分钟,可补充维生素D。

3.保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥,除卵巢外,脂肪组织是雌激素的一个来源,它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素,足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点,达到体重的22%是一个标准数字。

每天吃一小把坚果,常吃点大蒜,大蒜素是一种十分有益心血管健康的营养素 。

  1. 多做跳跃形式的练习,对预防骨质疏松,改善骨骼的血液循环是有效的。

肾脏

50岁 肾脏开始衰老

7、肾最佳保质期:50年

血液除了给全身器官输送营养之外,同时带走它们的代谢废物,这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网,每分钟过滤血液120ml,血液通过这里,留下多余的水分、毒素成为尿液。

肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肾过滤量从50岁开始减少,逐渐失去了夜间憋尿功能。需要多次跑卫生间。75岁的老师肾过滤是30岁的一半。

每个肾约有130万个肾单位,肾的储备能力很强,可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素,就会引起工作的肾区感染,减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时,肾血流量减少,即便换班,肾功能还是会不可避免地下降。

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健康养护妙招:

我们可以:冲刷肾脏,保证肾血流

如何应对?

1.少吃高蛋白或过咸的食物,减轻肾脏负担。

1.每天8-10杯水。肾脏是身体的排污管道,如果有过多的废物留在通道内,就会影响排污能力。多喝水,一方面有利于快速排出体内有害物质,另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。

护肾的最好办法是保持有规律的作息时间,多喝水,适量的运动,不要用饮料代替白开水。多吃新鲜蔬菜水果,平日饮食不要过于辛辣,少吃高盐食物。建议每日的食盐摄入量控制在6克以内。韭菜、豆腐、核桃、花生、牡蛎等,对肾十分有好处。

2.早起早睡不纵欲,长期熬夜,过度疲劳,睡眠不足最伤肾。

2.控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6克。食盐的主要成分是氯化钠,吃得过咸会导致体内钠盐过多,血管阻力增加,促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细,导致血管硬化,进而引起肾脏的萎缩。

55岁 肠胃开始衰老

3.不憋尿,憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。'

骨骼和肌肉

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。巴兹和伦敦医学院免疫学教授汤姆-麦克唐纳表示,肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,这一幕尤其是会在大肠内上演。结果人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。

骨骼和肌肉组合在一起,完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统,肌肉与脂肪比例正常,骨骼坚强有力,跑动跳跃随心所欲,这是“有活力”的基本指标。

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一生中,骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35岁,损耗速度慢慢大于补给的能力,骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动,而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化,为了避免骨与骨之间直接摩擦,骨质增生出现了,但埋下了健康隐患。

如何应对?

我们可以:强健运动

延缓肠道衰老,最重要的是提高肠道蠕动能力,让负责肠道蠕动肌肉的神经细胞活跃。除了减少暴饮暴食、饮酒、熬夜等刺激、损伤胃肠组织的行为外,还需要保持科学规律的饮食习惯,减轻肠道组织的负荷。有科学证明,富含膳食纤维的食品能提高胃肠蠕动,所以每天应摄入全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类等富含膳食纤维的食品。

1.每天做骨骼运动。从现在开始运动,不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激,可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的,最好进行慢跑、快走、打球、游泳。

60岁 味觉、嗅觉开始退化

2.足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环,酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8小时的持续睡眠,只有这样才能使肌肉力量增强。

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。它可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度。

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如何应对?

清淡饮食,长时间吃重口味的食物,会使嗅觉和味觉变麻木,且口味会越来越浓重,影响身体健康。所以保护味觉,饮食清淡是必要的。另外要戒烟戒酒,坚持屋外运动。

从器官到容颜,

虽然衰老是一件无法彻底摆脱的事,

但我们依然可以通过合理的饮食,

结合健康的生活方式,

来延缓衰老过程!

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