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老年人早春锻炼五不宜41668com金沙,老人早春锻炼

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:148 发布时间:2019-11-22
摘要:早春时节,随着时间的推移,气温慢慢回升,春光明媚,是适合运动的好时光。不过由于气温不稳定,若运动或者增减衣服不当就容易生病,实践证明:春天锻炼不当,会适得其反。因

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早春时节,随着时间的推移,气温慢慢回升,春光明媚,是适合运动的好时光。不过由于气温不稳定,若运动或者增减衣服不当就容易生病,实践证明:春天锻炼不当,会适得其反。因此,建议老人锻炼时一定要注意“春捂”。

晨练五不宜

春风十里,最近已感受到夏天的气息,然而此时早晚依然透着凉意,此时户外运动过于激烈或者增减衣服不当就特别容易受凉感冒,尤其是老年人。因此,专家提醒,在这个季节户外运动时应该注意“捂,户外运动注意“三不宜。“春捂如何捂?捂多久?“春捂应该捂哪里呢?专家介绍,重点就是腿和脚。一到春季,脱掉厚重的冬衣,很多老年人习惯减衣服时先脱掉厚裤子。然而,因为人体下半部的血液循环要比上身差,容易遭到风寒侵袭。当日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。当然,随着气温回升捂着的衣衫迟早要减下来,但减得太快,就可能出现“一向单衫耐得冻,乍脱棉衣冻成病。一般建议,气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。老年人户外运动“三不宜对于老年人而言,参加春练,如散步、慢跑、练气功、打太极拳等,大有益处。不过,锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。实践证明:春练不当,会适得其反。因而,老年人在春练时应注意以下三点:{不宜早} 春季晨间气温低、雾气重。早上六点依然寒气重,过早出门后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支,还会使肺心病等病情加重。所以,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。{不宜空} 老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。所以,晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环,同时也给身体提供热量,预防受凉感冒。{不宜露} 早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。否则容易受寒,寒则伤肺,易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。

导语

老年人在春季常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心、肺功能。舒适地沐浴和煦阳光,皮肤可充分吸收紫外线,合成维生素D,增加钙的吸收,增强骨骼健康;阳光还能杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。不过,老年人在春天锻炼身体时应注意以下几点:

一年之际在于春,一日之际在于晨,许多老年人纷纷积极参加春练,但春练不当会适得其反。

春季适宜老人多外出运动,但是早春时节,老人锻炼时有5个不宜,下面就跟着小编一起来了解下吧。

不宜早

一不宜早:

老人早春锻炼注意5个不宜

41668com金沙,初春,晨间气温低、雾气重。过早出户,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作,寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜,最好不要早晨五六点就去做运动。

春天晨间气温低,湿度大,气重,室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重,故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。

1.不宜空

不宜空

二不宜空:

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。楼慧玲建议,在晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。楼慧玲建议,在晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。

老年人新陈代谢慢,早晨血压及体温偏低,且经过一夜的消化腹中空空,故晨练前应喝些热饮料,增加热量,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管意外。

2.不宜早

 

三不宜露:

初春,晨间气温低、雾气重。过早出户,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作,寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜,最好不要早晨五六点就去做运动。

不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳,温暖清静,空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼,出汗时,千万不可即脱衣服,让寒风直吹。

3.不宜露

早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。

四不宜激:

早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。从中医理论讲,春捂既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。春捂如何做:

从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做:

老年人体弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动,激烈的运动易诱发心肺疾病。

●把握气温:15℃是春捂的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要春捂的人来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

把握气温:

五不宜急:

●注意温差:日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。

15℃是“春捂”的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

即不做无准备的锻炼,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

●持续时间:1-2周恰到好处。捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。

注意温差:

春季保健四诀

4.不宜激

日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。

走出家门

老年人体力弱,适应性差,运动量一定要量力而行,循序渐进,微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病,对老年人不适合。

持续时间:

老年人在漫长的冬季往往很少出门,体内红细胞会逐渐减少,脂肪组织的沉积量会逐渐增加,骨骼里会失去钙质,因此在风和日丽的春季,老年人要走出家门,到空气清新的地方去散散步,参加力所能及的体育锻炼,以增强体质。

5.不宜急

1~2周恰到好处。捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。

防寒保暧

因为老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,事先做5-10分钟的热身活动,比如弯弯腰、拉拉胳膊,让各个关节充分活动后,再开始运动,以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

不宜激

俗话说:“春天孩儿脸,一天变几变”,就是说春天的气候乍暖乍寒,变化无常,老年人的各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,故应提防不测,最好不要过早的脱下棉衣,要有意的“捂”着点,尤其是早、晚气温较低时,更要注意防寒保暖,避免着凉。

老人春季适合做什么运动

老年人体力弱,适应性差,运动量一定要量力而行,循序渐进,微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病,对老年人不适合。

饮居规律

太极柔力球

不宜急

经常保持室内空气新鲜,饮食起居要有规律,增加蛋白质丰富的食物,豆浆、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等,要适当多吃新鲜蔬菜和水果,以增加身体营养,患有高血压、糖尿病的老人,要少吃辛辣燥火,油腻大和过咸的食物,冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷,更不宜吃冷食品,以免诱发心绞痛或加重其它病的病情。

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。

因为老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,事先做5-10分钟的热身活动,比如弯弯腰、拉拉胳膊,让各个关节充分活动后,再开始运动,以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

适当进补

太极拳

春天,生机旺盛,人体对营养物质的需要也随之增多,此时适当吃些补品补药,对身体健康大有裨益。尤其是对久病将愈,病后体弱,手术后气血大亏的人更为必要,当然进补最好在医生指导下进行,以便做到有的放矢,补得其所。

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

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