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你还敢这样减肥吗,通过节食快速减肥

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:90 发布时间:2019-11-22
摘要:问:通过节食快速减肥,这种方法靠谱吗? 近日,在《权利的游戏》中饰演珊莎一角的苏菲在采访中表示,自己在拍摄期间一度被网友评论太胖,因此严格节食减肥但最后却导致停经

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问:通过节食快速减肥,这种方法靠谱吗?

近日,在《权利的游戏》中饰演珊莎一角的苏菲在采访中表示,自己在拍摄期间一度被网友评论太胖,因此严格节食减肥但最后却导致停经1年,还因此患上抑郁症。

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导语

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然而像苏菲这样因为减肥不当严重损害身体健康导致停经的情况并不可取,靠这样单纯的靠节食根本不能达到目的,反倒还会造成营养不良。从而引起其他疾病,比如月经不调,停经等等。

导语

如果太过追求节食来减肥,那么只会给身体不少的影响,特别是对女性来说。如何健康节食减肥呢?

通过节食快速减肥,这种方法我认为是不靠谱的,人体的胖与瘦都有一个过程,快速而不达效果,减肥需要身体慢慢适应,循序渐进才可以。

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卵巢是女性重要的生殖器官,可以产生成熟且可受精的卵子,还能整体协调女性生殖系统,分泌多种激素参与机体的生理功能调节。对于30岁的女人来说,适时的学会卵巢保养可以帮助延缓衰老。

一些女性,为了拥有苗条的身材,然后就一直节食,节食多了是瘦下来了没错。但是健康问题也随之而来,只会是徒增烦恼。下面就一起来看下,过度节食,会给身体带来怎样的影响。

我之前曾经节食两个月,每天早晨喝粥,中午正常吃工作餐,晚上不吃饭,那时候晚上饿的啊,尤其是晚上经常饿的睡不着觉,节食四五天才慢慢适应,那时候晚上不吃饭,感觉还是挺快的,每天早晨称体重体重都会有所下降,心里美滋滋的,就这样体重两个月瘦了十五斤,后来感觉自己瘦了就没有在坚持节食,感觉晚上不吃饭还是难受,慢慢的节食减下去的体重又长回来了,那个郁闷,这个办法看来不太可取。

为什么节食减肥会影响月经?

健康生活是最好保养术

1、月经失调或是停经

最近我因为生病又决定减肥了,这次我在网上查了大量的资料,学习怎么减肥更健康,后来我是这样减肥的,我目前四十天已经成功瘦了二十斤了,这次没有反弹,我找到了原因,因为我这次没有节食减肥,而是每天三顿饭正常吃家常菜,但是调整了自己饮食结构,平常爱吃主食,吃菜少,现在吃青菜多,吃主食少,主食主要以粗粮替代,除了调整饮食结构,我这次还增加了运动,每天慢跑40分钟,不刮风不下雪都去跑,跑了不到一个月自己大肚子就已经平了,感觉调整饮食结构和增加运动减肥效果非常明显。有时候懒了没有跑,但饮食结构调整还在坚持,体重没有反弹,一直维持现状。

1、过度节食会影响下丘脑和垂体功能的衰退

近年来,患卵巢早衰的女性人数呈上升趋势,这与工作压力和受教育程度有一定关系。曾有专家调查发现,受过高等教育的女性比没接受过的女性更易患卵巢早衰,生活在大城市的白领更年期发生年龄比生活在农村女性略早。

每个月准时的月经也不来了,服用了一些可以活血通经的药物也没有效果,为什么会这样呢?这是因为节食引起的体内气血严重不足,已经没办法通常。这种情况下,只能调理肠胃了,气血要养足,月经才能够慢慢恢复正常。

所以以我的经历来说,节食减肥虽然也能快速瘦下去,但是反弹了高,通过改变饮食结构,加上运动,瘦下去的效果很明显,没有反弹,希望我的分享对你有所帮助。

月经主要和下丘脑、垂体功能,卵巢有关。下丘脑能通过分泌一种激素发送“指令”给垂体,再通过垂体控制月经。而过度的节食减肥会导致下丘脑和垂体等功能接受到错误的“指令”,从而无法分泌足够的激素,最终导致月经不调或者出现停经的情况,严重者还会造成不育。

各种压力都有可能导致卵巢的早衰和美丽的流逝,生活节奏加快、工作压力过大,导致心理压力过大和生活习惯不科学,致使内分泌紊乱而引起卵巢早衰。此外,还有遗传、过度减肥、环境污染、卵巢疾病、药物影响、人工流产等原因。不良生活习惯是女性卵巢早衰的重要原因,所以,只要及早发现,通过调养,做好保养工作,调节好卵巢内分泌功能,让雌激素分泌恢复正常,停经、色斑、脱发、失眠多梦、潮热汗出、记忆力下降、腰酸背痛等各种早衰症状都可以逆转。

2、肠道提前老化、营养不良

节食快速减肥我也尝过,不可靠,不但减不了肥,还有可能会饿出病来,我以前就为了身材好,家人吃饭时,我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷,但是很快就饿得不行了,赶紧喝白开水,结果没几天我也病了,从那之后,我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我,三餐饭每顿饭你按六分饱来吃,慢慢你的食量在减,一顿比一顿少,身体重量也会发生变化,然后闲下来的时间适当运动,就会达到想要的结果,果真现在我身材好,身体棒,真心感谢我的朋友,同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你

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不当节食减肥要不得

月经不调或是停经是很明显的一个问题,还有一个问题很容易被忽略,通常都不会意识到,不科学的减肥饮食方法,会让肠道提前老化。20岁的年龄,却有一个50岁的肠胃,这种现象越来越多,这并非是危言耸听。

不靠谱!如今减肥的方式各式各样,许多人都是通过不吃或者少吃来进行减肥的,可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素,为了减重而进行节食,逼自己进入饥饿的状态,这样的方法肯定不靠谱!

2、过度减肥会使体内脂肪减少影响内分泌

女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥,如果盲目节食和长期吃素,会导致营养不良,蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能,导致促性腺激素分泌不足,卵巢功能减退出现萎缩。如果女性体内脂肪低于一定比率,还影响月经,出现月经紊乱或停经,甚至出现卵巢排卵障碍而导致不孕。

有一名正处于妙龄阶段的女性,因为不满意自己的身材,通过了长时间的节食减肥,身体是瘦来了,但是麻烦也来了。在节食期间,每顿餐食基本都是青菜、水果,再加上减肥茶,主食和肉类很少吃或是不吃,几个月后身材变好了,但是也出现了食欲不振、便秘、腹部不适等症状。刚开始的时候她以为只是肠胃不舒服,买了药自己调理,直到发现脸色不好、消瘦,出现了典型的营养不良,去医院检查后才发现,肠道功能已经退化了。

不进食导致营养不足,器官可能会萎缩,功能就会衰退。

人体内的脂肪组织可以直接影响内分泌调节的,过度的节食,会导致体内蛋白质和脂肪摄入不足。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,如果脂肪量太少,会导致雌激素无法正常释放,导致内分泌失调,而内分泌失调是造成女性月经不调和肥胖也有关系。如此一来便在体内形成恶性循环,无法正常释放体内雌性激素,打破月经的正常规律,从而可能会出现停经的情况。

保养卵巢饮食要不得

所以,女人过度节食不仅会导致体内雌性激素分泌絮乱,引起月经絮乱,还会导致营养不良、肠道老化等。雌性激素分泌减少的话,还会影响体内脂肪的分布和皮肤血液循环,导致皮肤失去弹性和光泽,手脚也会容易出现冰凉,脂肪会向腰部聚集。过度节食的话,还有可能引起子宫萎缩、卵巢早衰,进而影响到生育功能。

短期内断食,人会出现肚子饿的情况,有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象;如果断食的时间长,容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。

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贵在养血

如果想要通过节食来减肥,那么就不要歪解节食的含义。节食并不是单纯的少吃或者不吃,而是要科学的吃,这样才能够健康的瘦下来。

节食减肥的危害:

除了对生殖系统造成危害之外,对我们身体的其他器官也会带来一定的影响。所以,不要为了追求骨感美,就盲目的跟风节食减肥!

中医认为女子以血为本,气血是月经、养胎、哺乳的物质基础,所以在日常生活中必须重视养血,适当多吃些补养肝肾、滋补气血的药物和食物。在医师指导下,根据自身情况,可服用丹参、当归、川芎、黄芪、阿胶、益母草、鸡血藤、枸杞等中药,以及红枣、红糖、米酒、鸡肉、桂圆、葡萄、猪肝、猪血、红小豆等食物。

如何健康的节食,达到减肥效果呢?

1、身体基础代谢受损

珍爱生命,还是要合理饮食,坚持运动,保持健康!

适当补充植物雌性激素

1、要少食多餐,不吃垃圾食品。

太多身边的朋友都都有过节食的经历,身体对于突如其来的节食会进入保护机制,它会告诉身体我们现在能量储备太少,必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显,可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了,就算是吃了与之前一样多的食物,也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。

参考文献:

延长卵巢的年轻状态,医学上最经典的方法就是补充雌激素,雌激素犹如注入人体的水分,能帮助恢复女性性感美,让皮肤焕发光彩。但补充雌激素需要医生指导,如果本身有乳腺癌等疾病,就不适合用雌激素。作为雌激素的替代品,大豆富含异黄酮,是非常接近人体的植物类雌激素,女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品,对改善激素分泌有良好作用。蜂王浆也是不错的选择,其中含有微量雌激素,可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

2、坚决不吃油炸、油煎的食物,多吃用水煮或是蒸煮的食物。

2、患上内分泌疾病

[1]黄岩,《 不吃主食减肥不可仿效》,辽宁日报,2016-05-13;

维生素和蛋白质不能少

3、在吃饭之前15分钟,喝一杯白开水。

长时间的节食除了身体会出现营养不良,严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素,以至于彻底丧失男子汉气概,它与身体的内分泌激素失调有关。

卵巢老化逐渐以分解代谢为主,蛋白质可以帮助人体组织的建造修补,是呵护卵巢的最有价值的营养成分,研究表明,经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用,维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。

4、不喝饮料,无论是糖分高低,饮料都是属于高热量的食物,可以用白开水来代替。

3、饮食失控致暴饮暴食

5、不饿的话就不吃,如果有饱腹的感觉,就要停下来不要再吃了。

节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加,压制欲望只会让它愈演愈烈,终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数,但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐,而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪,碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食,油脂高的食物越是毫无抵抗力,糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥!

6、吃饭的速度不要太快,而是要细嚼慢咽,多咀嚼食物,可以比较快产生饱腹感,也有利于身体排出更多的毒素。专稿,如需转载请注明出处。)

4、肌肉大量流失

大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻,总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞,它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。

断食减肥在刚开始的时候,也许能让你的体重出现明显的下降。但从长远的角度来看并无意义,因为有大量历史数据表明,在经历过一段时间的断食减肥之后,体重容易有反弹的趋势,甚至比之前更重、更胖。情况严重时,甚至还会让人患上厌食症,危害人体健康。

怎样饮食能既减肥又保证身体健康呢?

健康饮食在于一日三餐。

1、早餐要吃好,比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜,早餐吃一两个香蕉或西红柿,对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。

2、中午可以吃一些肉类和蔬菜,尤其是蔬菜,一天要吃一斤左右,这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。

3、晚上可以吃些水果,肉类要少吃,尤其是一些我们常说的“红肉”,即烹饪前呈现岀红色的肉,比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高,而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉,纤维细腻、脂肪含量较低,可以适当地吃一些。

如有疑问,欢迎评论,有评必回,

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当然不靠谱

减肥首先是的适量缩小饭量,但,绝对不是大家所说的节食。

减肥没有捷径,肉不是一天长得当然一天也掉不了。

如果说你天天节食是可以掉称,但,同时我们也失去了减肥的意义,身体不健康了,不是胃有毛病就是营养不良,肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果,身体健康,身材苗条,脸蛋可人。

正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定:

从减肥的第一天开始准备一台体质称,需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习,一周有周考一个月有月考,身体也一样,每天同一时间段穿同样的衣服去称,看自己是否有变化,变化了多少,哪项指标高,哪项指标低,它也会指引你做一些适量运动,增强肌肉。

准备好称以后,就可以准备一些食材啦:

其实很简单:荤素搭配再加主食

荤菜:一般有,鸡胸肉,鱼,鸡蛋

素菜:生菜,黄瓜,西兰花,芹菜等;

主食:主要以粗粮为主 紫薯,豆腐, 玉米根据自己情况看自己喜欢吃什么,什么能掉脂肪快,可以选什么。

以上菜一定要注意:少油 少盐 少糖

快速减肥的五个危害。

1.女性月经紊乱甚至姨妈出走,长期不来。

月经不调会导致身体内激素水平失衡,长期不来月经体内雌性激素下降会导致骨质疏松,增加骨折的风险。

2.导致心脏疾病。

为减肥节食,一周甚至一个月不吃东西,长期不吃主食,身体没有脂肪和蛋白质的摄入,就会导致内脏丢失,饮食能量不足,蛋白质摄入不足,严重的会导致心脏蛋白质分解。

3.体重反弹到比减肥前更高。

减肥不减肥,等于负减肥

节食减肥减掉的并不是脂肪只是水分 ,即使是瘦下去也不会长久,除非你可以保持一辈子都节食。

而且节食会使内脏的蛋白质分解,很多人因为减肥而猝死就是因为长期节食导致的。

4.破坏免疫系统。

过度节食+过度运动,会导致免疫力下降。

因为过度节食体内的一种激素会分泌过多,这种激素就是“皮质醇”。

皮质醇增多的情况和食用含有激素的药物是一样的效果。

会食欲变强,迅速的发胖。

所以运动强度加大的时候,适当的增加一些蛋白质的摄入。

5.不孕不育。

很多人减肥是为了要孕育下一代,但是过度减肥同样会导致不孕不育。

快速减肥导致机体可利用的能量过低,雌性激素减少,停止排卵。

不要被市面上的减肥产品和所谓的中医减肥所吸引,他们会在你使用产品的时候告诉你不要吃什么东西,实际上就是在用另外一种方式迫使你节食。

这样的减肥,即使成功了也毫无意义。

一定要知道自己减掉的是脂肪还是水分。

如果在减肥一年后还没有反弹才是真正的成功。

不要盲目的模仿别人的减肥经历,每个人的体重不同,体质不同,要对症下药,不要过度的运动和节食是最关键的。

不靠谱!

减肥是需要控制饮食的,但不是节食!

节食减肥有哪些危害?

长期节食,可能会损害人体正常的胃肠道的功能,甚至会导致厌食症等。

长期节食,没有足够的能量供给给机体,会导致精神下降,同时在停止节食之后很容易会反弹。

长期节食,导致碳水化合物跟不上,会相应的消耗掉机体的蛋白质,脂肪下降的却不是很多,起不到塑身形效果。

长期节食,会导致营养不良,会使体内皮质醇激素分泌过多,会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。

长期节食,可能会导致营养不良,维生素及微量元素缺乏,导致骨质疏松,容易骨折的等。

如何正确减肥?

正确靠谱的减肥方法,是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的!管住嘴,迈开腿!这里所说的管住嘴。不是代表节食,而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控!

1、晚餐少吃或者不吃主食,晚餐可以少吃一些蔬菜,不吃主食。有时候会感觉到饿,饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥,吃饭时候不能太快,不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤,增强饱腹的感觉,从而被动减少高热量主食的摄入。 

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢,既可以补充水分也可以增加饱腹感。

(图片来源于网络)

我们来说说节食那些事,节食其实就是身体的惰性使然,因为运动太枯燥太辛苦就只能寻找更为简单的办法来解决。

有人说因为前几天只吃菜不吃米饭真的瘦了,还有人说我每天只吃酵素,每天只吃某某奶昔…………真的瘦了!总有人认为不吃就能减肥,可是这件事情从来都没有兑现过。

要能这样躺瘦,我看这世界上的胖子早该灭绝了。节食真的能瘦吗?通过无数个爱漂亮的男男女女的实践证明,确实能瘦,但都只是短暂性体重下降而已。毕竟每个人都是冲着健康的好身材去的,最终所谓的瘦都只是附属品。

我问过很多人"如果减肥后你的体重和现在一样,但是围度小了很多你能接受吗?"99%的人都能接受,也就是说她们最在意的还是自己的体型。可是几乎每个减肥的人都会严重被体重秤上的数字无形的支配着恐惧着,因为对于这些减肥的人来说此刻的脑部信号只会将瘦和好身材划上等号。

节食不靠谱有以下几点原因:

1、身体基础代谢受损 太多身边的朋友都都有过节食的经历,身体对于突如其来的节食会进入保护机制,它会告诉身体我们现在能量储备太少,必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显,可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了,就算是吃了与之前一样多的食物,也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。

2、患上内分泌疾病 长时间的节食除了身体会出现营养不良,严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素,以至于彻底丧失男子汉气概,它与身体的内分泌激素失调有关。

3、饮食失控致暴饮暴食 节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加,压制欲望只会让它愈演愈烈,终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数,但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐,而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪,碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食,油脂高的食物越是毫无抵抗力,糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥!

4、肌肉大量流失

大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻,总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞,它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。

节食减肥靠谱不靠谱一目了然,还在想通过节食减肥的小伙伴们赶紧该吃吃该喝喝吧,别在瞎折腾了。所谓不能长时间有效的减脂方式都是耍流氓。 做到合理膳食,营养全面的健康饮食配合运动进行减脂才是任重道远的真理!

节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥,就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错,但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说,轻度合理的节食有益身心,过度节食影响身体得不偿失。

那么如何判断自己是否过度节食了呢?

第一:

经常想吃东西,并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西,而且不是想着吃点零食,而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现,那么可能是你节食过度的。

第二:

热量摄入不充分,不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候,其饱腹感会欺骗你自己,以为自己吃饱了。但实际上,热量是不充足的,是不能够提供你一天的活动量的。因此,建议减肥期间,一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。

长期节食会有哪些危害呢?

1.低血糖

当主食等碳水食物摄入减少了,最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕,心慌等情况,甚至还会晕厥。

2.节食减肥极易反弹

节食减肥,一旦恢复正常饮食,以体重很快就会恢复到原来的样子。因为长期节食减肥,导致身体基础代谢下降,对于热量的消耗会更慢,用以维持正常的运作。但是如果突然饮食恢复了正常,原本低代谢的身体摄入了高热量的食物,那么体重反弹也只是迟早的事情了。

3.长期节食,容易坏胃

胃是一个长期分泌胃酸的一个器官,当你经常吃一顿,不吃一顿,或者每天吃的东西很少,没有足够的食物给到胃酸分泌。从而导致胃功能越来越差,之后想要恢复胃功能比减肥还要难。

那么什么情况是属于过度节食的行为呢?

1.食用代餐代替正餐

首先当你使用代餐的时候,得保证保证它能够提供多少热量给你。若你只吃一个240大卡左右的代餐来代替一天一餐甚至是2餐,这样你一天下来摄入的热量不超过500大卡,这很明显就是过量。

2.辟谷减肥法

辟谷就传统来说,是除了喝水,根本不接触任何食物,这种近乎绝食的状态,很明显是属于过度节食的范畴。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法,虽然每顿饭都能够吃上东西。但是一天摄入的总热量是不足800大卡的,是一种很严重的节食,而刚刚也说了,节食对于身体来说危害是很大的。因此,想减肥的小伙伴,除了节食,减肥的方法还有很多种呢!就不能试试一些有用又健康的吗。

现代人为了美,使出浑身解数,很多人以为我今天胖了,少吃一些,或者选择不吃的,我也能瘦出S形的身材,今天就来个人小编一起来看看,节食是不是真的能减肥呢?方法靠谱吗?

控制饮食是一种限制进食时间的节食方法,有的人明明是很苗条,但是还是觉得不够,但是长期的节食很容易变成厌食症。曾在中国纺织大学作了一个调查,700名女大学生,属于体重正常或偏瘦,而她们只有一人认为自己不节食或减肥,她身高1.60米,体重却只有44公斤。

那么节食会有哪些危害呢?小编给你讲解一下?

1.容易营养不良,阻碍脂肪代谢

人体里面需要足够的营养才能维持人体的正常代谢,里面包含了钙元素,脂肪的代谢,这些功能是能够给肠道功能中与脂肪结合,防止肠道对脂肪的吸收,并可以将毒素和脂肪排出体外。

2.肌肉流失

当你长期的节食,人体里面储存的肝糖原就会被消耗完,身体自然会消耗脂肪和肌糖原来供给。日积月累,原来你能减掉的脂肪,也会造成了肌肉的流失,逐步导致基础代谢降低,更不利减肥的效果,反而会加剧了反弹的可能。

3.人体水分流失大

有的人刚开始节食,确实会感觉到体重会下降,因为见到不是你体内的脂肪,而是当人体在节食的时候,摄入的热量不足,在血液中的原糖耗尽之后,身体问了给各器官维持运转,就会分解肝糖来供应,而肝糖原分解后会通过尿液的方式排出,你以为刚开始体重下降,其实大部分都是在排水分。

4.消耗热量少

当你长期处于摄入量少,营养不足的情况,人体就会有一种自我保护的技能,会通过减少热量来维持身体的运转,让你慢慢的减少热量的消耗,哪怕你长期坚持节食,也不会减肥成功瘦下来。

5.消化系统紊乱

一日三餐是人体规定的饮食定律,如果想要刻意的改变这种习惯,会导致人体在其他时间段无规律的进行能量补充,造成消化系统紊乱。这样减肥,得不偿失哦。

那么想减肥的你,应该要怎么做呢?

1.学会饮食三餐正常

想要避免反弹减肥,一定要摄入每天必须的热量,每天都要保持三餐饮食,这样才不会让基础代谢下降,避免因为身体饥饿,让代谢也跟着下降。

2.补充水分

想要减肥,一定要学会补充足够的水分,因为人体里面身体60%是水,水分有助于消化和清理身体的废物垃圾,水分不足,新陈代谢就会变慢,所以为了更好的燃烧脂肪,一定要学会多补充水分哦!

3.拒绝喝酒

酒水虽然不是脂肪,但是热量哦很高,同时还会提高人体的皮质醇水平,造成脂肪堆积,喝酒期间记得减少摄入高热量的食物,虽然酒水不会转为脂肪,但是也会阻碍脂肪的消耗哦,避免拥有一个啤酒肚。

4.运动不能少

想要减肥的,无论是多忙多累,一定要坚持半小时的运动的,不但可以消耗热量,还能提拉锻炼身体的线条,增加肺活量,消除腹部的多余脂肪哦。

5.每日多吃摄入果蔬

减肥期间除了食量,但是记得要改变日常的饮食习惯,多吃一些蔬菜和水果,不但可以产生饱腹感,还能减少食欲,果蔬里面的纤维还能效排毒的。多吃香蕉,苹果,白萝卜等等。

6.恢复生理时钟

生理时钟跟减重也是有着重要的关系,起床时间,用餐时间一旦不规律的,生理时钟就会混乱,代谢就会跟着下滑,人体就会容易发胖,因为人体早上是活动的时间,晚上是休息时间,如果你是睡前睡前吃东西,就会容易造成内脏负担,容易变胖哦。

只要你坚持下去的,一定都可以瘦下来,但是切记要选择健康的瘦身方式哦!想要更多的瘦身技巧,欢迎私信我,月瘦20斤的好方法!!

健康减肥-就选姑娘瘦身那些事!!

节食减肥是最不可取的,对身体的伤害非常之大。而且得不偿失,一旦恢复正常饮食,或者暴饮暴食,体重将立即上升,甚至比之前更胖。另外,身体的正常营养和微量元素没有得到满足,导致身体的代谢混乱,内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发,掉发,长痘痘,长粉刺的情况。

所以,在减肥的时候,一定要注意营养均衡,特别是粗粮的摄入,减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮,粗粮含有膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,防止便秘。比如:玉米,黑米,小米,红薯,紫薯类。

肉类的话,可以选择虾,鱼,鸡胸肉,牛肉等这类优质蛋白,并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶,促进睡眠,对皮肤也好的。

水果的话,苹果是最好的选择,好吃还低卡。

如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。

充足的水也非常重要哈,水是脂肪分解的必要条件,如果水分没有及时得到补充的话,减脂的效果也不好哈。亲爱的,你可以对照一下,是否有做到哈。

另外,运动的话,尽量选择有氧运动,一周频次在3次最好了。不要运动过量,不然反而适得其反。另外,运动前一定要保证身体营养的摄入,不要饿着肚子减肥,运动,一切都是建立在身体健康之上的。

好的,以上,希望对亲有用哈。

不靠谱,不靠谱,不靠谱,重要的事情说三遍!

我们具体分析下,节食减肥给我们身体带来的伤害,就知道为什么节食减肥为啥不靠谱了。

【1】由于节食吃的少,可能会损害人体正常的胃肠道的功能,会使人得慢性胃炎等疾病,甚至还会导致其他的疾病,如厌食症等。

【2】 由于吃的少,摄入的热量不够,维持不了身体代谢所需要的热量,导致人营养不良,使人精神下降,萎靡不振,头晕,眼花。使人得抵抗力下降。

【3】节食由于能量供不上,会消耗掉机体的蛋白质,导致身体“瘦体重”的降低,而瘦体重的下降更是直接导致你基础代谢的进一步降低!

【4】节食后,恢复正常饮食,反弹是必然的,由于节食使身体里的基础代谢率和瘦体重降低了,虽然吃得少了,但代谢也更少了!以前吃2碗饭也许正好,而节食后,你恢复以前的每天2碗饭,容易导热量过剩,肯定会胖回去。

【5】长期的节食减肥,可能会使体内皮质醇激素分泌过多,导致机体的免疫力下降。

【6】节食会导致男性睾酮降低(这点对男性很重要),女性生理期内分泌紊乱(这点对女性伤害很大)。

节食的危害,对人的损害这么大。你还敢节食减肥吗。

想要减肥,就要遵循科学的减肥方法,千万不想着走捷径,这样只会损害自己的身体。

违反自然规律的,必然要受到自然规律得反噬!


扩展

瘦体重:人体重量减去全身脂肪重量称为瘦体重,其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦体重对促进能量转换和耗氧、调节水盐代谢等具有重要意义

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