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努力也练不出马甲线,拼命健身也瘦不了

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:69 发布时间:2019-09-30
摘要:你一直在练练练,但就是消灭不了小肉肉、出不来马甲线? 你一直在练练练,但就是出不来马甲线。其实除了练之外,调脾胃也是关键。中医认为脾主肌肉,全身的肌肉都要依靠脾胃所

你一直在练练练,但就是消灭不了小肉肉、出不来马甲线?

你一直在练练练, 但就是出不来马甲线。其实除了练之外,调脾胃也是关键。中医认为脾主肌肉,全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养,脾气健运,肌肉才能有线条。

秋后天气越来越冷,而且雨水减少,阴气逐渐上升。从中医来看人容易被“凉燥”侵袭,出现健康问题,这个时候是我们胃病高发期,所以养胃成为了“重头戏”。那秋天应该如何养胃呢?养胃吃些什么好呢?下面就赶紧一起来看一下吧。

导读:冬季正悄悄地接近我们,已经有很多人开始为迎接冬季做准备了。俗话说:冬令进补,想要进补有好效果,先做好脾胃保健工作。而且,好脾胃是好面子的前提,只有脾胃好,才能气血佳。

其实除了练之外,调脾胃才是关键!中医认为脾主肌肉,全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养,脾气健运,肌肉才能有线条。如果脾胃虚弱,肌肉的能量减少,就容易出现水桶腰,小肚腩等终端肥胖的现象。

如果脾胃虚弱,肌肉的能量减少,就容易出现水桶腰、小肚腩等中段肥胖的现象。

专家指出这个时节不妨多吃些润燥的食物。和前段时间预防“温燥”的饮食不同的是,现在最好多吃酸甜食物,如葡萄、猕猴桃、柚子等口味酸甜的水果,或用醋来调味,甘酸以养阴。但不宜吃甜腻的甜食,可以吃些甘润食品,如新鲜蔬菜、新鲜百合、白萝卜、枇杷、银耳、甘蔗、黑木耳等,都可以润燥。

冬天进补 先健脾胃

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健脾蔬菜

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立冬已过,冬季正式来临。冬季是进补的好时节,不少人也开始了今冬的进补计划。不过专家建议,冬令进补前,最好先健脾胃。

想要脾胃好,先从调节日常饮食入手!

扁豆

养胃的生活习惯

冬季进补的食物,很多都比较滋腻,难消化,有些又有点偏温补。对于一些脾胃功能差的人,建议先调脾胃再进补。脾胃不好,运化功能不能发挥,吃进去的东西不能被身体消化吸收,无法转化为身体所需的营养物质,不仅浪费补品,甚至还可能起到反作用。

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扁豆是常见的食用蔬菜,更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温,归脾、胃经,具有健脾和胃,补气、止吐泻的作用,从而提高肌肉力量,丰满肌肉。

1、养成良好的生活习惯

脾胃功能不好,吃补的东西可能会成为“火”、“湿热”、“痰”等,诱发感冒、腹胀、胃口不好等身体不适。

健脾蔬菜

可以炒、蒸、煮着吃,对于脾胃虚弱者,可以经常吃搭配有扁豆的菜肴。

少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

女人冬天补脾胃=养气血

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豌豆

2、积极食疗和按摩保健

女人想要变美就要补益气血,而脾胃是气血生化之源,因此补脾胃就是补气血,是让自己变美的前提。

扁豆是常见的食用蔬菜,更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温,归脾、胃经,具有健脾和胃,补气、止吐泻的作用,从而提高肌肉力量,丰满肌肉。对于脾胃虚弱者,可以每天吃一顿含有扁豆的菜肴,连续吃至少一个月。中医认为豌豆味甘、性平,具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现,豌豆中两种氨基酸—赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。可以选择新鲜的嫩豌豆夹清炒,或者与山药片等一块清炒,健脾益气的作用更强。

豌豆味甘、性平,具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现,豌豆中两种氨基 酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

脾除了运化水谷精微以化生气血外,还主运化水湿,即脾对体内水液的吸收、转输和布散起着促进的作用。如果脾运化水湿的功能失常,则会出现水湿停滞,产生痰饮等病理产物。比如说,眼睑下垂、眼袋、颜面浮肿等,多是因水湿运化不利所致。水湿停聚化热上冲,熏于颜面,又会出现青春痘、酒渣鼻等皮肤病。

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可以选择新鲜的嫩豌豆荚清炒,或者与山药片等一块清炒,健脾益气的作用更强。还可以煮着吃、炖着吃。可以隔日吃一次豌豆,连续吃一个月。

秋季养胃食物大搜罗

豆类食品是补益脾胃的“好帮手”

健脾主食

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俗话说:“每天吃豆三钱,何须服药连年”,意思是说,如果人们每天都吃点豆类食品,不仅能够远离疾病的困扰,还可辅助治疗一些疾病。

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健脾主食

1、南瓜

而且,豆类食品还是冬天补脾益胃的最佳食材选择。从中医角度来看,豆类食物有化湿补脾的共性,尤其适合那些脾胃虚弱的人食用。不过,根据种类的不同,它们的食疗作用也有所区别。

41668com金沙,中医认为薏米性味甘淡,入脾、肺、肾经,具有健脾、利湿的作用。现代研究发现,薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸,可防止肌肉痉挛,并可以降低肌肉的疲劳曲线,从而增强肌肉锻炼时的耐受度,增强肌肉力量,减轻锻炼后肌肉酸痛。将50克的薏米和100克的粳米洗净后,加入比平时煮饭要多一点的水,煮熟成米饭后即可食用。

薏米饭

南瓜性温,味甘。南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

1、黄豆

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中医认为薏米性味甘淡,入脾、肺、肾经,具有健脾、利湿的作用。现代研究发现,薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸,可防止肌肉痉挛,并可以降低肌肉的疲劳曲线, 从而增强肌肉锻炼时的耐受度,增强肌肉力量,减轻锻炼后肌肉酸痛。

南瓜保护胃粘膜,帮助消化:南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动。帮助食物消化。

营养点评:黄豆有“豆中之王”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值最丰富。

中医认为茯苓具有健脾养胃、利水去湿化痰的作用,可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健脾养心的作用,茯苓粉具有健脾养胃,化痰祛湿的作用,二者配合使用,健脾养胃的作用更强,从而有助恢复脾胃的消化功能,为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应,有利于肌肉强壮和塑形。

将 50 克的薏米和 100克的粳米洗净后,一同放入电饭煲中,加入比平时煮饭要多一点的水,煮熟成米饭后即可食用。

南瓜消除致癌物质:南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

在豆类食物中,黄豆可谓是一个主角。中医认为,黄豆性味甘平,归脾经和胃经,有清热利尿和解毒的功效,它对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。同时,黄豆是蛋白质主要来源。

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茯苓饼

2、木瓜

推荐吃法:

健脾肉食

茯苓具有健脾养胃、利水祛湿化痰的作用,可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健 脾养心的作用,茯苓粉具有健脾养胃,化痰祛湿的作用,二者配合使用,健脾养胃的作用更强,从而有助恢复脾胃的消化功能,为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应,有利于肌肉强壮和塑形。

木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

1、平时多喝点豆浆、吃点豆类食物不但可滋养脾胃,而且对于女性朋友来说有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后,更有利于脾胃的消化和运输,能排解脾胃中的胀气、解热润肺。

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将100克茯苓粉碎成粉后,与面粉大约500克混合均匀后,加水揉成面团,擀成饼后,在饼铛上烙熟即可食用,一次制作的饼可分成两餐食用,至少要连续吃两个星期。

3、扁豆

2、用适量的黄豆与牛肉一起炖煮至熟烂后食用,可以补脾壮骨,也是全家日常保健的优质菜肴。

鲫鱼味甘性温,有健脾利湿、和中开胃,温中下气的作用,对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现,鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克,脂肪1.1克,碳水化合物0.1克,是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物,可以帮助肌肉纤维生长,增强肌纤维,从而帮助练出马甲线。鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。

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扁豆味甘、性微温,归脾、胃经。作用,健脾化湿,清暑和中。宜于脾虚湿盛,食少便稀,暑湿吐泻。气滞腹胀者忌食。

2、扁豆

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健脾肉食

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营养点评:扁豆性味甘平,归脾经和胃经,有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效。对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带多等症状,可以起到一定的辅助治疗作用。糖尿病患者由于脾胃虚弱,经常感到口干舌燥,平时最好多吃一些扁豆。

牛肉要选择黄牛肉,中医认为黄牛肉味甘、性温、归脾胃经,具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用,对于脾胃虚弱,气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱,可以促进身体产生支链氨基酸,促进肌肉生长,有利于腹肌的成形。牛肉汤是最好的。

鲫鱼

4、蜂蜜

推荐吃法:

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鲫鱼味甘性温,有健脾利湿、和中开胃,温中下气的作用,对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现,鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克,脂肪1.1克,碳水化合物0.1 克,是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物,可以帮助肌肉纤维生长,增强肌纤维,从而帮助练出马甲线。

蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、大肠经。作用:补脾缓急,润肺止咳,润肠通便。宜于脾胃虚弱胃痛,津亏肠燥便秘,近代用于消化性溃疡。湿证、湿热证、胃胀腹胀、呕吐、便稀者忌食;不宜与葱、莴苣同食。

1、将白扁豆15 克,粳米3 0 克,山药3 0 克一同煮粥,等粥快熟时加入适量的红糖搅匀即可食用。有补益脾胃、调中固肠的功效,适于脾胃气虚引起的便溏、消瘦的人食用。

健脾水果

鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。将大约1斤的鲜活鲫鱼一条,宰杀洗净后,加适量姜丝、葱段、陈皮,大火煮开后,小火煮20分钟左右,即可调味,吃鱼喝汤。

5、山药

2、女性可以将扁豆炒熟研成末,每次6~12 克,用糯米酒或温水送服,能够缓解白带多的症状。

在中医理论中,桃子味甘、酸,性温,具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说,桃子可以促进肠道蠕动,减少便秘,减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖,它可以促进胶原蛋白的合成,维护肌肉和骨骼健康。桃子既可以鲜食,也可以榨成果汁饮用,还可以将桃子做成果脯罐头等,长期食用。

牛肉

山药味甘、性平,归脾、肺、肾经。作用:补气健脾,养阴益肺,补肾固精。宜于脾气虚弱,食少便溏,慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

需要注意的是,扁豆一定要烧熟煮透,否则会食物中毒,平时最好多吃焖、炖扁豆。

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牛肉最好选择黄牛肉,中医认为黄牛肉味甘、性温,归脾胃经,具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用,对于脾胃虚弱、气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱,可以促进身体产生支链氨基酸,促进肌肉生长,有利于腹肌的成形。

6、红薯

3、豇豆

木瓜性温味酸,具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜是中医用来强筋壮骨的重要药材,经常食用,可以加强肌肉力量,缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。木瓜可以直接食用,也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用,还可以把木瓜加入汤中,做粥或者汤食用。

牛肉做汤是最好的。选择嫩牛肉,先大火煮开后再转为小火,炖煮至少一个半小时,至牛肉熟烂后, 即可喝汤吃肉。这种食用方法,使得牛肉的纤维更容易消化吸收,有利于发挥健脾开胃的作用。

红薯味甘、性平,归脾胃经。它可以补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

豇豆也就是我们常说的长豆角。中医认为,豇豆性平,味甘、咸,归脾经和胃经,具有理中益气、补肾健胃、养颜调身的功效,可治呕吐、痢疾、尿频等症。

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《滇南本草》中载:豇豆“治脾土虚弱,开胃健脾”。李时珍也曾称赞它有“理中益气,补肾健胃,和五脏,调营卫,生精髓”之功。大便干结的人应慎食豇豆。

注:图片源于网络

健脾水果

7、红枣

推荐吃法:

桃子

红枣味甘、性温,归脾、胃经。作用:补益脾胃,养血安神。宜于脾胃虚弱,食少便稀,疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

豇豆+ 木耳:豇豆具有解渴健脾、补肾止泻、益气生津的作用;木耳则具有益气养胃润肺、凉血止血和降脂减肥的作用。所以豇豆和木耳一起吃对高血压、高脂血症、糖尿病、心血管病有防治的作用。

在中医理论中,桃子味甘、酸,性温,具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说,桃子可以促进肠道蠕动,减少便秘,减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖,它可以促进胶原蛋白的合成,维护肌肉和骨骼健康。

8、牛肉

豇豆+ 玉米:玉米粥对于脾胃虚弱、尿频遗精、动脉硬化、冠心病、高血脂、高血压病人有着很好的食疗效果,适合这些患者长期食用,玉米粥配上点豇豆的食物效果更好。

桃子既可以鲜食,也可以榨成果汁饮用,还可以将桃子做成果脯罐头等,长期食用。

牛肉味甘、性平,归脾、胃经。作用:补脾胃,益气血,强筋骨。宜于脾胃虚弱,食少便稀,中气下陷,慢性泄泻。

4、绿豆

木瓜

9、糯米

绿豆性味甘寒,归心经和胃经,具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝的功效。可用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等病的防治。当然,不是什么体质的人都可以吃绿豆的,绿豆吃多了,反而会损伤脾胃。因此一定适可而止。

木瓜性温味酸,具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜是中医用来强筋壮骨的重要药材,经常食用,可以加强肌肉力量,缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。

糯米味甘、性温,归脾、胃、肺经。作用,补中益气,补肺敛汗。宜于脾虚腹泻,近代用于慢性胃炎、消化性溃疡。粘滞难化,食积证、气滞证、湿证、脾虚胃弱及消化不良者忌食。

推荐吃法:

木瓜可以直接食用,也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用,还可以把木瓜加入汤中,做粥或者汤食用。

10、桂圆

1、绿豆可与大米、小米掺和起来制作干饭、稀饭等主食,也可磨成粉后制作糕点及小吃;

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李时珍曾说过:“食品以荔枝为美,滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同,桂圆能入药,有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

2、绿豆中的淀粉还是制作粉丝、粉皮及芡粉的原料,此外,绿豆还可制成细沙做馅心;

文 郝强收

3、绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭遇到破坏,降低清热解毒功效。

编辑 白迪

5、黑豆

摄影 雷摄影

黑豆营养丰富,有“豆中之王”、“营养之花”之美称。古代养生家认为:“每晨吞黑豆十四枚,谓之五脏谷,到老不衰。”黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效,久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑,能使皮肤变得细嫩有光泽。

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推荐吃法:

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1、黑豆奶:黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。先把黑豆和芝麻分别炒熟,然后放在食品加工机中粉碎,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

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2、黑豆煨红枣。把红枣拿湿水浸泡片刻,洗净。黑豆去杂洗净,用小火煮30分钟,加入红枣、红粮,煮到黑豆酥烂时出锅。每天早、晚分食,可以健脾益胃、活血利水。

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6、豌豆

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豌豆性味甘平,归脾胃二经,常吃能够补中益气、健脾和胃、利小便,适用于气滞、打嗝、胸闷不适、腰痛等症状。用豌豆熬成粥,适用于胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状。

今日试用:

在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。

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推荐吃法:

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1、豌豆宜搭配玉米食用,可以起到蛋白互补之效。

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2、豌豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调,可以明显提高豌豆的营养价值。

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3、买的青豌豆生的没吃,不要洗直接放冰箱冷藏;如果是剥出来的豌豆就适于冷冻。最好在一个月内吃完。

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活动时间:活动长期举办

试用要求:收到试用好礼两周内发微博微信分享试用照片和试用心得,带话题#时尚健康真爱试用团#并@时尚健康。

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