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推荐五款五谷饭健康减肥,推荐饱腹消脂治便秘

来源:http://www.ittsui.com 作者:养生保健 人气:134 发布时间:2019-08-30
摘要:推荐饱腹消脂治便秘的减肥主食 减肥食谱 饮食指南。 基础会计形成性考核册,警察身亡漂到香港,代理巡逻队长徽章 2011年6月英语四级答案,成人性漫画,九泉怪物分布 想要减肥,不妨吃

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2011年6月英语四级答案,成人性漫画,九泉怪物分布

想要减肥,不妨吃点粗粮。因为粗粮含有丰富的膳食纤维,能够减少脂肪的堆积,而混合紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类的五谷饭,受到很多减肥MM的喜爱。下面小编就来教你利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱,营养瘦身。

很多人在减肥期间主张不吃主食,认为吃主食会影响减肥效果。其实这是减肥中非常错误的一个认知,主食是我们人体热量的主要来源,而且变换着方式去吃主食,不仅不会阻碍减肥,还有助于减肥。下面编辑教你自制3款减肥主食,赶紧看看吧。

核心提示:很多人在减肥期间主张不吃主食,认为吃主食会影响减肥效果。其实这是减肥中非常错误的一个认知,主食是我们人体热量的主要来源,而且变换着方式去吃主食,不仅不会阻碍减肥,还有助于减肥。下面编辑教你自制3款减肥主食,赶紧看看吧。

减肥期间不吃主食,这基本上是所以正在减肥中挣扎的人群的一个共识。这样真的能够减肥成功吗?其实不然哦!减肥期间如果放弃进食主食的话极有可能造成减肥反弹哦!所以主食一定要吃,而且一定要聪明的吃。中国减肥网小编今天就教大家四款自制的减肥主食,让你不挨饿照样轻松瘦身!41668com金沙 1

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一、生菜油饭 500大卡/2人份

一、生菜油饭 500大卡/2人份

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上海菜饭 391大卡/2人份

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

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材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、饮用水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、饮用水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、饮用水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

准备:青江菜切成1公分宽。

做法:

做法:

做法:

做法

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

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蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

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材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

准备:青椒洗净切小丁。

准备:青椒洗净切小丁。

准备:青椒洗净切小丁。

准备:青椒洗净切小丁。

做法:

做法:

做法:

做法

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

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透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

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三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

生菜油饭 500大卡/2人份

材料:五谷饭200克、透抽1只、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

材料:五谷饭200克、透抽1只、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

材料:五谷饭200克、透抽1只、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许

做法:

41668com金沙,做法:

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

做法

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

做法:

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。 四、胡萝卜焖饭 材料:免洗大米 胡萝卜 干香菇 紫洋葱 准备:香菇撕成小块,用温水泡发、胡萝卜洗净去皮,用工具擦成细丝、紫洋葱剁成碎末 做法:锅内入油,放入洋葱末炸成金黄色,加入胡萝卜丝继续翻炒,加入香菇丁和大米继续翻炒片刻,加入生抽、盐、胡椒粉和适量的水(煮干饭的量即可,或者根据你的口味增减水量)转入电压力锅中按“饭”键,煮好后焖片刻放气后拌匀即可。

泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

材料:五谷饭200克、透抽1只、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

做法

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

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高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

五谷饭饱吸了汤汁,米粒浑圆、口感软Q。

材料:五谷饭200克,五花肉、火腿、虾米各15克,高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

准备:五花肉切丝,火腿切丁,高丽菜切片。

做法

以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米,再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后,放入高丽菜、盐,待高丽菜煮熟即可。

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